Ramin treenivuosi 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4342
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 01, 2021 9:01 am

To 30.9 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 5*3*130

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85, 80, 70

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Koitetaan vähän lisätä volyymiä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4342
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 04, 2021 3:32 pm

Ma 4.10 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 120, 110

Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kevyttä viikkoa välillä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4342
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 06, 2021 7:25 pm

Ke 6.10 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100

Käsipainopunnerrus vinopenkillä 3*8*26

Ylätalja 8*60, 70, 80

Alatalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 4*20*60

Penjantaina nopeusvetoa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4342
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 08, 2021 5:36 pm

Pe 8.10 Kyykky/veto

Reverse hypers 15*30, 10*50, 70, 90, 110, 90, 70

GHR 4*8*op

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60, 70, 80

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Olen tällä viikolla käynyt sekä magneetissa, että neljällä lääkärillä. Jokaisella oli vähän eri näkemykset, mutta niitä yhdistelemällä olen päätynyt koittamaan pitkäkestoista tulehduslääkekuuria (2vk kuuria, 2 ilman, toisto) ja 3vk treenitaukoa. Tauon aikana teen vain liikeitä, jotka eivät rasita L5/S1 väliä ja siinä tulehtuneita luukalvoja. Näin ollen treenimäärä tippuu 2 krt/vk ja Kyykky/veto päivänä pääliikkeenä on Reverse ja GHR. Toivotaan että näin lyhyt tauko auttaisi.

Tää alkaa muistuttamaan enemmän sairaskertomusta kuin kilpailevan voimanostajan treenipäivyriä  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4342
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 13, 2021 6:41 pm

Ke 13.10 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 5*3*132.5

Facepull 8*30, 35, 40, 45

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85

Ylätalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Penkki tuntui paremmalta kuin viimeksi. Ehkä se tästä lähtee.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4342
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 15, 2021 3:53 pm

Pe 15.10 jalat

Reverse hypers 10*30, 60, 80, 100, 120, 120, 120

GHR 5*8*op

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 70, 80

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Ensimmäinen kevyt viikko lusittu.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa