YLITALO-JAMES 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Elo 27, 2021 9:59 pm

27.8.

Aamukavely 45min.

Olkapaat ja ojentajat

Jumppa 10min.

Pystari istuen: 2x20x20, 15x40, 10x60, 5x80, 3x100, 1x120, 2x5x105 Kevyt aloitus tahan liikkeeseen, hiukan hidastellen toistoja niin sai tuntumaan enemman

Kapea penkki, solttuna: 10x60, 10x10x100

Viparit sivulle 6x25x12kg

Ojentajat taljassa 3x30

Vipareita eri koneissa 3x30-40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1165
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » La Elo 28, 2021 9:08 am

Pystäri selkä tuettuna?

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Elo 29, 2021 8:13 pm

J.Huhtamäki kirjoitti:Pystäri selkä tuettuna?


Juu, aina istuen niin.

29.8.
Selka ja takaolkapaat

Jumppa 10min
Tempausta 2x2x40, rive 2x1x60, mave 5x90, 3x1x130, 2x1x150, vyolla 2x5x160. Kevyt aloitus tassakin.

Seal row 5x8-12x80-105
Ylaviistoveto koneessa 3x12x70kg
Ylatalja levea 3x15-20x65
Takaolat koneessa 3x20


Laitanpa tannekin kirjoituksen jonka eilen julkaisin somessa:

A week ago I benched 1003lbs/455kg and became the first man in Europe to do so. Not a brag, a fact.
Well, a little bit of a brag if we are being honest.

I have had many people asking me what is next and I don't have clear answer.

The competition and surroundings were almost perfect for a last hurrah, the big standing ovation of the prodigal son returning to the heartland of Finland. With old friends around me and my trusted cousin handing out (single-handedly lifting 455kg, I may add).
The promoter was one of my oldest rivals when it comes to international benching and a very dear friend. The comp even took place in the same city I got my first International medal 11 years ago.
It felt like I could call it quits. Declare that enough is enough.
But it never is.

At the beginning of this buildup I gave myself until the end of 2022 to chase the biggest bench possible. I am taking some time off big weights for now, but already ambition is brewing inside me.
400kg single ply?
Chase a new multi ply PR?
500kg band shirt?

They are all possible and yet none of them may happen. I'll be OK with that. Not happy, but I can live with what I've done. Satisfied I'll never be, even if I achieve all of them and more. I'm not built to be content, never have been.

From my first equipped competition, done after 10 years of training, I have added 275kg to my competition bench. It has gone from 180kg to 455kg, both lifts done roughly the same bodyweight. Luckily very different body composition.

They say it's the journey, not the destination. I think that 275kg journey has been pretty damn good, better even than the numbers indicate. It's been a journey of over 3000 bench workouts, dozens of failed lifts and bombouts, more adrenaline than one body should humanly be able to handle, 6 continents, over 20 different countries and over 20 injuries. And none of them hurt. Not in my memories anyway.

People talk of sacrifice. I have sacrificed nothing. On the contrary, a barely legitimate sport that interests no one outside our niche has given me everything. It has been beautiful. Anyone who says otherwise should join Puregym and never mention powerlifting again.

When I do my next buildup and my bodyweight soars, my blood pressure causes me headaches, I get lower back pumps walking to the supermarket and I feel tired, sore and icky, I'll remember to be grateful. Grateful for for everything along the way and grateful for knowing that chasing meaningless numbers completely void of logic has given me so much. A journey of a lifetime and a will that can not be conquered.

16 months from now I'll know that beautiful journey's final destination, the station where I get off.
I'll know the final weight on the bar.
The forever total that I will carry with me to the grave, sum total of an untalented but tenacious man's efforts. The badge of honour that never fades, even if everyone else has forgotten past deeds.

Thank you to everyone and anyone who's been part of that journey. If you ever thought the shit I do is stupid and the help I ask is selfish, chances are you are right. It is selfish. And stupid.
But I ask you to bare with me a little while longer.

I have PhD studies and career to get on with. I have art locked inside me that could touch the souls of millions. I have godchildren and family and fabulous set of friends.

But I also got some numbers to hit. I want the station my journey ends to be so far it feels good to get off the train.
Just one more time.

Or two...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 30, 2021 6:47 pm

30.8.

Rinta.

Jumppa 10min.

Penkki, eka toisto aina 5 sekunnin pysaytyksella: 2x30x20, 20x60, 5x100, 3x130, 2x150, 1x170,
SPOTO-penkki, 3 sekunnin pysaytys joka toistolla: 2x5x150
Normipenkki: 38x100PR

Vinopenkki kp 3x12-15x37.5

Levitys koneessa 3x20

Iltakavely 45min, pohkeet 1x100, venyttelya
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Elo 31, 2021 10:23 pm

31.8.

Aamukavely

Illalla jumppaa ja hauiksia

Liikejumppaa jne lammittelyja 20min

Vastaoteleuat: 2x1xOP, 2x2xOP, 1x10kg, 1x20kg, 2x5xOP

Hauis hammer vinopenkissa 2 lampoa+4x8-12x18-22kg

Hauiskone 2x20

5 sarjaa forkkuja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Syys 02, 2021 10:28 pm

2.9.

AAmukavely ja marjanpoimintaa

Salihommia:

Jumppa 15min.

SSB-kyykky, palain polvin, vyo mukana, vika toisto sarjoissa stopilla 10x20, 5x60, 3x100, 2x140,,1x180, 1x200, 5x5x160
Julle SSB 5x10x60
3 sarjaa vatsaa

Vahan volyymin tynkaa, ainakin tallaiselle laskille rintahauispellelle oli 5x5 jo kova koettelemus
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Syys 06, 2021 10:58 pm

3.9.

Jumppailua lennon jalkeen Limerickissa

Jumppa 10min

Istuen pystari: 30x20, 20x40, 10x60, 3x80, 2x100, 1x120, 5x5x100

Kapea penkki bow bar: 15x60, 5x10x100

Vinopenkilla maaten takaolat kp 5x12x22kg

Ojentajat taljassa 5x20-30

naruilla takaolat 3x20

Viparit sivuille 40x11, 25x11, 15x11, 20x11, 10s palautuksin vaan



4.9. Irish Pro juonto/koutsaus/ryyppy/rajua seksia

5.9. Rapula ja matka takaisin himaan

6.9
Pikainen treeni, 60min lammot ja tyot

Jumppa 10min
Veto 2x6x60, 2x3x110, 2x1x150, 5xx5160, 1x190
farmarikavely: 67.5kg 10metria, 87.5kg 10 metria, 107.5kg 2x10 metria. Ihan vaan koklasin kevyesti
Kulmis tangolla 5x10x100
takaolkapainotteine rintatuettu soutu 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Syys 07, 2021 11:05 pm

Aamulla kavely, paivalla 90min auringossa Dickensia lukien ja venytellen

Iltapuntti: Rinta
JUmppa 10min


Penkki raaka, levea: 30x20, 15x60, 5x100, 5x140, 5x5x160, 40x100 video pumppisarjasta, ei painanut mitaan

https://www.youtube.com/watch?v=QWf4E0eP7vQ

Nyt kylla vituttaa. Raakapenkki on ilman mitaan raakatreenia siina kunnossa etta 230 voisi nostaa vaikka aamupaskan yhteydessa, silta ainakin tuntuu. Mutta tissi tuntuu jo nailla hiluilla. Paska.

KP-penkki neutraali venytyksella 5x10x30

Venyttavia sarjoaj eri liikkeita 4x15-30

Kiertajia vahan
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Syys 08, 2021 10:46 pm

8.9.

3 kertaa kavelylla paivan aikana, oli niin huippu ilma. Joku 10 km ehka yhteensa, enemman marjojen kerailya, mutta muutama ylamakikin hikoiluttamaan paksua poikaa.

Iltasali: Leuat, hausi ja forkut

Jumppaa, ninjatouhua jok 20min alkuun

Leuat: 3x1, 2,3,4,6, aikasta puhdas tekniikka vaikka ite sanonkin

Hauis vinopenkilla maaten hammer 5x10x14kg

Hauis kone 2x15

Ojentaja kevyt kumilla 3x50

Forkkuja 8 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Syys 10, 2021 11:08 pm

10.9.

Aamukavely ja pikku jumppaa

Iltapuntti:
jumppa 15min.

SSB_kykky, paljain polvin, vyo 140 jalkeen: 2x8x20, 5x60, 3x100, 2x140, 1x180, 1x205, 4x5x170

SSB julle 5x10x65

Prassi 2x15

2 sarjaa vattoja, sihen jai treeni. Niin kovat krampit vattalihaksiin ettei paassyt lattialta ylos. Siella Emma katteli ja kokeili ettei ole tyraa tai muuta, lopulta paasin varovasti ylos! Mutta kaikki hyvin, ihme kramppi vaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Syys 14, 2021 9:13 pm

11.9.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min
Lattiapenkki kapea: 30x20, 10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 5x5x150
Pystari kapea seisten: 10x40, 5x10x50
Soutu takaolilla 4x10
Viparit taa 2x15x22kg
ojennus koneessa 2x10
Ojentajat talja 1-k 2x30
viparit sivuille kone 2x30



13.9.
2 kavelylenkkia

14.9.

Aamukavely

Punttia;
15min ninjajumppaa

Rive: 3x1x60, 1x80
Myotaoteveto 3x110, 1x140, 1x160
Emma's partial ja kohautus 5+5x160, 5x5x+5x200
Seal row: 12x60, 10x80, 4x8x100
Ylaveto kone 4x15
Ylatalja eri kahvoin 4x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Syys 15, 2021 9:55 pm

15.9.

Aamukavely

Puntti:

Jumppa 10min

Penkki raw; 30x20, 20x60, 8x100, 2x140
Penkki single ply katana, kaikki toistot ilmasta, lahimmat 3-4 cm rinnasta: 5x220, 5x240 5x260, 5x280, 5x300
Penkki raw, hiukan bodarina silleen rinnalle tuntumaa: 5x10x120
Levityksia rinnalle eri tyylein 5x20-30
Kiertajia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 823
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Syys 16, 2021 10:30 pm

16.9.

Aamukavely.

Punttia:
Ninjajumppa 15min
Farmarikavelya

Leut renkailla (ei kyynarpaat kesta tangolla): 1,2,3,4,3, vaikeampaa kuin tangolla, varsinkin jos koittaa kunnon liikeradalla

Hauis hammer vinopenkilla maaten 3x8-10x18kg
hauis vastaote+myotaote EZ 3x10+10x30kg
Forkkuja vahan
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa