Ad Victoriam MMXXII!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ad Victoriam MMXXII!
Taistelu jatkuu! 37. voimailuvuoteni!
Viime vuoden kisatuloksia pp 137.5 kg & mn 230 kg @ -82.5 kg on tarkoitus parantaa. Ja survoa eri liittojen testattujen 50+ v ennätyksiä. Ehkä otevoimailenkin taas. Kehonkoostumustarkkailun lähtöarvo (Inbody720 12/2021): bf 4.8% @ bw 85.5 kg.
Treenissä yhdistyvät tuttuun tapaan rakettitiede ja luterilainen työmoraali:
Joka 3. päivä:
1) Jokin penkkipunnerrus 2x1-8
2) Jokin maastanosto 1x1-8
3) Täydentävää bodausta muutama sarja
Ylläpitokaloreilla: keskimäärin n. 2800/pvä. Treenin jälkeen n. vrk plussalla, sitten miinukselle.
Kilpailukalenteri pohdittavana.
Viime vuoden kisatuloksia pp 137.5 kg & mn 230 kg @ -82.5 kg on tarkoitus parantaa. Ja survoa eri liittojen testattujen 50+ v ennätyksiä. Ehkä otevoimailenkin taas. Kehonkoostumustarkkailun lähtöarvo (Inbody720 12/2021): bf 4.8% @ bw 85.5 kg.
Treenissä yhdistyvät tuttuun tapaan rakettitiede ja luterilainen työmoraali:
Joka 3. päivä:
1) Jokin penkkipunnerrus 2x1-8
2) Jokin maastanosto 1x1-8
3) Täydentävää bodausta muutama sarja
Ylläpitokaloreilla: keskimäärin n. 2800/pvä. Treenin jälkeen n. vrk plussalla, sitten miinukselle.
Kilpailukalenteri pohdittavana.
Re: Ad Victoriam MMXXII!
Treenannut olen, alkakoon kirjanpitokin.
20.01.2022
Buffalo -penkkipunnerrus 115x3 115x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
20.01.2022
Buffalo -penkkipunnerrus 115x3 115x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
23.01.2022
Penkkipunnerrus 110x6 105x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 175x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Penkkipunnerrus 110x6 105x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 175x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
26.01.2022
Buffalo -penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 200x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Buffalo -penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 200x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
29.01.2022
Penkkipunnerrus 115x5 110x5
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 175x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Penkkipunnerrus 115x5 110x5
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 175x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
01.02.2022
Kapeampi penkkipunnerrus 115x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 205x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Kapeampi penkkipunnerrus 115x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 205x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
04.02.2022
Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 177.5x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 177.5x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
07.02.2022
Kapeampi penkkipunnerrus 120x3 120x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x7
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Kapeampi penkkipunnerrus 120x3 120x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x7
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
10.02.2022
Penkkipunnerrus 122.5x3 122.5x3
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 180x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Penkkipunnerrus 122.5x3 122.5x3
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 180x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
13.02.2022
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 112.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 112.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
16.02.2022
Penkkipunnerrus 110x6 110x5
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 165x6
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Penkkipunnerrus 110x6 110x5
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 165x6
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
19.02.2022
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Pikkuhiljaista progressiota viime viikkoina - kilo sinne, toisto tänne. Nyt nykypainoluokan voimavaihteluvälini paremmassa päässä.
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Pikkuhiljaista progressiota viime viikkoina - kilo sinne, toisto tänne. Nyt nykypainoluokan voimavaihteluvälini paremmassa päässä.
Re: Ad Victoriam MMXXII!
22.02.2022
Penkkipunnerrus 110x6 110x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 167.5x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Penkkipunnerrus 110x6 110x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 167.5x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
26.02.2022
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 205x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Lähimmän vuoden alustava kisaohjelmani:
14.05.2022 IPA Worlds, Kingwood TX, USA
03.09.2022 WPA Worlds, Oakville CT, USA
18.11.2022 GPA Worlds, Kiova, UKR
11.01.2023 WPA Worlds, Florianopolis, BRA
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 205x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Lähimmän vuoden alustava kisaohjelmani:
14.05.2022 IPA Worlds, Kingwood TX, USA
03.09.2022 WPA Worlds, Oakville CT, USA
18.11.2022 GPA Worlds, Kiova, UKR
11.01.2023 WPA Worlds, Florianopolis, BRA
Re: Ad Victoriam MMXXII!
01.03.2022
Penkkipunnerrus 107.5x6 107.5x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 170x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Penkkipunnerrus 107.5x6 107.5x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 170x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin
Re: Ad Victoriam MMXXII!
5.3. ja 8.3. treenit vielä viime viikkojen tapaan.
Mutta tästä eteenpäin toukokuun kisaan asti viime vuoden kaltaisesti. Joka kolmas päivä:
Vuorokerroin peruspenkki 2x2-8 tai läheinen variaatio 2x2-4
ja useimmiten: jalkaprässi 1x6-12, leuanveto 1x6-12, hungarian blaster/kahvakuulaheilautus 1x15-50
mutta n. joka kolmas kerta edellisrivin tilalle: sumovetelyä pari kovaa sarjaa + hartia-, hauispump
Mutta tästä eteenpäin toukokuun kisaan asti viime vuoden kaltaisesti. Joka kolmas päivä:
Vuorokerroin peruspenkki 2x2-8 tai läheinen variaatio 2x2-4
ja useimmiten: jalkaprässi 1x6-12, leuanveto 1x6-12, hungarian blaster/kahvakuulaheilautus 1x15-50
mutta n. joka kolmas kerta edellisrivin tilalle: sumovetelyä pari kovaa sarjaa + hartia-, hauispump
Re: Ad Victoriam MMXXII!
