YLITALO-JAMES 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Helmi 08, 2021 3:52 pm

8.2.

Alexandrian ihmeita ihmettelemassa. Pikku kavely ja avaava jumppa huomisen penkki odotellessa!

Jumppa 10min.

Kyykky, naku, paussi: 2x8x20, 2x5x60, 2x3x100, 2x1x140
Nopeusveto: 3x70, 2x110, 10x1x140
Emma's partial 2x10x140
Kohautus 2x10x140
Hammer vastaote ylaveto 4x5-12
Face-pull 2x20

Pohkeita ja vatsaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Helmi 10, 2021 9:34 am

10.2.

Aamupaivalla vahan jumppaa ja vattoja kun koetin paikalliselle isolle kiholle opettaa mave-tekniikkaa. Sinallaa ei itella paljoa varaa olisi huudella mavesta, mutta saatiin kaverille vahan enemman jalkoja nostoon mukaan.

Illalla ite penkkailin:

Jumppa 15min.
Penkki, raw, naku: 2x20x20, 10x70, 4x110, 2x140
Single ply: Ilmasta: 5x200, 3x250, 3" lankusta: 1x300, 1x320 (enempaa ei tankoon saanut) 5x300

Ojentajat ko rullaten: 15x9kg, 12x18kg, 8x27kg, 5x36kg, 5x41kg. Hyvin kulki, pystyy ojentajia paukuttamaan taas ihan OK raudoilla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Helmi 11, 2021 4:59 pm

11.2.

Sellainen paiva Alexandriassa. Kaytiin paivalla Iso-Eslamia penkkikoutsaamassa ja vahan kanariisia syomassa. Illalla sitten oli aika kyykata. Emma penkkaili ilman lankkuja 200 asti arabien ihmeeksi ja ite kyykkailin kunnes 200 kilolla unohdin kiristaa vyon, otin hapet kuten vyolla olisi ja alasmennessa vahan selkaa vihlaisi. Piti kyykata egyptilaisten kanssa mutta ne oliva 95 minuuttia myohassa niin oma treeni oli ohi ja palkkarit juotu jne ennen kuin saapuivat.
Kapteeni Mohammed silti siina kyykkaili 300 asti ja meininki oli hyva. Kello kymmenen kyykyt tehty ukoilta ja yhtakkia oli 70 samplyaa, mausettua maksaa seka kaakkuja sali taynna. Syotiin ne ja klo 23 aikaan Live-TV saapui paikalle ja annettiin haastatteluja. Sitten hotellilla sanottiin etta hei mennaan illalliselle. Kello oli 01.30 yolla kun kaikki paikalliset tutut, mukaanlukien 6-vuotiaat lapset jne oltiin Alexandrian sivukujilla syomassa hirmu annosta ruokaa. Ei kuulemma niin myoha illalliselle, ravintola missa oltiin niin AUKESI keskiyollta. 3 aikaan yolla syotiin jalkiruuaksi couscousta sokerilla ja lampimalla maidolla.

Helvetin hauskaa, mutta vahan pitkaksi venyy paivat. Tanaan jatkuu seikkailut ja pitaisi painia egyptin entise painipaavalmentajan kanssa. Katotaan aukeaako selka sen verran etta saisi vahan harjoitettua itselleen painitaitoja!

Paivalla:

Tein saman treenin kun Eslamille olin sunnitellut, nin tylsaa olla tekematta mitaan etta tein kaikki sarjat sen kanssa kaverina.

Penkkia raw: 2x20x20, 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 1x150, 6x2x140
Kapea pinnapunnerrus 2cm rinnasta: 4x5x70-120
Seisten arnold-punnerrus 3x10x45lb
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Helmi 17, 2021 7:39 pm

Juu ja jaa. Vaha huonosti merkkaillut treeneja kun koko ajan reissussa ympari Epyktaniaa. On kuule kayty kunkinkaiden laaksot ja kaikki.

Elikas:
12.2. Penkkia en muista mita, mutta 270 ja 300 rinnasta, paalle jotain apuja ojentajille.
13.2. Olkapaita, oisko hammer-pystypunnerrusta 6x6x60kg (per puoli) ja paalle kymmenisen sarjaa vipareita, seka palauttava 11 tunnin junamatka ja matkalaukun ronttaaminen rentouttavalla kairon juna-asemalla.


15.2. Jalkajumppaa Luxorissa, Kyykky 20kg koroilla, eli sarjoja helvetisti, 200 isoin rauta, silla kakkosia, paalle prassia

17.2.
Tanaan lattiapenaa, taas 5h bussissa istumisen jalkeen

Jumppa 10min
Lattiapenkki pinnoista, medium-ote, pinnat 5cm rinnan ylapuolella: 15x55, 5x95, 3x115, 3x135, 3x155, 8x140
Arnold pystari istuen, kasipainot heijarihauiksella ylos, kavely penkille, istuminen alas ja siita toistot. 4x10x17.5-40kg
ojentajat rullaten kp 12x25, 10x35
Rintaa ja takaolkia pumppia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Helmi 19, 2021 11:00 pm

19.2.

Kahden treenin paiva.

aamulla kavely

Iltapaivalla 15min ilmaan lyomista, 10min jumppaa lammoksi
Mave, naku: 2x5x70, 2x3x110, 2x1x150, 2x1x170, vyolla 2x5x160
Leuat 1,2,3,4,5,
Hauis strict kp ryhti: 12x7, 12x12, 2x10x17.5
Hauis 1-k talajssa 3x20

Iltatreeni:
Jumppa 10min
Kyykky, naku, stopilla kevyt: 5x1-5x55-140
Selanojennus 2x10
Julle 2x12
Koukistus 1-j 3x8-10
1-j SJMV 2x10 tyhjalla tangolla
Pohkeet 5x12
Vatsoja 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Helmi 20, 2021 10:29 pm

20.2.

Aamukavely

Iltapaivalla vahan kevytta ninjaa

Illalla puntti:
Jumppa 10min
kapea penkki kumia vastaan, oisko 30-40kg yla-asennossa: 6x1-5x95-165. Olipa hienoa tehda raakavariaatiota kovin pitkasta aikaa, eika tissi valittanut yhtaan. Koitan tata variaatiota vahan rakentaa nyt.

Tosi kapea penkki, solttuna: 12x70, 10x100, 8x120, 5x140

Rintakone: 3x10-15

levitys rinnalle 2x20x10kg

Ojentajat narulla superina paan yli ja normisti 2x15+15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Helmi 21, 2021 9:16 pm

21.2.

Aamukavely

Paivalla kevytta varjoa ja muuta jumppaa 30min

Illalla puntti:
jumppa 10min

Rive, 3x1-2x65, 2x75, 2x85, 3x1x95, kevyesti totuttelee, oli kevytta ja kivaa kun suora tanko!

Rintatuettu soutu vipuvarsi: 5x8-15

Alatalja 1-k 4x6-10x40-80

Ylatalja vipuvarsi 3x10-12

Rintatuettu soutu takaolkapainotteinen 2x20

Kohautus kp, 100x27.5kg, eli 27 kassareilla 100 toistoa yhteen kyytiin.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Helmi 22, 2021 7:07 pm

Kevea paiva:

Aamukavely

Puntti:

Jumppa 5min.
Kiertajia 4 sarjaa puolikevyesti
Takaolat taljassa 1-k 4x25
Superkevyt pystari istuen 4x25x30kg
Viparit sivulle 4x25x5-10kg


Verta vaan olkapaihin.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Helmi 23, 2021 6:31 pm

23.2.

Aamukavely

Sauna ja hieronta, oli hyva sporttihieronta vaikka pikkuinen Egyptin enkeli hieromassa. Kaytti koko kroppaa ja niksautteli niskat, selan ja nilkat, hieroi OK ja kun pyysin niin ojentajia leipoi vahan enemman.

Sitten kun paikat hierottu auki niin salille hakemaan jumit takaisin:

Kapea penkki 10x5x60-150, extrana 5x155 kun 150 oli niin kevyt, 12x110, 15x70 loppujaahdttelyina

Ylatalja 10x10, pari viimesta koko pakalla.


Sellanen valimallin treeni kun ei vetaa ilennyt heti hieronnan jalkeen
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Helmi 25, 2021 12:34 pm

Aamukavely

Pidennetty alkujumppa pienine (10min) ilmana huitomisineen ja sitten vahan vetavia:

Veto: 3x5x70, 5x100, 5x120, 2x140, 2x1x160, 2x1x180, 2x3x180, kevytta vetelya, vyo joissain, joissain ei. Pakara ja SI nive vielakin jumissa.

Leuat, neutraali ote, OP: 1,2,3,4,7

Strict ryhtihauis seinaa vasten kp: 12x7.5, 12x12.5, 10x17.5, 10x20

Hauis 1-k taljassa 3x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Helmi 25, 2021 8:15 pm

25.2.

Aamukavely

Keskipaivalla puolen tunnin varjoa ja venymista-jumppa

Puntti:
Jumppa 10min
3 sarjaa kiertajia

Penkki kumeja vasten (30-40kg ylhaalla) 3x10x25, 2x5x75, 4x95, 3x115, 2x135, 1x150, 1x160, 1x170, nopeutta 60s palautuksin 5x3x105+kumekset

Vinopena kp venttaen, 30 sekuntia sarjojen valilla vaan: 8x8x30kg#

Lyhyeesta virsi kaunis, se oli sellainen treeni.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Helmi 27, 2021 6:28 pm

27.2.
Aktiivinen paiva:

Aamukavely

Puntti keskipaivalla:
Jumpa 10min
Penkki 2x30x20, 2x10x70, 3x120, IPF-paita paalle, ilmasta: 8x160, 5x200, 3x230, 1x160, 1x280. 280 melkeen rinnasta, en hotellin salilla helvetin matalalla telinekorkeudella oikein asentoa saanut niin en lahtenyt hakemaan kosketusta. Todella helppo.

Ojentajat rullaen kp: 8x8x20, 30 sekunnin palautuksin
Ojentajat taljassa 5x20-30

Iltapaivalla kevytta varjoa ja vahan uimista ja venyttelya

Illalla puntti taas:
jumppa 5min
kiertajia 4 sarjaa
Dead bug 3x10
Reverse 2x20

Arnold-punnerrus seisten, 1x15, 8x8x25, 60s palautuksin (koitin 30s mutta olkapaat meni hapoille heti)

Vipareita sinne tanne 5x20-30

Ojentajat narulla 1x50
Vatsarutistus 1x80
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Helmi 28, 2021 8:05 pm

28.2.

Aamukavely

Iltapaivalla pieni varjonyrreily (vaikka auringossa sen aina teenkin, en varjossa), ja sauna seka hieronta


Illalla untti:
JUmppa 10min

Tempaus tekniikkaa
Rivea 5x1-2x65-100

1-k soutu alataljassa 5x3-12
1-k soutu vipuvarsi 3x10-12
Ylatalja vipuvarsi 3x12-15 (vikassa pudotus)
Pullover narulla 3x12-20
Face-pull 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Maalis 01, 2021 8:01 pm

1.3.

Kolme kk kohta Egyptissa. Rusketus on tarttunut.

Aamulla kavely kameleita ja hevosia ruokkimaan (joka aamun kavely johtaa sinne)

Iltapaivalla pikku puutarhaninjailu ja vetkuttelu

Kevyt puntti:

Kiertajia 5 sarjaa

Kapea solttupenkki, joka toisto merkista, naku: 5x70,80,90,100,110,120130140,150
Levitys rinnalle 1 pitka sarja taljassa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Maalis 02, 2021 9:22 pm

2.3.
AAmukavely

Paivalla kevyt varjo ja vetkuttelu

Illalla puntti:
Jumppa 15min

Veto, naku: 3x5x70, 3x3x110, 3x1x150, 2x1x180, 2x1x200, vyo ja remmit 8x180,

vyolla paussivetoja 4x3x150

SJMV 2x10x70
Dead bug 2x10
Reverse 1x20

Leuat OP: 1,2,3,4,6

Hauis strict ryhti seinaa vasten:4x6-12x7.5kg-22.5kg

1-k hammer 2x20x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 03, 2021 10:24 pm

3.3.

Aamukavely

Joku heiluttelu paivalla

Illalla punuttia:
Jumppa 10min

Kapea Penkki+n. 40kg kumia
10x25, 3x5x75, 4x95, 3x115, 2x135, 2x155, nopeustyyliin 9x3x95

Ojentajat talajssa, kumi lisana: 4x9-10

Vinopena koneessa 4x7-12

Ojentajat 1-k vastaote+myotaote 2x20+20

levitys rinnalletaljassa+punnerrus taljassa 2x20+20.

tehokas 60 min treeni missa punnertavat lihakset saivat just tarpeeksi tyota. Koitan olla tekematta ihan sikana liikaa, mika yleensa perisynti.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Maalis 05, 2021 11:55 am

4.3.

Aamukavely

Pikku varjo paivalla

Puntti illalla:
JUmppa 10min
Rive+vauhtipunnerrus tekniikkaa 10x1x75
Pystypunnerrus kone 4x10-12
Takaolkasoutu 3x15-20
Viparit 1-k taakse taljassa 3x20-30
Viparit sinne tanne kp 1x100x5kg

Olen ny tjonkin aikaa paukutellut olkapaille ihan omaa paivaa. Nyt kun ei viela kovia penkkitreeneja saa tehtya niin bodataan hartioita ainakin, jos ne kestaisi sitten nousun isot romut paremmin. Isommat ne alkavat ainakin olla kuin ikina, ekaa kertaa elamassa sellasta kunnon pyoreytta niissa. Jotain nautintoa siitakin sisainen bodarini saa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Maalis 05, 2021 10:33 pm

5.3.

Aamukavely

Pikku varjo

Puntti:
Jumppa 10min
tempaus, valaa ja muscle snatchia 40kg asti, normi tempputekniikkaa 3x1x55, eli iahn hiluilla touhuttiin

Kyykky, naku, stopilla: 2x5x20, 8x55, 5x95, 1x135, 1x155, 1x175, vyo ja lampat 2x5x175, stopilla 2x8x115

1-j prassi 3x10-15
Ylisyva prassi 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 735
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 06, 2021 7:06 pm

6.3.

Aamukavely

Iltapaivalla pulahdus mereen, sauna ja hieronta

Illalla kevytta pumppia:
Jumppa 5min

Ylatalja 5x10, vika sarja koko pakka

Kulmis: 12x70, 80, 90, 100

veto taljassa 3x15
Soutu 1-k 2x20
Ylaalja niskan taa 1x30

vahan vattaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 13 vierailijaa