YLITALO-JAMES 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: YLITALO-JAMES 2022
2.4.
Kisoja taas vedettiin, aika jotenkin kuluttava paiva. Treenata silti pit jalkikateen:
Jumppaa 20min
Olkapaita auki etta saa taas tehtya tempausvalan, oli tyon ja tuskan takana tanaan
Kyykkya 2x5x25, 3x75, 1x125
Penkki:
50x20, 10x60, 5x90, 4x110, 3x130, 2x150, 1x170, 1x180, 1x190, isoin rauta nyt sen repeaman jalkeen raakana, jannitti muttei tuntunut pahalta
1x230 slinkkarilla
3-ply F8: 1x270, 1x310, 1x350, 0x380,meni nostolinjat nurin, 1x380
Raaka kapea penkki: 10x110, 10x130, 10x150
Oli sita siina ihan tarpeeksi tanaan.
Kisoja taas vedettiin, aika jotenkin kuluttava paiva. Treenata silti pit jalkikateen:
Jumppaa 20min
Olkapaita auki etta saa taas tehtya tempausvalan, oli tyon ja tuskan takana tanaan
Kyykkya 2x5x25, 3x75, 1x125
Penkki:
50x20, 10x60, 5x90, 4x110, 3x130, 2x150, 1x170, 1x180, 1x190, isoin rauta nyt sen repeaman jalkeen raakana, jannitti muttei tuntunut pahalta
1x230 slinkkarilla
3-ply F8: 1x270, 1x310, 1x350, 0x380,meni nostolinjat nurin, 1x380
Raaka kapea penkki: 10x110, 10x130, 10x150
Oli sita siina ihan tarpeeksi tanaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Sen verran tarisytti tanaan ukkoa etta ehka pitaa kohta harventaa penkkitreenien tahtia. Mutta tanaan mentiin viela lujaa eteenpain 'kuntoutuksessa' (alkaa ihan treeneista kaymaan jo).
Jumppa 15min
Olkapaita availlen tankopuuhaa kunnes sai taas tempausvalan tehtya
Penkki: 2x30x20, 15x60, 6x90, 3x110, 3x130, 3x150, 1x170, 3x182.5
1-ply bench daddy slinkkari: 5x220, 5x245, 5x265
Kp penkki 2x20x25kg
Levityksia varovasti 20x7kg
ojentajia 30x7kg
Punnerrus 1x20
Jumppa 15min
Olkapaita availlen tankopuuhaa kunnes sai taas tempausvalan tehtya
Penkki: 2x30x20, 15x60, 6x90, 3x110, 3x130, 3x150, 1x170, 3x182.5
1-ply bench daddy slinkkari: 5x220, 5x245, 5x265
Kp penkki 2x20x25kg
Levityksia varovasti 20x7kg
ojentajia 30x7kg
Punnerrus 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
5.4.
Aamulla 3km kavely ja vahan paikkojen availua
Illalla punttia:
Jumppa 10min
Tempausvalaa ja sots pressia taas olkapaiden availuksi
SSB-kyykky, stopilla: 5x25, 3x65, 2x105, 1x145, v 1x165, 1x185, 1x205, 1x225, 1x235PR vahan lyhyeksi jai stoppi kylla, mutta on PR stopilla tai ilman.
Penkki, kapeaa, vika toisto merkista: 2x30x20, 8x60, 8x90, 8x110, 8x130, 8x150, 8x165PR, halpa PR tallainen kasi kun ei niita ikina tee, mutta onpahan jotain merkittavaa paivyriin.
30min venyttely, vahan jaata kyynarpaille ja konehierontaa
Aamulla 3km kavely ja vahan paikkojen availua
Illalla punttia:
Jumppa 10min
Tempausvalaa ja sots pressia taas olkapaiden availuksi
SSB-kyykky, stopilla: 5x25, 3x65, 2x105, 1x145, v 1x165, 1x185, 1x205, 1x225, 1x235PR vahan lyhyeksi jai stoppi kylla, mutta on PR stopilla tai ilman.
Penkki, kapeaa, vika toisto merkista: 2x30x20, 8x60, 8x90, 8x110, 8x130, 8x150, 8x165PR, halpa PR tallainen kasi kun ei niita ikina tee, mutta onpahan jotain merkittavaa paivyriin.
30min venyttely, vahan jaata kyynarpaille ja konehierontaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
6.4.
Punuttia
Jumppa 20min
Olkapaita vetkuttelua kunnes sai taas valaa tehtya
Kyykky kampperitangolla, 1.5 toistot
5x15, 3x55, 2x95, v 1x135, 1x155, 1x175
Veto 2x5x70, v 2x3x120, 2x1x170, 2x1x195, 2x1x215
SJMV levalla otteella 2x12x70
Vattaa 3 sarjaa
Tempausvala 2x5x20kg
Punuttia
Jumppa 20min
Olkapaita vetkuttelua kunnes sai taas valaa tehtya
Kyykky kampperitangolla, 1.5 toistot
5x15, 3x55, 2x95, v 1x135, 1x155, 1x175
Veto 2x5x70, v 2x3x120, 2x1x170, 2x1x195, 2x1x215
SJMV levalla otteella 2x12x70
Vattaa 3 sarjaa
Tempausvala 2x5x20kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
8.4.
Aamukavely
Punttia ennen kuin kisoja lahdettiin jarkkaamaan:
Jumppa 15min
Olkajumppaa taas etta saa tempausvalat
Penkki: 2x40x20, 3x10x60, 5x100, 1x140
Sling+insert: 1x180, 1x220
paita 4.5-ply F8: 2x320, 1x370, 2x1x420, kaikki ilmasta, ei lahellakaan rintaa (ehka 8cm paassa paras) tiukkaa oli...
Raakana kapeaa penkkia: 10x100, 10x120, 10x140, 10x160
11.4.
Helvetin vasynyt kisaviikonlopusta ja sitten su kisan tokan paivan jalkeen siivottiin mestat, ajettiin lautalle, 4 h meren ylitys ja 3 h lisaa ajoa etta paastiin 3 aikaan yolla nukkumaan.
Aamukavely ja 15min jumppa
Punttia Sammyn salilla Magherassa:
jumppa10min
Olkajumppa etta saa valat tehtya
Kyykky 1x60, 1x100, 1x140
Penkki: 60x20, 30x60, 5x100, 4x120, 3x140, 3x160, 3x180
1-ply Bench daddy slinkkari: 5x220, 5x250, 5x270PR
Raakana kapea penkki: 5x100, 5x140, 5x160, 4x180, sattui kyynarpaahan kapea penkki niin kovin ettei saanut vitosta tehtya. Annan akpean penkin nyt olla loppunousun, kyynarpaa niin paskana ettei tarvii yhtaan ylimaaraista kiusaa.
Venyttely 20min ja konehironta, kylmakuumasuihku.
Aamukavely
Punttia ennen kuin kisoja lahdettiin jarkkaamaan:
Jumppa 15min
Olkajumppaa taas etta saa tempausvalat
Penkki: 2x40x20, 3x10x60, 5x100, 1x140
Sling+insert: 1x180, 1x220
paita 4.5-ply F8: 2x320, 1x370, 2x1x420, kaikki ilmasta, ei lahellakaan rintaa (ehka 8cm paassa paras) tiukkaa oli...
Raakana kapeaa penkkia: 10x100, 10x120, 10x140, 10x160
11.4.
Helvetin vasynyt kisaviikonlopusta ja sitten su kisan tokan paivan jalkeen siivottiin mestat, ajettiin lautalle, 4 h meren ylitys ja 3 h lisaa ajoa etta paastiin 3 aikaan yolla nukkumaan.
Aamukavely ja 15min jumppa
Punttia Sammyn salilla Magherassa:
jumppa10min
Olkajumppa etta saa valat tehtya
Kyykky 1x60, 1x100, 1x140
Penkki: 60x20, 30x60, 5x100, 4x120, 3x140, 3x160, 3x180
1-ply Bench daddy slinkkari: 5x220, 5x250, 5x270PR
Raakana kapea penkki: 5x100, 5x140, 5x160, 4x180, sattui kyynarpaahan kapea penkki niin kovin ettei saanut vitosta tehtya. Annan akpean penkin nyt olla loppunousun, kyynarpaa niin paskana ettei tarvii yhtaan ylimaaraista kiusaa.
Venyttely 20min ja konehironta, kylmakuumasuihku.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
12.4.
aamukavely tyhjiin, pikku venyttely, takaola BD 1-ply 2x25, 2-ply 1x6
Puntti illalla:
JUmppa 10min
Olkatrimmailua kunnes sai tempausvalan
Kyykky, paussilla: 3x60, 2x100, 1x140, v, 1x160, 1x180, 1x200, 2x220. Letku tanko, liian kapea kyykkyrakkia ja liukas lattia (kyykkasin villasukilla) tekivat tasta kokemuksen!
Larsen press (kaikki tekee nyt tata variaatiota niin kokeilin piruuttaan) 40x20, 20x60, 10x80, 5x100,5x120, 5x140, 5x160, tosi helppo oli 160, mutta paluttava penkki niin ei ylemmas tohitnut menna (140 piti vaan ottaa oikeasti)
Precor soutu, rintatuettu 4x15xkoko pakka
Rintakone parin bodarin seurana. vika sarja pudotus, 24 toistoa 80kg per puoli ja siita alespain, vika sarja 20kg per puoli 29 toistoa, aika pumppi oli.
Ojennus kumilla 2x50
aamukavely tyhjiin, pikku venyttely, takaola BD 1-ply 2x25, 2-ply 1x6
Puntti illalla:
JUmppa 10min
Olkatrimmailua kunnes sai tempausvalan
Kyykky, paussilla: 3x60, 2x100, 1x140, v, 1x160, 1x180, 1x200, 2x220. Letku tanko, liian kapea kyykkyrakkia ja liukas lattia (kyykkasin villasukilla) tekivat tasta kokemuksen!
Larsen press (kaikki tekee nyt tata variaatiota niin kokeilin piruuttaan) 40x20, 20x60, 10x80, 5x100,5x120, 5x140, 5x160, tosi helppo oli 160, mutta paluttava penkki niin ei ylemmas tohitnut menna (140 piti vaan ottaa oikeasti)
Precor soutu, rintatuettu 4x15xkoko pakka
Rintakone parin bodarin seurana. vika sarja pudotus, 24 toistoa 80kg per puoli ja siita alespain, vika sarja 20kg per puoli 29 toistoa, aika pumppi oli.
Ojennus kumilla 2x50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
13.4.
Nyt on 2 lepopaivan paikka. Viitta vaille nuha iskemassa ja happi kulkee kuin keuhkotautisella.
Aamulla tyhjiin kavely ja vahan venyttelya, takaolat Bd 1-ply 10x, 20x ja 2-ply 5x
Puntti:
Crossari 10min
Jumppa 10min
Olkajumppailua viela kunne sai tempausvalan
kyykky 3x60, 2x100, 1x140
Veto, joka painoa aina molemmin pain ristiotteella, vaikka niin olkia ja kyynaria kiristaa ettei helposti ristiotetta saa. Ideana vahan availla.
2x5x70, 2x3x110, v 2x1x150, 2x1x180, 2x1x200, 2x1x220
SJMV 2x13x70
Voimapyora 3x8
Reverse OP 3x20
Vahan forkkuja
Hauikset 2x20
Vattoja 2 sarjaa
Levityksia ja loitonnuksia 1 sarja kumpaakin
Nyt on 2 lepopaivan paikka. Viitta vaille nuha iskemassa ja happi kulkee kuin keuhkotautisella.
Aamulla tyhjiin kavely ja vahan venyttelya, takaolat Bd 1-ply 10x, 20x ja 2-ply 5x
Puntti:
Crossari 10min
Jumppa 10min
Olkajumppailua viela kunne sai tempausvalan
kyykky 3x60, 2x100, 1x140
Veto, joka painoa aina molemmin pain ristiotteella, vaikka niin olkia ja kyynaria kiristaa ettei helposti ristiotetta saa. Ideana vahan availla.
2x5x70, 2x3x110, v 2x1x150, 2x1x180, 2x1x200, 2x1x220
SJMV 2x13x70
Voimapyora 3x8
Reverse OP 3x20
Vahan forkkuja
Hauikset 2x20
Vattoja 2 sarjaa
Levityksia ja loitonnuksia 1 sarja kumpaakin
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
16.4.
Drogheda, Irlanti:
Aamulla ajeltiin aikaisin jo pari h treenamaan Boyneside Gymille.
jumppaa 15min
Olkajumppaa niin etta sai tempausvalan
Penkki: 40x20, 12x70, 5x100, 3x120, 1x140
F8 sling 1x170,
F8insert 1x220,
F8 insert+sling 1x270
F8 4.5-ply 1x320, 1x370, 1x420, 1x460 (ihan inan rinnasta). Tanaan tuntui paremmalta kuin viimeksi uudella kisapaidalla, ja ilman vyota sai asentoa edes vahan. Ensi treeni ratkaisee saako talla paidalla oikein nostettua. Jos saa niin enkkoja luvassa!
https://www.youtube.com/watch?v=x3hkTuOucdo
Raakapenkkia Medium-ote: 8x120, 8x150, 8x170
Etunojat rystysilla 2x20
Hammer hauis 3x12-20
Drogheda, Irlanti:
Aamulla ajeltiin aikaisin jo pari h treenamaan Boyneside Gymille.
jumppaa 15min
Olkajumppaa niin etta sai tempausvalan
Penkki: 40x20, 12x70, 5x100, 3x120, 1x140
F8 sling 1x170,
F8insert 1x220,
F8 insert+sling 1x270
F8 4.5-ply 1x320, 1x370, 1x420, 1x460 (ihan inan rinnasta). Tanaan tuntui paremmalta kuin viimeksi uudella kisapaidalla, ja ilman vyota sai asentoa edes vahan. Ensi treeni ratkaisee saako talla paidalla oikein nostettua. Jos saa niin enkkoja luvassa!
https://www.youtube.com/watch?v=x3hkTuOucdo
Raakapenkkia Medium-ote: 8x120, 8x150, 8x170
Etunojat rystysilla 2x20
Hammer hauis 3x12-20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
18.4.
Suomeen saavuin ja kavin kotisalilla vahan vetreyttelemassa paikkoja lennon jalkeen:
Jumppa 20min
Olkavetkuilua kunnes sai tempausvalan
Kyykky, lampparit: 2x5x20, 2x60, 2x100, v, 2x140, 2x170, 2x200, 2x220, 2x240PR
Penkki: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
20.4.
Salia taas koti-Paimiossa:
Jumppa 20min
Olkavetkuilua kunnes sai tempausvalan
Penkki 2x30x20, 15x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180, 1-ply BD slinkkari paalle: 5x220, 5x250, 5x275
Etunojapunnerrus 2x20
Takaolkia 4x20-30
Ojentajia kumilla 1x60
21.4
aamulla pitka kavely Roope-koiran kanssa
Illalla sali:
Jumppa 15min
tempausvalaan asti olkavetkut
Kyykky, stopilla: 2x5x20, 3x60, 2x100, 1x130, 1x160, 1x180
Penkki Larsen: 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x165
Veto: 5x60, 2x100, 1x140, 1x170, 1x190, 1x210, 1x225
Suomeen saavuin ja kavin kotisalilla vahan vetreyttelemassa paikkoja lennon jalkeen:
Jumppa 20min
Olkavetkuilua kunnes sai tempausvalan
Kyykky, lampparit: 2x5x20, 2x60, 2x100, v, 2x140, 2x170, 2x200, 2x220, 2x240PR
Penkki: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
20.4.
Salia taas koti-Paimiossa:
Jumppa 20min
Olkavetkuilua kunnes sai tempausvalan
Penkki 2x30x20, 15x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180, 1-ply BD slinkkari paalle: 5x220, 5x250, 5x275
Etunojapunnerrus 2x20
Takaolkia 4x20-30
Ojentajia kumilla 1x60
21.4
aamulla pitka kavely Roope-koiran kanssa
Illalla sali:
Jumppa 15min
tempausvalaan asti olkavetkut
Kyykky, stopilla: 2x5x20, 3x60, 2x100, 1x130, 1x160, 1x180
Penkki Larsen: 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x165
Veto: 5x60, 2x100, 1x140, 1x170, 1x190, 1x210, 1x225
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
22.4.
Powerfit Vantaalla auttelemassa kisapaikan rakentelussa, paalle 10 sarjaa ylaselan bodailua laitteilla ja 2x20x10kg hammer
25.4.
Kisojen jalkeen ajettiin uudelle Tuulissuon Kuntosalille testailemaan Jussin penkkia. Oli vahan aikakriittinen tilanne niin piti 55 minuutissa painaa 470 kiloon asti. Se vahan haittasi mutta enemman haittasin 4 kilon makkara- ja kaljapoho mika tullut suomessa.
Jumppa 10min.
Penkki: 2x30x20, 2x8x70, 2x120, figure 8: 1x170, insert: 1x220, paita 4-ply ja figure 8: 1x320, 1x370, 1x420, 1x470, Inan irti rinnasta ja asento aika paska.
Raakana pari sarjaa mutta totesin ettei maksa vaivaa.
26.4.
Paimion salilla treeni ennen kotiinlahtoa
Jumppa 30min! Oli aika jaykka olo.
Tempausvala
Kyykky 3 s stopilla ja hitaalla laskulla: 1x60, 1x100, 1x140
Penkki, medium: 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170. Kyynarpaan palauttelua
Etunojat kasipainot kahvoina 2x20
Alatalja 5x10x100
Takaolat 1x30
Kiertajat 1x30
ojennus kumilla 1x60
Powerfit Vantaalla auttelemassa kisapaikan rakentelussa, paalle 10 sarjaa ylaselan bodailua laitteilla ja 2x20x10kg hammer
25.4.
Kisojen jalkeen ajettiin uudelle Tuulissuon Kuntosalille testailemaan Jussin penkkia. Oli vahan aikakriittinen tilanne niin piti 55 minuutissa painaa 470 kiloon asti. Se vahan haittasi mutta enemman haittasin 4 kilon makkara- ja kaljapoho mika tullut suomessa.
Jumppa 10min.
Penkki: 2x30x20, 2x8x70, 2x120, figure 8: 1x170, insert: 1x220, paita 4-ply ja figure 8: 1x320, 1x370, 1x420, 1x470, Inan irti rinnasta ja asento aika paska.
Raakana pari sarjaa mutta totesin ettei maksa vaivaa.
26.4.
Paimion salilla treeni ennen kotiinlahtoa
Jumppa 30min! Oli aika jaykka olo.
Tempausvala
Kyykky 3 s stopilla ja hitaalla laskulla: 1x60, 1x100, 1x140
Penkki, medium: 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170. Kyynarpaan palauttelua
Etunojat kasipainot kahvoina 2x20
Alatalja 5x10x100
Takaolat 1x30
Kiertajat 1x30
ojennus kumilla 1x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
29.4.
Britteihin paasin ke, sitten to ajeltiin Salisburyyn ja pe siina treenit 349 Barbellilla kisapaikkaa laitellessa:
Jumppa 10min
olkajumppaa tempausvalaan asti
Kyykky 3x3x25, 3x65, 2x105, 1x145, 1x185
Penkki: 2x40x20, 20x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170, 4x185 (otti varmistaja vahingossa 4 toiston jalkeen) 5x185,
1-ply BD slinkkari: 5x220, 5x260, 3x280. hitsi olkapaa rusahti neljannella toistolla, ja aika kipeaksi veti.
Otin vahan mavea viela, ei oikein pystyny punnertavia tekemaan:
mave: 5x70, 3x120, 1x170, 1x200, 1x220, 1x230, 2x5x200
ylatalja 2x15
selan ojennus takareiskoille 2x8
reverse 1x20
face-pull 1x30
Illalla olkapaalle jumppaa, kuumaa suihkua ja jaapussia
30.4.
Olkapaata kisapaivan jalkeen jumppasin:
Jumppa 20min
Kyykky stopilla hibar: 3x75, 1x125, 1x155, 1x175, 1x195, 1x215
Penkkia: 15 sarjaa tos varovasti, kovin sarja oli 5x110, aika pahana oli olkapaa
Olkapaille pumppia eri vipareita 8x20-30
Britteihin paasin ke, sitten to ajeltiin Salisburyyn ja pe siina treenit 349 Barbellilla kisapaikkaa laitellessa:
Jumppa 10min
olkajumppaa tempausvalaan asti
Kyykky 3x3x25, 3x65, 2x105, 1x145, 1x185
Penkki: 2x40x20, 20x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170, 4x185 (otti varmistaja vahingossa 4 toiston jalkeen) 5x185,
1-ply BD slinkkari: 5x220, 5x260, 3x280. hitsi olkapaa rusahti neljannella toistolla, ja aika kipeaksi veti.
Otin vahan mavea viela, ei oikein pystyny punnertavia tekemaan:
mave: 5x70, 3x120, 1x170, 1x200, 1x220, 1x230, 2x5x200
ylatalja 2x15
selan ojennus takareiskoille 2x8
reverse 1x20
face-pull 1x30
Illalla olkapaalle jumppaa, kuumaa suihkua ja jaapussia
30.4.
Olkapaata kisapaivan jalkeen jumppasin:
Jumppa 20min
Kyykky stopilla hibar: 3x75, 1x125, 1x155, 1x175, 1x195, 1x215
Penkkia: 15 sarjaa tos varovasti, kovin sarja oli 5x110, aika pahana oli olkapaa
Olkapaille pumppia eri vipareita 8x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Kaikenmoista on treenailtu olkapaan ehdoilla ja pari paivaa huilia ennen taman paivan treenia:
6.5.
Jumppa 15min
Penkki: 2x30x20, 2x10x70, 2x120: figure8: 1x170, insert: 1x220, 8+insert 1x270, paita kisaversio: 1x320, 1x370, 1x420, 1x465 (rinnasta).
Kasipainopenkki kapea: 2x12x50kg
Kapea etunojapunnerrus: 2x15
1-k ojennus talja 2x20-30
Alotuspainotreeni otettu. Olkapaa valitti 120 kg eteenpain, mutta ei ihan paskana tunnu olevan nyt jalkikateenkaan. Toiv 8 paivassa paranee, kisat odottaa!
6.5.
Jumppa 15min
Penkki: 2x30x20, 2x10x70, 2x120: figure8: 1x170, insert: 1x220, 8+insert 1x270, paita kisaversio: 1x320, 1x370, 1x420, 1x465 (rinnasta).
Kasipainopenkki kapea: 2x12x50kg
Kapea etunojapunnerrus: 2x15
1-k ojennus talja 2x20-30
Alotuspainotreeni otettu. Olkapaa valitti 120 kg eteenpain, mutta ei ihan paskana tunnu olevan nyt jalkikateenkaan. Toiv 8 paivassa paranee, kisat odottaa!
- Liitteet
-
- 9 tough ones.jpg (145.66 KiB) Katsottu 1568 kertaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Tsemppiä kisaan Tiedätkö näkyykö jossain striimiä noista?
Re: YLITALO-JAMES 2022
Eeppinen lineup, friikeimpiä voimakisoja ever !
Isot tsempit ! Fanitan katsomossa!
Isot tsempit ! Fanitan katsomossa!
Re: YLITALO-JAMES 2022
Kiitoksia, tassa striimilinkkia: https://baddestbencher.com/?fbclid=IwAR ... d1Q0WDAZAc
Pikku jumppaa tullut tehrtya ja vahan body tempering-terapiaa jne, bodailtu selkaa myos Tiny Meekerin Metroflex Gymilla.
Tanaan sitte kaytiin puntarilla, vahan kevyemmin syoty 3 paivaa ja paljon vetta juotu, 139.3 oli paino. Nyt tankataan!
Mendelsonilla on joku hermopinne, ei ole nostamassa, mutta Jimmy Kolb ja Tiny on todella paksussa lihassa. Jimmylla reilu 160cm varressa melkeen 150kg lihaa ja Tinylla sama 170cm pituisena. Tinylla kyynarvarren ymparys 50cm ja Jimmyn hauikset nayttaa suurin piirtein 60 senttisilta. Molemmat sen nakoisia etta voi 600kg nousta penkista jos kaikki kohdillaan. Jesus.
Pikku jumppaa tullut tehrtya ja vahan body tempering-terapiaa jne, bodailtu selkaa myos Tiny Meekerin Metroflex Gymilla.
Tanaan sitte kaytiin puntarilla, vahan kevyemmin syoty 3 paivaa ja paljon vetta juotu, 139.3 oli paino. Nyt tankataan!
Mendelsonilla on joku hermopinne, ei ole nostamassa, mutta Jimmy Kolb ja Tiny on todella paksussa lihassa. Jimmylla reilu 160cm varressa melkeen 150kg lihaa ja Tinylla sama 170cm pituisena. Tinylla kyynarvarren ymparys 50cm ja Jimmyn hauikset nayttaa suurin piirtein 60 senttisilta. Molemmat sen nakoisia etta voi 600kg nousta penkista jos kaikki kohdillaan. Jesus.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
14.5.
Baddest Bencher on the Planet-kisa. 5 pvaa jenkeissa rentoilua ja kevytta treenia, sitten oli aika. Hurja kisanousu ja viimeinen penkkitreeni oli aiheuttanut repeaman rintaan TAAS. Rinta alkoi kukkia matkalla Teksasiin ja tummemmaksi muuttui koko ajan. kilpakumppaneille en asiasta kertonut, vaan pidin salassa. Sain Anderson Powerliftingilta vyon ja silla koytin paitaa sentin pari alemmas, jolloin sai tuotua tankoa enemman mahalle. Nailla paidoilal se tarkoittaa enemman painetta olkapaille (jotka rusahti juuri pari viikkoa ennen) mutta vahemman painetta rinnalle. Tunsin hartioissa aikalailla painetta lammittelyissa ja oli saatanan vaikea hakea asentoa. Emma luuli etta jaa nostot valista mutta sain just oikeassa kohtaa vaihteen silmaan. Eka nosto oli melkein taydellinen, ei karsinyt rinta eika olkapaa, ja paino lensi ylos ennennakemattoman nopeasti.
Toka nosto oli paineet vahan huonommat ja vatkasi koko mies alas mennessa, mutta sain ylos sen, siina vaan vahan alkoi jo rintalihas kramppailla jolloin tiesin etta se kremppaa siella jo. Otin kumminkin kolmannen 485 viela kun oli rahaa jaossa, se kaatui telineisiin ja jai 2.5kg paahan kolmossija. Silti rahapalkinnoille paasin ettei huono, ja mieleton seura oli missa nostaa.
Elamani hienoin kisakokemus ja kylla uudelleen syttyi palo hakea oikeasti isot raudat pois maailmalta!
Eli kisa:
lammot 10x65, 3x105, 1x145, paalle F8-sling 1x185, insert 1x225, paita 1x310 (ei liikkunut juur yhtaan), 1x370, 1x430
Aloitus 465 3-0 hyvaksytty
2.nost0 480 3-0 hyvaksytty
3.nosto 485 0-3 hylkyyn
Aloituksesta video:
https://www.youtube.com/watch?v=hkQkMPPLH9U
Toka nosto:
https://www.youtube.com/watch?v=Hodk5qIaMEY
Baddest Bencher on the Planet-kisa. 5 pvaa jenkeissa rentoilua ja kevytta treenia, sitten oli aika. Hurja kisanousu ja viimeinen penkkitreeni oli aiheuttanut repeaman rintaan TAAS. Rinta alkoi kukkia matkalla Teksasiin ja tummemmaksi muuttui koko ajan. kilpakumppaneille en asiasta kertonut, vaan pidin salassa. Sain Anderson Powerliftingilta vyon ja silla koytin paitaa sentin pari alemmas, jolloin sai tuotua tankoa enemman mahalle. Nailla paidoilal se tarkoittaa enemman painetta olkapaille (jotka rusahti juuri pari viikkoa ennen) mutta vahemman painetta rinnalle. Tunsin hartioissa aikalailla painetta lammittelyissa ja oli saatanan vaikea hakea asentoa. Emma luuli etta jaa nostot valista mutta sain just oikeassa kohtaa vaihteen silmaan. Eka nosto oli melkein taydellinen, ei karsinyt rinta eika olkapaa, ja paino lensi ylos ennennakemattoman nopeasti.
Toka nosto oli paineet vahan huonommat ja vatkasi koko mies alas mennessa, mutta sain ylos sen, siina vaan vahan alkoi jo rintalihas kramppailla jolloin tiesin etta se kremppaa siella jo. Otin kumminkin kolmannen 485 viela kun oli rahaa jaossa, se kaatui telineisiin ja jai 2.5kg paahan kolmossija. Silti rahapalkinnoille paasin ettei huono, ja mieleton seura oli missa nostaa.
Elamani hienoin kisakokemus ja kylla uudelleen syttyi palo hakea oikeasti isot raudat pois maailmalta!
Eli kisa:
lammot 10x65, 3x105, 1x145, paalle F8-sling 1x185, insert 1x225, paita 1x310 (ei liikkunut juur yhtaan), 1x370, 1x430
Aloitus 465 3-0 hyvaksytty
2.nost0 480 3-0 hyvaksytty
3.nosto 485 0-3 hylkyyn
Aloituksesta video:
https://www.youtube.com/watch?v=hkQkMPPLH9U
Toka nosto:
https://www.youtube.com/watch?v=Hodk5qIaMEY
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Onnittelut, olet sä kyllä raju jätkä perkele. Paikat remontissa ja siltikin riittää vielä päätä käsitellä tuollaisia romuja huh huh
Re: YLITALO-JAMES 2022
Wazu kirjoitti:Onnittelut, olet sä kyllä raju jätkä perkele. Paikat remontissa ja siltikin riittää vielä päätä käsitellä tuollaisia romuja huh huh
Kiitos onnitteluista.
Ja aina ollut kylla itella ihan OK kisapaa. Talla kertaa (en ekaa kertaa) oli taas moni mentaaliharjoitus tarpeen ja vaimo veti 45 minuutin hypnoosisession jne. etta onnistui unohtamaan sen rintalihaksen kokonaan nostojen ajaksi. Ei ensimmaistakaan ajatusta ollut etta loukkaantuu, ihme kylla. Ja nyt muutama pva kisan jalkeen tuntuu ettei se rinta paljoa pahemmaksi mennyt. Pikku kuntoutus edessa, muttei niin rikki kuin 2kk sitten.
Eka palauttava jumppa kisan ja pitkien lentojen jalkeen:
Jumppa 20min
Kyykky, ylisyva, aukaisemaan paikkoja: 2x5x25, 2x3x65, 2x2x105, vyo 1x145, 1x165, 1x185
Rintatuettu soutu 5x10-12
1-k rintatuettu 2x12-15
Pullover kevyt 2x20-30
Takaolat pumppia 5x20-30
Vahan forkkuja ja hauiksia 5kg kasipainoilla
30min venyttely, 10min konehieronta, kylmakuumasuihku
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Palautteluviikon pumppailut jatkuu.
Aamukavely tyhjiin
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, solttuna, medium ote. Hyvin rauhallisesti rinnan ehdoilla. Olkapaa sarki enemman kuin rinta.
2x30x20, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140
Viparit sivuille 4x30-36
Rintaa kp 3x25x24kg
Pec dec 2x25
pystari kahvakuula bottoms up 3x20x8kg
Ojentajat kumilla 1x100
Viparit eteen 1x40
Saipahan punnertavat pumppiin. Nyt alkaa olkapaan ja rinnan kuntoutus seka koetetaan saada vasen kyynarpaa kuntoon kanssa, se ei ole kestanyt ojennuksia nyt yli puoleen vuoteen ja on kankeaakin kankeampi.
Aamukavely tyhjiin
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, solttuna, medium ote. Hyvin rauhallisesti rinnan ehdoilla. Olkapaa sarki enemman kuin rinta.
2x30x20, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140
Viparit sivuille 4x30-36
Rintaa kp 3x25x24kg
Pec dec 2x25
pystari kahvakuula bottoms up 3x20x8kg
Ojentajat kumilla 1x100
Viparit eteen 1x40
Saipahan punnertavat pumppiin. Nyt alkaa olkapaan ja rinnan kuntoutus seka koetetaan saada vasen kyynarpaa kuntoon kanssa, se ei ole kestanyt ojennuksia nyt yli puoleen vuoteen ja on kankeaakin kankeampi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
25.5
Jotain satujumppaa tuli tehtya viime vkolla, ei kovia treeneja yhtaan mutta piti kropan hurraamassa.
Ma hypattiin lentokoneeseen.ja sitten pois koneesta 4h myohemmin ilman etta oltiin liikuttu mihinkaan. Itse asiassa voetettiin yhteensa 7h kentalla ilman etta metriakaan liikuttiin... No, minkas teet. Ti sitten uusi yritys, 15h kotiovelta lahdon jalkeen saavuttiin viimein Hurghadaan. Yllatys oli aikamoinen kun hotellin salilla taysi technogymin laitteisto ja kaksi eleikon kisalavaa kyykkytelineineen ja kisatankoine ja painoineen. tarkoitus nyt 5 paivaa treenata niin etta aamulla tyhjaan vatsaan jumppaa, kevyesti kyykkya ja pn-liikkeita seka muuta liikkuvuutta lisaavaa, illalla vahan bodailua.
25.5. Tanaan tosi koykaista kun palauttelin kahden paivan istumisen ja vkl kisajarjestelyn jaykistamia paikkoja
Aamu:
Jumppa 20min
Kyykky hibar, paussilla, 3x320, 2x2x70, 1x110, 1x140, 1x160, 1x180
tempaus tangolla jumppaa plus 5x1x40
vattaa ja muuta kamppailutyyliin 10min
Iltajumppa:
Jumppailua olkapaille 10min
penkki medium ote, painonnostotangolla ja lelupenkilla: 40x20, 20x60, 10x80, 5x100, 5x120, 5x140, 2x160, 1x180, rinnassa tuntui 160 jo niin jatin kevyeksi, tuskin yli 180 menen pariin viikkoon muutenkaan
rauhallisella laskulla: 12x140,
1.5 toistot 10x100
Rintakone, lammot+1x15
Ojennus kumi lisavastuksena taljassa: lammot+1x10
Viparit talajssa 1-k kerrallaan 3x30
reverse 1x15
Dead bug 1x10
Jotain satujumppaa tuli tehtya viime vkolla, ei kovia treeneja yhtaan mutta piti kropan hurraamassa.
Ma hypattiin lentokoneeseen.ja sitten pois koneesta 4h myohemmin ilman etta oltiin liikuttu mihinkaan. Itse asiassa voetettiin yhteensa 7h kentalla ilman etta metriakaan liikuttiin... No, minkas teet. Ti sitten uusi yritys, 15h kotiovelta lahdon jalkeen saavuttiin viimein Hurghadaan. Yllatys oli aikamoinen kun hotellin salilla taysi technogymin laitteisto ja kaksi eleikon kisalavaa kyykkytelineineen ja kisatankoine ja painoineen. tarkoitus nyt 5 paivaa treenata niin etta aamulla tyhjaan vatsaan jumppaa, kevyesti kyykkya ja pn-liikkeita seka muuta liikkuvuutta lisaavaa, illalla vahan bodailua.
25.5. Tanaan tosi koykaista kun palauttelin kahden paivan istumisen ja vkl kisajarjestelyn jaykistamia paikkoja
Aamu:
Jumppa 20min
Kyykky hibar, paussilla, 3x320, 2x2x70, 1x110, 1x140, 1x160, 1x180
tempaus tangolla jumppaa plus 5x1x40
vattaa ja muuta kamppailutyyliin 10min
Iltajumppa:
Jumppailua olkapaille 10min
penkki medium ote, painonnostotangolla ja lelupenkilla: 40x20, 20x60, 10x80, 5x100, 5x120, 5x140, 2x160, 1x180, rinnassa tuntui 160 jo niin jatin kevyeksi, tuskin yli 180 menen pariin viikkoon muutenkaan
rauhallisella laskulla: 12x140,
1.5 toistot 10x100
Rintakone, lammot+1x15
Ojennus kumi lisavastuksena taljassa: lammot+1x10
Viparit talajssa 1-k kerrallaan 3x30
reverse 1x15
Dead bug 1x10
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 49 vierailijaa