12.03.2022
Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Gym80) 280x10
Leuanveto myötäotteella op x 10
Hungarian Blaster 42 x AMRAP
15.03.2022
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x4 110x4
Jalkaprässi (Panatta) 170x10
Leuanveto vastaotteella op x 11
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP
18.03.2022
Penkkipunnerrus 105x7 100x7
Sumomaastaveto Sk -vetotangolla 205x3 197.5x3
Vipunostot sivulle, hauiskääntö: 1 s
Ties milloin edelliskerran leveäsumotusta. Oudolta tuntui, mutta eiköhän hermottuisi nopeasti semin lukuihin...tai edelle. Täytyy funtsia.
Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Gym80) 280x10
Leuanveto myötäotteella op x 10
Hungarian Blaster 42 x AMRAP
15.03.2022
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x4 110x4
Jalkaprässi (Panatta) 170x10
Leuanveto vastaotteella op x 11
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP
18.03.2022
Penkkipunnerrus 105x7 100x7
Sumomaastaveto Sk -vetotangolla 205x3 197.5x3
Vipunostot sivulle, hauiskääntö: 1 s
Ties milloin edelliskerran leveäsumotusta. Oudolta tuntui, mutta eiköhän hermottuisi nopeasti semin lukuihin...tai edelle. Täytyy funtsia.
Re: Ad Victoriam MMXXII!
21.03.2022
2"-lankkupenkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x8
Leuanveto vastaotteella op x 11
Hungarian Blaster 42 x AMRAP
24.03.2022
Penkkipunnerrus 105x7 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 175x9
Leuanveto vastaotteella op+15 x 7
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP
27.03.2022
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Sumomaastaveto Sk -vetotangolla 210x3 202.5x2...ja snaps! Etureisi revähti.
Vipunostot sivulle, hauiskääntö: 1 s
Penkki lievästi vahvimmillaan mitä se nykypainoluokassa ollut. Mutta ensimmäinen vamma vuosiin varjostamaan vetonäkymiä. Omadiagnoosi: 1. aste - voidetta ja lepoa - eiköhän tämä viikossa?
Elopaino n. 86 kg. Rasvat pihdeillä sama kuin Inbody770:llä: 5% (oikeasti enemmän).
2"-lankkupenkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x8
Leuanveto vastaotteella op x 11
Hungarian Blaster 42 x AMRAP
24.03.2022
Penkkipunnerrus 105x7 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 175x9
Leuanveto vastaotteella op+15 x 7
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP
27.03.2022
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Sumomaastaveto Sk -vetotangolla 210x3 202.5x2...ja snaps! Etureisi revähti.
Vipunostot sivulle, hauiskääntö: 1 s
Penkki lievästi vahvimmillaan mitä se nykypainoluokassa ollut. Mutta ensimmäinen vamma vuosiin varjostamaan vetonäkymiä. Omadiagnoosi: 1. aste - voidetta ja lepoa - eiköhän tämä viikossa?
Elopaino n. 86 kg. Rasvat pihdeillä sama kuin Inbody770:llä: 5% (oikeasti enemmän).
Re: Ad Victoriam MMXXII!
30.03.2022
Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
02.04.2022
Kapeampi penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
05.04.2022
Penkkipunnerrus 100x8 95x9
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
08.04.2022
Buffalo -penkkipunnerrus 117.5x3 115x3
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
11.04.2022
Penkkipunnerrus 100x8 95x9
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
Reiden sartorius -lihaksen revähtymä pakottanut improvisoimaan. Nyt tuntuu jo oireettomalta, joten 14.4. yritän mavettaa.
Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
02.04.2022
Kapeampi penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
05.04.2022
Penkkipunnerrus 100x8 95x9
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
08.04.2022
Buffalo -penkkipunnerrus 117.5x3 115x3
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
11.04.2022
Penkkipunnerrus 100x8 95x9
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle
Reiden sartorius -lihaksen revähtymä pakottanut improvisoimaan. Nyt tuntuu jo oireettomalta, joten 14.4. yritän mavettaa.
Re: Ad Victoriam MMXXII!
14.04.2022
2"-lankkupenkkipunnerrus 125x3 125x3
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 210x1...ei uskaltanut paineistaa sartoriusta, likimain suorin jaloin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin
17.04.2022
Penkkipunnerrus 105x7 105x6
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 212.5x1...polvilämppärit, uskalsin jo liki normityyliin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin
20.04.2022
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x1...taas pelotti sartoriuksen paineistaminen: liki suorin jaloin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin
2"-lankkupenkkipunnerrus 125x3 125x3
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 210x1...ei uskaltanut paineistaa sartoriusta, likimain suorin jaloin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin
17.04.2022
Penkkipunnerrus 105x7 105x6
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 212.5x1...polvilämppärit, uskalsin jo liki normityyliin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin
20.04.2022
Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x1...taas pelotti sartoriuksen paineistaminen: liki suorin jaloin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa