Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 18, 2020 8:49 pm

16.7.

Puutarhaninjailu 45min, lihashuolto 40min.


18.7
Punttia Boynesidella:

Jumppa 15min

Penkki: 2x20x20, 12x60, 5x100, 2x140
Paidalla, ilmasta kaikki, aika lahelle rintaa suurin osa: 5x200, 3x250, 1x300, 1x345, 5x310, 13x275

Lattiapenkki kapea: 5x5x60-145, kevyesti, ei tissi tuntunut juurikaan eli hyva
Leuat levea neutraali: 4x3xOP
Dippi 2x10
Ojentajat rullaten kp 2x20x15kg
Narulla ojennus 1x25
Kiertajat 1x20
ylatalja 1x20x80



Kevyempi penkki tahan valiin, ei tuntunut silta etta isoja kannattaa kokeilla tanaan :(
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 20, 2020 8:36 pm

19.7.

Jumppaa 5min.
Takaolat talja 1-k kerrallaan 3x20
Pystari bottoms up kahvakuula, 20kg asti hammer-kaantona olalle ja siita punnerrus: 15x8, 10x12, 10x16, 10x20, 10x24
Viparit eteen strict: 15x5, 15x10, 13x15+15x7.5
Takaolille soutu koneessa: 15x 1/3 pakka, 15x2/3 pakka, 15xkoko pakka+15x1/2 pakka
Viparit sivulle talja 1-k 3x25

Hauis koneessa 4x10, vika sarja failureen
Hauis talja 4x10
Hauis kumill 1x100


20.7.

aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min.
Kyykky, naku: 3x5x20, 8x1x60-160
Kyykky vyolla: 1x175, 2x5x175,
Paussikyykky 5x155
1.5-kyykky: 5x100

1-j prassi 3x20
Julle 3x9x60

Pohkeet 1x100
Ab wheel 1x10
Venalainen kierto 1x15x16kg
Salkkukavely 40m per puoli, 42.5kg kassarit
Jalannostot 1x25
Reverse OP 1x20

Iltakavely ja venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 21, 2020 5:59 pm

21.7.

aamulla kevytta puutarhajumppaa

Puntti:
Jumppa 10min
Penkki: 20x20, 12x60, sitten 5x1x100-165, aina ykkosen jalkeen 2 hyppypunnerrusta dynaamiseksi harjoitteeksi. Pikkuhiljaa koetetaan vahan rajahtavyytta kropassa heratella.

Slinkkaripenkki, BD 1-ply: 3x160, 3x190, 3x210, helppoa
5-1 penkki: 5x100, 5x120, 5x135

Spoto-penkki kasipainoilla, neutraali ote: 12x20, 12x35, 10x50

Levitys rinnalle talja: 4x20-30

Kiertajat 2x20x3kg,
Ojentaja tate press 100x3kg
Hauis 50x3kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 22, 2020 7:34 pm

22.7.

Punttia:

Jumppa 15min

Veto, naku: 3x5x60, 5x1x100-190, aina ykkosta ennen hyppy
Veto, vyolla: 1x180, 5x180, 10x180PR
Paussiveto, vyolla: 5x155
SMV, naku, selka pyoreana maasta: 5x130
Emma's partial kapean penkin leveydella: 12x100, 10x140, 10x180
Leuat neutraali: 1,2,3,4,5xOP
Kulmasoutu penkkileveydella: 12x60, 10x80, 10x100----15x60
Ylatalja levea 3x15-20x70
Voimapyora ristiin rastiin 1x10
Jalannosto 1x20
Vatsat ylataljassa 1x15
Selan ojennus 1x20
Pohkeet 1x40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 25, 2020 6:36 pm

23.7.

Puutarhaninjailua ja kavelya mettassa

25.7.

Limerickissa irkkujen kanssa penkkia.

Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 10x70, 4x100, 2x130, 1x150
Paidalla: 5x200, 3x250, 1x300, 1x340,

370 melkeen rintaan, sitten meni vituiksi.
372.5 rintaan, sitten aivan vituiksi
380, rintaan suht OK, jai 3cm lopusta vajaaksi toinen kasi

Eli ei mitaan saatu rinnasta ylos, mutta paljon opittiin. Ensi viikolla eri asetuksilla paitapenkkia.

Lattiapenkki, kapea: 8x70, 5x120, 3x5x145
Leuat neutraali OP: 1,2,3,4,5
Dipit 3x10xOP
Ylatalja lapiokahva 2x20x70
ojennus rullaten kp 2x20x16kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 26, 2020 8:12 pm

26.7.

Limerickista Pohjoiseen ajaessa Dublinin kohdalla kaytiin Droghedassa ottamassa vahan apuja:

Jumppa 10min

Takaolat taljassa 3x20

Kahvakuula bottoms up punnertelua: heilautuksella ja suorana siita tyonnoll 3x24kg asti, asettamalla kateen ja punnertamalla 2x32kg asti.

Viparit eteen kp: 15x5kg, 15x10kg, 15x15kg----15x7.5kg
Takaolat narulla 3x15-20
Hauis kp keskitetty 4x8x10-25kg
Hauis zottman, 4x8, 30s palautuksilla
Viparit sivulle kp 100x5kg

Pikku pumppi ja silla selva!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 27, 2020 9:56 pm

27.7.

Tanaan painoi viela paitapenkki, kyykky oli tahmeaa ja lonkat jumissa. Olisi vakisin voinut kovemminkin ottaa mutta otin kyykyt ihan kroppaa avaamaan.

Jumppa 10min. Kyykkya 20 sarjaa, 1-5 toistoa 20-170kg. Kokeilin vaikka mita mutta aina tuntui sen verran paskalta ettei kannattanut paljoa keulimana lahtea :D

Prassi 4x10
Reiden ojennus 2x30
Pakarakone 3x20
Levitys 2x20
Pohkeet 1x100

Ei mitaan jalkipolville kerrottavaa, palauttava jalkahippa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 28, 2020 7:23 pm

28.7.

Ihan risa olo. Aamukavelyn ja putkirullailun jalkeen salillae, enaa 2 treeniviikkoa ennen kisakevennysta niin painetaan perkele.

Jumppa 10min.

Penkki,raw: 2x20x20, 2x10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160
BD 1-ply: 2x180, 2x200, 2x220
5-1 penkki: 5x100, 5x120, 5x140
Spotopenkki kasipainoilla, paussi aina venytyksessa: 12x20, 12x35, 12x50
Levitys rinnalle 3x20-30
Leuat OP 1,2,3,4,5


Iltakavely ja kevytta kumijumppaa ylakropalle.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Heinä 30, 2020 7:30 pm

30.7.

Eilisen huilin ja lihashuollon jalkeen vahan pehmeana paikat, mutta viikon aiempi kevea alakropan treeni auttoi kylla. Kaikki hidasta ja pehmeaa, mutta tosi kevytta.

Jumppa 15min.

Kyykky: 3x10x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo paalle: 1x160, 1x180, 5x180

Veto: 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, vyo paalle: 1x200, 5x200
SJMV selka pyoreana, myotaote, ei vyota: 1x140, 5x140
Kulmasoutu strict: 3x10x100


Voimapyora 1x12
Selan ojennus 1x25
Ylatalja 2x15



Iltakavely, 5 sarjaa vatsaa, 3 sarjaa pakaroita.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Elo 02, 2020 8:45 pm

1.8.

Aamulla kevyt ninja

Penkkia Boynesidella:

Jumppa 10min.

Penkki raw: 2x20x20, 9x70, 4x110, 2x140, 1x160
Paita: 5x220, 1x280, 1x340, 1x365 rinnasta, vahan vaikea oli! 0x405 1.5".

Ei saanu 405 edes lankusta. taitaa olla niin ettei ole mies tarpeeksi iso tamanhetkiseen paitaan. Otan yhden treenin SDP:lla ja jos on parempi niinkisaan silla, jos ei ole parempi niin 360 alotuksella sitten kisaan sormet ristissa!

Kahvakuula bottoms up press 1-k kerrallaan: 10x16, 5x24, 1x32, 3x32
Lattialla skull crusher: 10x50, 5x70, 5x90, 2x110, vaikeaa lattialla!
Leuat: 2,4,10
Dippi, 4,8,20
Ojentajat taljassa 2x20



2.2.

Jumppa Mansesterissa:

Ylatalja levea: 10x6-30x45-117.5
Soutu 3x10-20
1-k soutu 2x15
face-pull 2x20
Pullover 1x20
Ojentajat 2x25
hauis kp 4x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 03, 2020 1:32 pm

3.8.

Viimeinen jumppa Enklannissa, kohta lahtee mies kotimaahan!

Aamutreeni 40min uudella lahisalilla, pikku pumppi rinta-olka-osastolle.

Jumppa 5min.

Kasipainopenkki: 35x15, 30x22.5, 25x30, 20x37.5, 15x47.5, 10x57.5

Viparit eteen: 25x8, 20x14, 15x18+pudotus

Rinta koneessa, 10x10x, 30s palautuksin

Viparit sivulle: 8x10, 30s. palautuksin

Pullover kone 2x20

Takaolkakone 2x20

Sellaista.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 10, 2020 8:37 pm

10.8.

En ole kotimaassa paivitellyt. Miltei joka paiva hontsatreeneja tehnyt ja vikan 'kovan' penkin otin 350 vahan irti rinnasta paidalla ja 180 kapeaa pinnapenkkia. Siinapa se.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Syys 10, 2020 9:59 pm

10.9.

Penkkia:

jumppa 10min.
Penkki raw: 2x30x20, 2x10x60, 5x100, 2x140
Single ply paita (ET 48) paalle: 5x220 ilmasta, 1x270 4", 1x320 2", 1x365 4", 2x322.5 2"

Spoto-penkki: 6x100, 6x130, 7x150
Kapea penkki niin etta rinnassa kiinni pinnoihin kuolletus joka toisto: 6x100, 6x120, 6x140

KP levitys/punnerrus: 3x10x28kg
Ojennus niskan takaa 3x10

Kiertajat 2x20x2kg


OK treeni pitkasta aikaa, 128 aamupaino.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Syys 12, 2020 8:53 pm

11.9.

palauttavaa jumppailua kisapaikan rakentelun jalkeen:

Ojentajat rullaten kp 4x25x10kg
Levitys rinnalle kp 4x25x10kg
pystari seisten 4x25x20kg
Viparit sivulle 4x50x4kg
Ylatalja 4x25x45kg


12.9.
Puolipalauttava treeni tamakin, kisapaivan jalkeen

Jumppa 15min
Kyykky, naku, stoppi: 3x5x20, 2x3x70, 1x120, 1x150, 1x170
Penkki, medium: 40x20, 10x60, 8x80, 6x100, 4x120
Veto: 5x60, 3x100, 8x1x140
Kyykky 2x10x70
Askelkyykky 2 sarjaa
1-j veto 2 sarjaa
Vatsoj 4 sarjaa
Kulmis strict levea: 10x10x60kg
Face-pull 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Syys 14, 2020 10:36 pm

14.9.

Paivalla ninjailua ja kavelya

Illalla paska penkki. Totesin ettei mun kannata Irlannissa 3 vkon paasta kisata. Mahdollisuuksia enkkaan ei ole single eika multi plylla.

Jumppa 15min.

Penkki raw: 2x20x20, 10x70, 4x110, 1x140, 1x160
Single ply: 3x220, 1x270 4", 1x320 2", 0x365 2".

4" medium ote raakana: 5x110, 5x150, 5x170

Kapea penkki: 6x6x130

Ylatalja: 10x10x65kg


10.5 vkon paasta EM-kisat, sinne nyt tahtain! Tavoite ottaa 125kg SE takaisin!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Syys 15, 2020 9:07 pm

Aamukavely ja illalla palauttava jumppa kuminauhoilla:

Vipareita 7 sarjaa
Levityksia rinnalle 5 sarjaa
Kiertajia 5 sarjaa
Hauiksia 3 sarjaa

Ojentajat kovemmalla kumilla 10x10
Ojentajat 1-k 2x25
Ojentajat paan yli 1x100

palauttavaa muuten, ojentajille kovemmat spandeksit. Koitetaan kasvattaa kasivarsia nyt etta saisi multi ply paidan toimimaan!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Syys 16, 2020 8:02 pm

16.9.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, nopeuskyykky hitaalla laskulla 5x3x100

Rive: 5x1-2x40-70

Veto, naku: 5x70, 2x2x120, 2x1x160, 2x1x190, 1x205, 3x160, ei kauhean hyvalta tuntunut
Selka pyoreana sjmv 2x6x120
Kulmasoutu 2x6x120
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Syys 20, 2020 11:42 pm

18.9.

Jumppa 10min.
Lattiapenkki nopeustyyliin: lammot 160 asti, sitten 6x4x110, 30s huilitauoin

Spoto-penkki 8x60, 8x100, 8x120, 2x8x140

Mediumotteella penkki 5x10x100

Ojentajia taljassa kumi lisana 3x10,

Vahan ollut kipea olo niin ei muuta ole tullut tehtya. Koitetaan huomenna kevyesti palauttavaa ylakropalle.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Syys 23, 2020 9:44 pm

Vahan vastustaa nyt treenit. Rinnassa nippais viime reenissa, ja pakara on nyt sellainen koripallon kokoinen. Antibiootteja popsitaan jne. No mita siita, jotain kevytta jumppaa tein.

Jumppa 5min.

Seal row: 15x20,15x40,12x60,10x80,8x100, 6x120, 13x100, 15x60
Leuat, varovasti 3x3
Ylavetokone 12x40, pudotus 12x60----10x40--20x20
1-k soutu koneessa 3x12-15x40kg

Arnoldin 21-hauiskaanto vinkkelitangolla: 4x21x30kg

Sellanen spedeily. Vahan bodia selkaan ja hauikseen, kevyenlaisesti
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Syys 24, 2020 8:41 pm

24.9.2020

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min.
Penkki: 20x20, 12x60, 5x100, 1x140, 1x160, paitakokeilua ilmasta: 2x220, 1x260, ihan susi paita.
SPOTO pitkalla paussilla: 3x100, 1x140, 1x160, 1x172.5, normipaussilla: 9x145. Piti tehda 8 mutta vahinko. Helppoa kaikki, eika sattunu tissiin.

Bow bar penkki, levea ja rintapainotteinen, venytellahan. 20x20, 12x60, 12x80, 3x12x100

Rintakone 2x12, toka sarja pudotus

Pec-dec 2x20

rinta bodattu, heihoi, Ehka haastan Phil heathin kohta..
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa