Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Joulu 05, 2019 11:35 pm

Kavely paivalla

Illalla sali:

Jumppa 15min

Tempaus 1-2-3, 20kg, 40kg, 45kg, 50kg, 1x52.5kg

etukyykky naku: 1x40, 1x65, 1x90, 1x110, 1x130, 1x145

Veto, naku: sormilukko: 3x70, 1x120, 1x150, 2x1x170, remmit: 3x8x135

Reverse hyper 12x20, 12x40, 12x60kg

SJMV tempausote 3x10x50

1-j koukistus 2x15

6 sarjaa vatsoja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 08, 2019 11:47 pm

Jassoo. Taman paivyrin nimikkokisat moellamt bomb out, tanaan pummasin single plyna. Hauskaa oli kylla!


En tiia, aloittelen kait uudne paivyrin ensi vuonna, sihen asti tanne viela laitan pilipalireenini ylos!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Joulu 09, 2019 7:42 pm

9.12.

Jumppa 10min

Spotopenkki 5s pysaytyksella: 5x70, 1x110, 1x140, 1x155, normi stopilla 3x8x105
KP-vinopena hitaasti alas: 12x25, 10x48, 5x60
1-k vinopena koneessa 2x12
Levitys rinnalle ristitalja 2x20
Poliquin flies 1x20

Face-pull kevyesti, 30min venyttely, iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 11, 2019 12:23 am

Aamulla kavely

Illalla puntti:

Jumppa 15min.

Rive: 2x2x40, 2x50, 2x60, 1x65

Sumoveto: 3x40, 3x70, 2x100, 1x130, 1x145

Kyykky, naku, paussilla:5x20, 1x60,1x100, 1x140, 1x160, ilman paussia ja vyo, 3x8x125

1-j prassi 3x12 per jalka
reverse OP 3x20
Jalanojennus 2x20
Roikkuen tangosta vatsarutistus 2x20

Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 11, 2019 11:03 pm

11.12.

Aerobisena siivosin saatana kampan, 4 h siivoilua.

Illalla puntti:

Jumppa 10min

kapea pena jalat penkilla: 2x20x20, 10x60, 5x100, 1x140, 1x160, 1x180, 3x8x130

Strict curl: 20x10, 1x40, 1x50, 1x60, 3x8x45

Ojentajia pumppiliikkeita 12 sarjaa, kevytta pumppailua ja venyttelya

Face-pull 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Joulu 14, 2019 11:26 pm

Aamukavely

Iltapuntti:

Jumppa 10min.

Rive, 3x20, 3x40, 3x50,3x60, 3x65, 1x70
Sumoveto: 5x40, 3x80, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150
Mave, naku: 2x120, 1x140, 1x160, 1x180,
Mave tyonto-otteella, vyo ja remmit: 3x8x140
Leuat, 1,1,2,1x10kg
Ylatalja 3x8x90
GHR 3x10
Koukistus takareisille 2x15
Selan ojennus 2x15
Reverse OP 2x15
Jalannostot roikkuen 3x20

Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 15, 2019 6:43 pm

aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min.

Spoto-penkki 5 s stopeilla: 10x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x150
Spoto hidas lasku: 3x8x110

Pystari istuen: 5x60, 3x80, 1x100, 1x110,3x8x85

Vinopena kp neutraali, hidas lasku ja venytyksessa pito: 10x20, 10x35, 7x50
Levitys rinnalle talja 3x20
1-k levitys rinnalle 1x20

rintatuettu soutu takaolille: 3x12
Viparit sivulle 3x20
1-k viparit taa 2x25


30min venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 17, 2019 12:36 am

aamukavely

ekstrapuntti:

Jumppa 10min
Pulldown-kone 3x25x40, 3x12x80, 8x120, 5x160---pudotus 8x120---12x80---15x40
Alatalja Icarus-jutska 3x15, vika sarja koko pakka
Pullover-kone 3x12x25-50
Face-pull 3x30
Hauis 3x30

Olkapaille kevytta jumppaa 8x20-50


30 min venyttely, 100 pohjetta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 18, 2019 8:12 pm

17.12.

Paivalla kavely

Iltapuntti:

Jumppa 10min

Tempaus: 1,2,3x20, 1,2,3x40, 1,2,3x45, 1,2,3x50, 1x55

Etukyykky: 3x50, 1x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150

Paussitakakyykky: 3x50, 1x90, 1x130, 1x150, 1x170, vyo paalle ja ilman paussia: 3x8x130

GHR 2x10
1-j prassi 3x12
Reiden ojennus 2x20
Levitys 1x50
reverse OP 2x15
Vatsat roikkuen 2x10

30min iltavenyttely, 100 pohjetta

18.12

Jumppa 10min

Kapea penkki lahna: 40x20, 10x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x185, 3x8x135
Dipit 5xOP, 10xOP, 7 toistoa sekunttihaastetta
KP-ojennus rullaten 8x8x15kg, 30s lepotauoin
ojennus paan yli 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Joulu 21, 2019 9:12 pm

21.12.

Sali:

Jumppa 15min.

Rive, 123x20, 123x50, 123x60, 123x70, 1x75

Sumoveto: 5x50, 3x90, 2x120, 1x140, 1x155

Veto, sormilukko, naku: 3x90, 1x110, 1x130, 1x150, 1x170, 0x190, 1x190. Lipesi sormilukko ekalla yrityksella. helvetin vaikeaa on normi salitangoilla sormilukko.

Veto tyonto-otteella, vyo ja remmit: 3x8x145

GHR 3x10
1-j koukistus 3x8-12
reverse hyper 2x20
Julle venyttelyksi takareiskoille 2x20x20kg
6 sarjaa vatsaa

Helvetin hyva treeni, vaikka sormilukkotreeni viela vahan laahaakin.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 22, 2019 9:11 pm

22.12.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min

Spoto-penkki, 5s pysaytys: 10x20, 3x60, 2x100, 1x1240, 1x160, 1x167.5, normi pysaytys, hidas lasku: 3x8x117.5
Kp-penkki hidas lasku, kiertaen sisaan eli pikkurillit toisiinsa pain lopussa: 12x20, 10x35, 6x45
1-k vinopenkkikone 3x8-12
Levitys rinnalle taljassa 2x20

Leuat 1,2,3xOP, 1x15kg
Ylatalja 3x8x95, 12x80
Alatalja 15x70

Venytteky 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 25, 2019 1:03 pm

24.12.

Aattotreenit:
Jumppa 15min
Tempaus: 123x20, 123x40, 123x50, 123x55, 1x57.5
Etukyykky: 1x40, 1x60, 1x80, 1x100, 1x120, vyo, 1x140, 1x155
Takakyykky stopilla, naku: 3x80, 1x110, 1x140, 1x160, 1x180, vyo ja ei stoppia 3x8x135
1-j prassi 3x12
GHR 2x8
Selanojennus hidas 2x10
Reverse OP 2x12
Reidenojennus 2x25
Pohjekone 1x50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 25, 2019 6:15 pm

Joulupaivan penkki:

jumppa 10min.

Kapea penkki: 30x20, 12x60, 5x100, 1x130, 1x150, 1x170, 1x190, 2x8x140, 2x7x140
Dipit, 5xOP, 10xOP, sekunttihaaste 7 toistoa
Ojentajat rullaten kp 4x12x10-25kg
Ojentajat taljassa 3x30

Venyttely 45min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 01, 2020 9:48 pm

30.12.2019
Jumppa 20min.

Spoto-penkki 1x170 asti pitkalla paussilla, 3x8x120 lyhyella paussilla
KP levitys/punnerrus 3x6-10x34-40
Leuat OP 1,1,2,3,5
Ylatalja 3x8x100
Alatalja 3x10x85-130
Valimallin selkakone 2x20
rintakone 3x20

31.12

40min jumppaa ja selan availua, 6 sarjaa vatsaa, kyykyt 150 asti
Hauis strict 1x65, 3x8x50
Hauis ko 2x20

Siina 2019! Hyvaa uutta vuotta!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Heinä 10, 2020 6:13 pm

10.7.

Aamukavely ja kevyt ninjailu

Puntti: salilla systeemi etta 60min aikaraja. Eli homma kayntiin heti, toita kovaa ja kannykanselaajahomoille tulee salilla kiire! Mulle riittaa 60min useimpina paivina jos lammot otan ensin ulkona ennen kuin alkaa se treenislotti.

jumppa (pihalla) 10min.

Veto, naku: 10x20, 3x5x60, 1x100, 1x140, 1x170, 1x190, 1x200, vedin vahan liiankin nopeasti, 9 sarjaa ja aikaa meni alle 10min.
Vyolla veto 2x5x180. Oli vahan ongelmia, ei mankkua, ei remmeja, salitanko joka aivan paska.
Polvistaveto: 5x140, 5x180, 3x220, 2x220, vika vitonen kahdessa osassa kun ote lipsui
Kulmasoutu ristiotteella (jai remmit himaan ja mankku..) 1x140, 8x140
SJMV selka pyoreana penkkiotteella: 3x10x60
Selan ojennus 1x20
Voimapyora 1x10
Jalannosto 1x20
Rutistus leukatangosta roikkuen 2x15
Reverse OP 1x20
1-k soutu koneella 2x10
2-k soutu 1x20
tarjoilijakavely, 20kg kahvakuula, 40m molemmin puolin
Pohjenousu 1x100


Ei ihan paska. 22 sarjaa tein (ja 5 sarjaa lampoja paalle) ja aikaa meni 55 minuuttia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 11, 2020 8:48 pm

11.7.

Penkkia. Jotenkin voimaton olo, mutta silti paljon parempi kuin pari vkoa sitten. Olen syonyt kuin sika viikon, mutta paino vaan laskenut. Ei ole minulla yleensa moisia ongelmia!

Mutta tanaan siis:

Jumppa 15min.

Penkki
RAW: 20x20, 10x70, 5x110, 2x140
Paidalla: 5x220, 3x260, 1x300, 1x340 (melkeen koski), 1x380 1.5", 1x392.5 1.5". puolestatoista tuumasta otetut jotenkin vahan kadet loysasti lukossa, amerikkalainen loppuojennus. Voisi menna joillain tuomareilla lapi, mutta tutut tuomarit antaisi punavaloa.

Ylatalja: 2x30x50kg
Ojentajat narulla 2x30
Vinopena kp 2x30x25kg

Palauttelin vaan, ei ollut kauhean palautunut olo ja otan nyt vahan iisimmin etta ensi vkolla olisi iskussa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 12, 2020 7:54 pm

12.7.

aamukavely

Puntti:

Jumppa 10min
Takaolat 3x20
Kahvakuula bottoms up press, 1-k kerrallan: 10x6, 10x12, 10x16, 10x20, 10x24kg
rintatuettu soutu takaolkapainotteisesti: 3x12-15
Viparit eteen kp: 3x20x5,10,15kg
Viparit sivuille talja 2x40
Viparit taa 1x50
Viparit sivulle kp 80x5kg
Hauiskone 4x10-12
Hauis hammer naru 4x12-15
Hauis kumilla 3x15-20
Kiertajat 2x20


Koetan vahan hauiksiakin tehda, etta tayttyisi paidan hihat. Pitaa vaan maltilla ottaa ettei tulehdu ylirasituksesta! 50min treeni, alkujumppineen.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 13, 2020 5:25 pm

13.7.

aamukavely

Puntti:
Kavely paikallista protestanttien kulkuetta katsomaan lammoksi, sitten
Kyykky, naku 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x160, 1x180
Kyykky, vyolla: 2x5x170
Paussikyykky vyolla 5x150
Julle 8x60
GHR 9xOP
1-j prassi 3x12
40kg kasipainolla salkkukavely 40m per puoli, rauhallisesti
Venalainen kierto 16kg lkahvakuulalla 1x12
jalannostot 1x15
Reverse OP 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 14, 2020 6:36 pm

14.7.

Taas kaytettiin paikallisen salin 60min aikamaare tehokkaasti. 10min jumppaa pihalle ja sitten ineen:

Olkajumppalampo 5min.

Penkki raw: 2x20x20, 2x10x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x150, 1x160, aina ykkosten paalle kaksi hyppypunnerusta, tama on miun dynaaminen harjoittelu.

Slinkkaripenkki, vihrea BD 1-ply: 4x170, 4x200, 1x217.5, 3x217.5. Joutui heittamaan eka telineisiin vikan painon, jotenkin oli heilumista. Otin sitten loput toistot toisella sarjalla.

5-1-penkki: 5x100, 5x120, 5x135

SPOTO-penkki kp , pysaytys venytyksessa: 12x20, 12x35, 9x50

Levitys rinnalle talja 2x25




Lyhyt mutta tehokas, nopeutta, voimaa ja pitoja seka pikku tissipumppi ei ole paha treeni 60minuutissa. Jos sita joskus viela jotain penkkaisi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 614
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 15, 2020 8:15 pm

15.7.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min kotona, salilla suoraan asiaan:

Veto, naku: 3x5x20, 3x5x60, sitten aina yksi rajahtava hyppy ennen ykkosia, nopeustyyliin (paitti vikat oli hitaita): 1x100, 1x140, 1x170, 1x190, 1x205
Veto, vyolla: 1x185, 2x5x185
Emma's partial remmit, ei vyota: 5x140, 5x190, 5x225
Kulmis, remmit, ei vyota: 1x140, 9x140
SJMV pyorealla selalla 3x10x60

Voimapyora 1x11xOP
selan ojennus 1x20xOP
Jalannostot 3x15-25
Tarjoilijakavely, 24kg kahvakuulalla: 1x40m per puoli
Pohkeet 1x100
Ylatalja 1x30


Jumalauta koko paska 50min! Oli tahtia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa