Hjördiksen jumpat

[Rami-64]

Tervetuloa takaisin.
Vai että hiihtämässä 4vk ennen SM-kisoja

[Hjördis]

Tänks!
Kyllä nyt on touhuttava, kun hiihtokeliä piisaa ja hyvää aerobistahan tuo.
Niin, jos kisat tuolloin järjestetään. Ja millä rajoituksilla.

VIIKKO 3

MA 18.1.21

* Lattiapp 10x60, 8x70, 6x80, 6x90, 3x100, 2x105, 2x110, 2x115, 1x120, 2x115, 4x110
* Ylätalja 4x8
* Naamavedot 4x12
* Hauiskäännöt
* Vatsat

Joku ärsyttävästi vihloo vasemmassa olkapäässä, mutta ei juurikaan vaikutusta nostettaviin kiloihin.

TI 19.1.21

* JK 8x70, 8x110, 3x140, 4x160, 3x175, 2x190, 2x200, 5x180 vyö+ps
* Irrotukset häkin pinnoista, tangon lähtökorkeus rintalastan alapuolella -> 3x240, 1x260
* Yhden jalan prässi 8x25, 8x50, 8x75, 8x100, 6x125, 6x150, 6x175, 6x200
* Vatsat siinä jossain tuolissa 5x12
* Istumaannousuja ilman tukea 2x25

Oli kyllä melko pehmosta touhua . Toisaalta kun äheltää melkein 10 v nostetuilla räteillä, niin ei niillä kuuhun pääsekään. Onneksi varuste-SM.t kuitenkin järjestetään, päivän hyvä uutinen.

TO 21.1.21

* PP smith 10x40, 8x60, 8x70, 6x80, 6x90, 6x95, 6x100, 1x105, 8x90
* Leuanvedot 6x6
* Vipunostot sivulle 4x12
* Vatsat

LA 23.1.21

* PP 10x50, 8x60, 8x70, 6x80, 6x90, 6x100, 3x110, 1x120, 1x130 paidalla
* JK -> 3x175, 3x195, 2x215 vyö+ps-alaosat

Niitä treenejä mitkä olisi voinut jättää tekemättä

[Hjördis]

VIIKKO 4

MA 25.1.21

* Juoksu 40 min

TI 26.1.21

* Etukyykky 8x60, 6x70, 6x80, 5x90, 5x100
* MN kapea 8x70, 6x120, 3x170, leveä 3x170, 2x200, 2x220, 1x230, 1x240, 1x250, 2x230 vyö
* Hack-vedot 5x120, 5x150, 5x170, 5x190, 5x200
* Vatsat

KE 27.1.21

* PP smith 10x50, 8x60, 6x80, 6x90, 6x100, 6x105, 6x110, 4x115, 2x6x105
* Ylätalja 4x8
* Vatsat

[Hjördis]

VIIKKO 5

TI 2.2.21

* JK 2x70 ja kuului naps etureidestä. Äijä linkkuun ja kyykyt jäi siihen
* PP 10x50, 8x60, 8x70, 6x80, 6x90, 3x100
* Vatsat

Semmosta. Huonot lämmittelyt ja siinä tulos. Ei edes penkki onnistunut

TO 4.2.21

* MN 8x70, 8x120, 3x170, 3x170, 3x190, 3x210, 3x220, 2x230, 1x220, 5x220 leveä
* Julle 6x70, 110, 130, 140, 130, 110
* Loppuvedot polven alta häkin pinnoista 3x170, 3x210, 2x230, 2x240, 1x260
* Voimapyörä 4x15
* Vatsat istuen 4x12, 1x6
* Istumaannousut ilman tukea 2x25
* Reisiojennusta muutama setti reiden kuntoutukseen

Tulee vähän kiire saada jalat edes jonkinlaiseen kuntoon, jos aikoo viikon päästä jotain kilvoitella.

PE 5.2.21

* Tunnin hieronta

SU 7.2.21

* Hiihto 12 km

[Rami-64]

Miestä ei näkynyt Hämeenlinnassa. Onko jotain sattunut vai eikä vaan päässyt riittävään kuntoon?

[Hjördis]

Reisillihaksen repeämä tai revähdys kait pikemmin siinä vaan paheni viimeisen kyykkypukutreenin lämppäreissä. Vähän heikot alkulämmöt ja heti nousua isoon rautaan. Nyt alkaa jo jalka kestää painetta, ainakin vetoja. Saas nähdä koska tohtii edes yrittää kyykätä. Jyrkät polvikulmat vielä myrkkyä.

[Hjördis]

VIIKKO 8

TI 23.2.

* Veto kapealla 8x60, 8x100, 6x150, 3x180, 3x200, 3x210, 3x220, 1x230, 3x210, 3x200
* Loppuvedot häkin pinnoista polven päältä 200, 220, 240, 260, 270, 280, 290
* Julle 6x60, 6x100, 6x120, 5x130, 5x140, 5x150, 5x160, 6x100
* Vatsat 2x25
* Lankku 4 sarjaa
* Rutistukset istuen 5x12

Tänään oli sitä mitä monesti haetaan, mutta harvoin nähdään eli oikeaa tekemistä. Reisi sähkötteli vähän väliä ja sen ehdoilla mentiin. Vielä ei vaan kyykistelyt onnistu.

[Rami-64]

Reisillihaksen repeämä tai revähdys kait pikemmin siinä vaan paheni viimeisen kyykkypukutreenin lämppäreissä. Vähän heikot alkulämmöt ja heti nousua isoon rautaan. Nyt alkaa jo jalka kestää painetta, ainakin vetoja. Saas nähdä koska tohtii edes yrittää kyykätä. Jyrkät polvikulmat vielä myrkkyä.

Pahus. Maltilla vaan parantelemaan sitä.