Ramin treenivuosi 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 24.6 Penkki
Kiertäjät 2*20*1 & 2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*60, 8*8*70
KP punnerrus 10*8, 12
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Käsi ei ole vieläkään täysin kunnossa, mutta koitan aloittaa rauhallisen progressiivisen nousun.
Kiertäjät 2*20*1 & 2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*60, 8*8*70
KP punnerrus 10*8, 12
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Käsi ei ole vieläkään täysin kunnossa, mutta koitan aloittaa rauhallisen progressiivisen nousun.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 26.6 Veto
Hypyt boxille 3*3*82cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 100, 100, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*15
Ekaa kertaa uskalsi leikkauksen jälkeen hyppiä boxille. Ensi kerralla varmaan 10cm korkeammalle.
Hypyt boxille 3*3*82cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 100, 100, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*15
Ekaa kertaa uskalsi leikkauksen jälkeen hyppiä boxille. Ensi kerralla varmaan 10cm korkeammalle.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 29.6 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 115, 115
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän raskampi aamupäivä, niin tiputin pari apuliikettä pois
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 115, 115
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän raskampi aamupäivä, niin tiputin pari apuliikettä pois
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 1.7 Penkki
Kiertäjät 2*20*1
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*60, 8*8*75
Vipunostot sivulle 8*3, 7, 10
Vipunostot taakse 8*10, 14, 18
Tuettu kulmasoutu 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Kiropraktikko teki jotain että sain ekaa kertaa leikkauksen jälkeen kierrettyä peukalon tangon oikealle puolelle
Kiertäjät 2*20*1
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*60, 8*8*75
Vipunostot sivulle 8*3, 7, 10
Vipunostot taakse 8*10, 14, 18
Tuettu kulmasoutu 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Kiropraktikko teki jotain että sain ekaa kertaa leikkauksen jälkeen kierrettyä peukalon tangon oikealle puolelle
Re: Ramin treenivuosi 2020
To 2.7 Veto
Veto 3 8 70, 5*120, 3*160, 180, 3*3*195
Voimapyörä seisten 3*10*op
Voimapyörä vai etunojaan asti sillä olkapää ei vielä kestä pidempää liikettä.
Veto 3 8 70, 5*120, 3*160, 180, 3*3*195
Voimapyörä seisten 3*10*op
Voimapyörä vai etunojaan asti sillä olkapää ei vielä kestä pidempää liikettä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 6.7 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 115, 120, 125, 120, 120
Ghr 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tuskastuttavan hitaasti etenpäin . . .
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 115, 120, 125, 120, 120
Ghr 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tuskastuttavan hitaasti etenpäin . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 8.7 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 70, 6*8*80
Vipunostot sivulle 8*8, 10, 13
Vipunostot taakse 8*12, 16, 20
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Katselin juuri vuoden 2018 treenejä toisen olkapään leikkauksen jälkeen. Silloin olin tässä vaiheessa jo kovemmissa treeneissä. Nyt kuitenkin pikku hiljaa eteenpäin. Ensi viikko kevyenä ja sitten taas askel kerrallaan ylöspäin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 70, 6*8*80
Vipunostot sivulle 8*8, 10, 13
Vipunostot taakse 8*12, 16, 20
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Katselin juuri vuoden 2018 treenejä toisen olkapään leikkauksen jälkeen. Silloin olin tässä vaiheessa jo kovemmissa treeneissä. Nyt kuitenkin pikku hiljaa eteenpäin. Ensi viikko kevyenä ja sitten taas askel kerrallaan ylöspäin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 10.7 Veto
Julle Gamberilla 2*8*32.5, 8*60, 100, 5*120, 120, 120
Offset veto 5*75, 105, 115, 125
Reverse Hypers 3*10*15
Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100
Voimapyörä seisten etunojaan 3*15*op
Leikattu käsi ei kunnolla taipunut edes Gamberiin, mutta sen verran sain sormenpäillä kiinni, että pystyin vähän treenaamaan. Pakko alkaa jo vähitelen monipuolistamaan treeniä.
Julle Gamberilla 2*8*32.5, 8*60, 100, 5*120, 120, 120
Offset veto 5*75, 105, 115, 125
Reverse Hypers 3*10*15
Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100
Voimapyörä seisten etunojaan 3*15*op
Leikattu käsi ei kunnolla taipunut edes Gamberiin, mutta sen verran sain sormenpäillä kiinni, että pystyin vähän treenaamaan. Pakko alkaa jo vähitelen monipuolistamaan treeniä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 17.7 koko kevyt viikko
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 3*1*70, 7*1*80
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 2*70, 80, 80, 80
KP punnerrus 8*14, 18, 22, 24, 26
Alatalja 3*12*70
Voimapyörä seisten etunojaan 3*10*op
Lomaviikko toi vähän haasteita treeniin
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 3*1*70, 7*1*80
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 2*70, 80, 80, 80
KP punnerrus 8*14, 18, 22, 24, 26
Alatalja 3*12*70
Voimapyörä seisten etunojaan 3*10*op
Lomaviikko toi vähän haasteita treeniin
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 20.7 kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 125, 1*130
Jalkaprässi 5*250, 300, 350, 400, 400, 400
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
3*130 piti tulla, mutta jäin boxille istumaan
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 125, 1*130
Jalkaprässi 5*250, 300, 350, 400, 400, 400
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
3*130 piti tulla, mutta jäin boxille istumaan
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 22.7 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 80, 6*8*85
Vipunostot sivulle 3*8*12
Vipunostot taakse 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8,60, 80, 100, 100
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Raskasta on kun oikea käsi tekee selvästi enemmän töitä. Eteen päin kuitenkin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 80, 6*8*85
Vipunostot sivulle 3*8*12
Vipunostot taakse 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8,60, 80, 100, 100
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Raskasta on kun oikea käsi tekee selvästi enemmän töitä. Eteen päin kuitenkin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 28.7 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 3*3*110
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 215
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Puushouvi oli vetänyt miehen veteläksi, joten otin kevyemmin.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 3*3*110
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 215
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Puushouvi oli vetänyt miehen veteläksi, joten otin kevyemmin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 29.7 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*90
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 16*12, 8*18, 22, 26, 30
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16
Vipunostot taakse 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Olkapää otti nokkiinsa vipareista, mutta oli hienoa pystyä tekemään vinopenkkiä ekan kerran 4 kuukauteen. 30kg kanssa kaveri auttoi leikattua kättä alkuasentoon, mutta sarja sujui ongelmitta.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*90
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 16*12, 8*18, 22, 26, 30
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16
Vipunostot taakse 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Olkapää otti nokkiinsa vipareista, mutta oli hienoa pystyä tekemään vinopenkkiä ekan kerran 4 kuukauteen. 30kg kanssa kaveri auttoi leikattua kättä alkuasentoon, mutta sarja sujui ongelmitta.
Re: Ramin treenivuosi 2020
KE 5.8 Kevyt kyykky ja penkki
Kiertäjät 2*20*2
Etukyykky 2*8*20, 5*60
Penkki football bar:illa 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*70, 3*3*80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Hölmoilin taas ja selkä meni niin jumiin ettei kävely meina onnistua
Kiertäjät 2*20*2
Etukyykky 2*8*20, 5*60
Penkki football bar:illa 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*70, 3*3*80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Hölmoilin taas ja selkä meni niin jumiin ettei kävely meina onnistua
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 31.7 Veto
Pahus tämä oli jäänyt kirjaamatta
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 3*3*200
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200
Reverse Hypers 10*25, 35, 45
Voimapyörä seisten etunojaan ja vähän pidemmällekin 3*10*op
Raskasta oli, mutta eteenpäin kuitenkin.
Pahus tämä oli jäänyt kirjaamatta
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 3*3*200
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200
Reverse Hypers 10*25, 35, 45
Voimapyörä seisten etunojaan ja vähän pidemmällekin 3*10*op
Raskasta oli, mutta eteenpäin kuitenkin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 10.8 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 1*130
Jalkaprässi 5*300, 350, 400, 450, 450, 450
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Keskiviikkona loukattu selkä edelleen haittasi.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 1*130
Jalkaprässi 5*300, 350, 400, 450, 450, 450
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Keskiviikkona loukattu selkä edelleen haittasi.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 12.8 penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 5*5*95
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Selvästi leikattu käsi on vielä heikompi.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 5*5*95
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Selvästi leikattu käsi on vielä heikompi.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 14.8 Veto
Hypyt boxille 3*82cm, 92cm, 92cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 70, 80, 90, 5*1*100, 90, 80, 70
Reverse Hypers 10*30, 50, 50
Voimapyörä seisten 3*15*op
Pitkästä aikaa hyvän tuntuinen treeni.
Hypyt boxille 3*82cm, 92cm, 92cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 70, 80, 90, 5*1*100, 90, 80, 70
Reverse Hypers 10*30, 50, 50
Voimapyörä seisten 3*15*op
Pitkästä aikaa hyvän tuntuinen treeni.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 17.8 Kyykky
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 1*130, 3*3*110
Lantion nosto levytangolla 5*120, 150, 180, 210, 240
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Kyykky ei kulje eikä käsi taivu vieläkään normitankoon.
Ssb kyykky boxille 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 1*130, 3*3*110
Lantion nosto levytangolla 5*120, 150, 180, 210, 240
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Kyykky ei kulje eikä käsi taivu vieläkään normitankoon.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 19.8 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 4*5*100
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16
Vipunostot taakse 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ensi vikko kevyenä ja sitten aloittelen Sling Shotilla
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 90, 4*5*100
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16
Vipunostot taakse 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ensi vikko kevyenä ja sitten aloittelen Sling Shotilla
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa