Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Helmi 28, 2020 10:10 pm

Perjantai 28.2
aamupaino 70,2kg

Kyykky
5x100
5x115
5x130

Veto polven alta
1x200
1x230
1x252,5
1x260

Veto normaali
2x3x225
5x200

Pendlay row
Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Maalis 05, 2020 9:04 am

Maanantai 2.3

Penkki
4x3x100kg

stopilla 4x3x90kg

pull ups 3x10
pystysoutu 3x10
kevyt reisiojennus ja koukistus 2x15
vatsa 2x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Maalis 05, 2020 9:07 am

Keskiviikko 4.3

Kyykky
3x150kg sleevs
siteet
3x175
3x190
3x205

5x145 sleevs

Veto 5 cm korokkeelta
3x140
3x165
3x180
3x190

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Maalis 05, 2020 7:51 pm

Torstai 5.3
Gm 3x5x70kg
Jalannostot riipunnasta 4x10
Vatsa,pidoilla liikkeen puolessa välissä 3x3x15kg
Vatsa normaali 3x5x10kg
Vino vatsat 3x5 per puoli.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Maalis 06, 2020 10:25 pm

Perjantai 6.3

Penkki 3x2x110
Catapult penkki 2x120kg 1x130
Spoto 3x3x100
Pull ups lisäpaino 7x20kg
Talja ojentaja 2x15x100lbs

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Maalis 09, 2020 10:23 pm

Maanantai 9.3
19 päivää kisaan. Tänään viimenen kova maastaveto.

Veto
1x170
1x190
1x210
1x225
2x240

Etukyykky
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Maalis 11, 2020 9:34 pm

Keskiviikko 11.3

Lankkupenkki 4,5"
1x100
1x110
1x115
1x120

Ilman lankkua 5x102,5kg

Vatsat

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Maalis 16, 2020 3:30 pm

Lauantai 14.3

Single ply day

Kyykky
1x205
1x220 henkselit ylös
1x230 kg

Paitapenkki 2 numeroa isolla katanalla

1x127,5 kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Maalis 18, 2020 8:58 pm

Keskiviikko 18.3

Kyykky sleevs

1x170

Penkki

1x100

Veto

1x210


Ens viikolla tarkotus koittaa maksimit... single ply:lla tietysti.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Maalis 26, 2020 10:41 pm

Keskiviikko 25.3

Kyykky
1x235

Penkki 1x132,5

Veto 1x250kg

Kaikki titanin single ply kamoilla ja 2 m räteillä.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Maalis 27, 2020 9:41 pm

Perjantai 27.3

Kyykky sleevseillä

3x130kg
3x8x110

Penkki

3x80kg
3x8x70kg

Vatsat tuettu 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Maalis 29, 2020 10:12 pm

Sunnuntai 29.3

Veto
4x180
2x4x187,5kg
3x8x155kg beltless

Etukyykky stopilla 5x3x90kg beltless
Kulmasoutu 3x10x70kg
Kulmasoutu kp. 3x8x27,5kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Maalis 31, 2020 12:13 pm

Maanantai 30.3

Lankkupenkki max-3

5" lankku

3x105
3x110
3x112,5

Pystypunnerrus istuen
2x8x30
2x8x40
6x50

Vipunosotot sivulle istuen 3x10x4
Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Huhti 03, 2020 8:39 pm

Keskiviikko 1.4

Veto säären puolesta välistä 1x225kg +ketjut 32kg ylä-asennossa.

Yhdenjalan prässi 3 sarjaa per puoli
Hip thrust 3x10x35kg
Pull ups 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Huhti 03, 2020 8:45 pm

Perjantai 3.4

Penkki
3x90kg
3x8x75kg

Skullcrushers 4x6x30kg
Superina Tate press 3x15x8kg+flies 3x10
Hauis 5x10x30+ facepulls 5x15x punaiset kumit
Vatsat vinotuella 3x10
Superina 4x6x10kg+lankku 4x loppuun asti.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 931
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Huhti 05, 2020 7:37 pm

Sunnuntai 5.4

Kyykky sleevs

3x110
3x125
3x135 vyö
3x140

3x8x120kg

Tempausveto
5x100
5x120
3x5x130

Reisiojennus yhdenjalan 3x12x 50lbs
Reisikoukistus yhdenjalan 3x12x50lbs
Reisiojennus 2x12
Reisikoukistus 2x12
Pohkeet 3x10


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: MSN [Bot] ja 7 vierailijaa