Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Marras 29, 2020 9:23 pm

Sunnunti 30.11

Kyykky box kisasyvyys ilmn vyötä
6x3x120kg

Veto
1x200
1x220
2x225 rpe 8
4x4x205kg

Selänojennus 4x8x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Joulu 01, 2020 8:51 pm

Tiistai 1.12

Penkki
1x100
1x105
1x110 merkistä rpe9 ehkä jopa 8.5
2x2x107, 5 tng
2x3x102.5

Kapea penkki 3x5x90kg

Vatsat kiertona 3 sarjaa kaseja 10 lbs med ball
Pass over
Dead bug
Russian twist

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Joulu 03, 2020 9:28 pm

Torstai 3.12

Kyykky
1x150
1x165
1x180 rpe 9
3x2x170

Veto
1x230
1x240
1x250 rpe9

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 07, 2020 9:08 pm

Maanantai 7.12

Kyykky ssb

4x8x137kg

Veto

6x180
4x6x190
6x180

Split squat 3x8x12kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 09, 2020 6:10 pm

Keskiviikko 9.12

Penkki 6x6x80kg

Tukki 3x2x64kg
Pystypunnerrus football Bar 2x5x56kg

Ylätalj leveä 4x12x45kg

Corehommia

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Joulu 10, 2020 8:56 pm

Torstai 10.12 ja päivälleen 8 vuotta tätä päivyriä takana.  :thumbup:

Ssb kyykky ilman vyötä boxille

3x139,5kg rpe 8
5x3x122kg

Veto 4x4x210kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Joulu 11, 2020 7:47 pm

Perjantai 11.12

Kreisi perjantai, olis 120kg ollu tänää paperia mut jätin 115kiloon ja yks toisto pankkiin.

Penkki

1x90
1x100
1x107,5
1x112,5
1x115kg rpe 9 tng

3x3x105kg stopilla

Kapea penkki 2x5x90kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Joulu 13, 2020 8:09 pm

Sunnuntai 13.12

Kyykky
3x180kg rpe 8,5 siteet
5x5x140kg

Split squat käsipainoin 2x12x10kg per käsi

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Joulu 15, 2020 9:45 pm

Tiistai 15.12

Penkki merkistä 1x105kg 5x90kg 5x80kg
Veto 1x220
Ylätalja 2x12x45 2x8x50

Loppuviikko lepiä ja lauantaina raumalle penkki ja vetokisoihin. Mennään ottmaan löysät pois ilman mitään piikkailua. Lauantain jälkeen viikko lepoa kädelle jos sen sais kuntoon joskus. Sitte alkaakin 12 viikon jakso maaliskuun kisaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Joulu 20, 2020 11:00 am

Lauantai 19.12

Push&pull meet
Punnitus 2 h ennen kisaa, normaalilla aamupalalla liikkeellä. Paino 72,7kg
Penkki
110
115
120 rpe 10

Veto
235
250
255
260 rpe10

Osu päivä kohdilleen, penkistä tuli se mitä haettiin. Ohjelma on purrut ja kehitystä muutaman kk takaiseen kisamaksimiin 15kg. Viimeksi muuten ottanut penkistä kisoissa 120kg maaliskuussa 2019 rikkinäisellä kiertäjällä. Nyt ei muuta vaivaa ole kuin tuo golf kyynärpää, sen kun joskus vielä sais kuntoon.

Veto menikin yli odotusten. 250kg lähdettiin ottamaan koska se tullut jo reeneissäkin muutamia kertoja kevyesti nypättyä. Jonkinlaisen hurmion sai päälle ja vielä 255kg jälkeen veivattiin se 260kg ylös. Vedon overall 2 sija irtos kisoista joten ihan kiva.

Maaliskuun lopussa sitte seuraavaksi kisaamaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 23, 2020 10:35 pm

Tiistai 23.12

Kyykky ssb sleevs ja vyö
1x150kg rpe 8
6x5x115kg ilmän vyötä

Penkki 6x6x82,5

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Joulu 29, 2020 6:52 pm

Tiistai 29.12

Kolme päivää meni maatessa paskataudissa. Nelisen kiloa kevyempänä taas sorvin ääreen

Kyykky
1x 170 @8 rätit
3x5x132,kg sleevs
3x5x115kg

Rdl
8x90
8x110
8x120

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 30, 2020 8:51 pm

Keskiviikko 30.12

Penkki 8x4x 87,5kg

Kapea lattiapenkki 10x50kg @6, 10x70kg @7, 10x75kg @8 10x70kg @8

Vatsat tuettu, +keppi 3x12

Superina:
Dead bug 3x10x10lbs per puoli
Russian twist 3x10x10lbs per puoli

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Tammi 02, 2021 12:00 am

Perjantai 1.1.2021

Veto
1x195
1x210
1x220kg rpe8
6x5x170kg

Etukyykky ilman vyötä 3x5x70kg
Ylätalja 3x8x55

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Tammi 03, 2021 10:16 am

Lauantai 2.1

Penkki 10x2x92.5kg
Pin press
1x105kg @8
3x3x100kg
Viimeksi muokannut Wazu, Pe Tammi 08, 2021 9:16 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Tammi 04, 2021 10:21 pm

Maanantai 4.1

Kyykky
1x130
1x150
1x160 sleevs @8
1x175wraps
1x180 wraps
1x190 wraps @8

6x5x130kg sleevs

Rdl
8x110
8x125@7
8x135@8
8x150@9

Hip thrust laitteessa
10x20
10x30
10x45kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Tammi 05, 2021 9:52 pm

Tiistai 5.1

Penkki 6x6x87,5kg

Vinopenkki käsipainoin
8x25
8x27,5 rpe @8
8x30kg @9, 5

Vatsat ilman tukea 2x20
Pass over 10lbs med ball 3x10
Russian twist 3x10
Lankku jalat pallon päällä 5x loppuun asti

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 07, 2021 10:59 pm

Torstsi 7.1

Veto
1x190
1x210
1x225 kg rpe @8
6x5x182,5kg

Etari ilman vyötä
5x70
5x85
5x95
5x100 @7
5x110 @8

Ylätalja eteen
8x50
8x60
8x65 @9
8x50

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Tammi 08, 2021 11:01 am

Uutta tavoitetta kohden.
Vuonna 2018 tuli kilpailtua San diegossa, maineikkaassa us open kisassa ja siitä reissusta on jäänyt niin hyviä muistoja että montaa kertaa ollaan mietitty että jenkkeihin vielä joskus lähdetään, ainakin lomalle jos ei muuta. Tuttu joka viimeksi kilpaili samassa sarjassa kysyi taas eilen että joko olen tänä vuonna tulossa, vastasin että en vieläkään mutta katsotaan ens vuonna jos tänä vuonna saisin kilpailuun tarvittavan pistemäärän kasaan. 480 wilksiä on raja ollut nyt 2 vuotta,siihen tähdätään joten toivottavasti eivät sitä muuta. Ei ole mahdoton temppu mutta edellyttää täydellistä onnistumista joka lajissa. 10 viikon päästä ensimmäinen yritys.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1061
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Tammi 08, 2021 10:32 pm

Perjantai 8.1

Penkki 8x4x95kg
Lattiapenkki kapea
10x67,5
10x72,5 @9
8x70 @10

Superina
Hauis tuettu kone3x8x15
Hauis db hammer 3x10x9kg

Viparit sivulle 2x12x4kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 11 vierailijaa