Maikaleen kootut selitykset 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Maikaleen kootut selitykset 2016
Eli uutta päivyriä kehiin. Tavoite tulevalle vuodelle on vain nostaa mahdollisimman paljon rautaa. Tulen myös luultavasti lisäämään aerobisen liikunnan määrää ja kirjaamaan sitä ylös.
3.1.16
Etukyykky
2x10x20
6x60
6x80
2x6x90
Mave
10x60
6x110
3x130
3x150
3x170PR
3x180PR
Yksinkertainen mutta hyvä reeni oli. Viime aikoina reenit on olleet harvassa, mutta kyllä ne pian taas lisääntyvät.
3.1.16
Etukyykky
2x10x20
6x60
6x80
2x6x90
Mave
10x60
6x110
3x130
3x150
3x170PR
3x180PR
Yksinkertainen mutta hyvä reeni oli. Viime aikoina reenit on olleet harvassa, mutta kyllä ne pian taas lisääntyvät.
7.1.16
Penkki
10x20
6x40
5x60
5x80
6x90
Mave (korokkeelta)
8x60
8x60 (3cm)
5x110 (-ll-)
3x140 (-ll-)
3x160 (-ll-)
3x180
5x110
Tosi hätänen reeni, mutta mave kulki ihan hyvin. Kolmonen tuli piirun verran helpommin kuin viime kerralla ja ilman reisikannattelua. Huomenna toivottavasti kerkeää vetämään pidemmän reenin.
Penkki
10x20
6x40
5x60
5x80
6x90
Mave (korokkeelta)
8x60
8x60 (3cm)
5x110 (-ll-)
3x140 (-ll-)
3x160 (-ll-)
3x180
5x110
Tosi hätänen reeni, mutta mave kulki ihan hyvin. Kolmonen tuli piirun verran helpommin kuin viime kerralla ja ilman reisikannattelua. Huomenna toivottavasti kerkeää vetämään pidemmän reenin.
8.1.16
Puolikapea penkki
10x20
2x5x60
2x5x80
5x90
5x95
4x95
5x90
Kyykky
2x10x20
5x50
5x70
5x90
6x110
4x120
4x125
3x130
6x110
3x90
Kulmasoutu
10x60
10x70
10x80
4x10x90
Ylätalja lapiokahvalla
10x40
10x50
10x60
10x70
8x80
Kapealla lapiokahvalla
10x60
3x10x70
Hauis käsipainoilla
3x10
Facepulls
3x10
Reidenkoukistus
3x10
Kyykky kulki ihan ok pitkän tauon jälkeen, penkki tosi heikkoa.
Puolikapea penkki
10x20
2x5x60
2x5x80
5x90
5x95
4x95
5x90
Kyykky
2x10x20
5x50
5x70
5x90
6x110
4x120
4x125
3x130
6x110
3x90
Kulmasoutu
10x60
10x70
10x80
4x10x90
Ylätalja lapiokahvalla
10x40
10x50
10x60
10x70
8x80
Kapealla lapiokahvalla
10x60
3x10x70
Hauis käsipainoilla
3x10
Facepulls
3x10
Reidenkoukistus
3x10
Kyykky kulki ihan ok pitkän tauon jälkeen, penkki tosi heikkoa.
12.1.16
Vauhditon pituus
6x3 (Huvikseni tein, tulokset välillä 190cm-230cm)
Penkki
2x10x20
10x50
5x70 (stopilla)
5x80 (-ll-)
3x100 (eka toisto stopilla)
3x105
2x110 PR
Kapea penkki
2x8x80
Kyykky
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
6x120PR
Penkki kulki aika hyvin ja kyykky samoin, ei vaan kerennyt enempää vetämään kun loppui aika kesken.
Vauhditon pituus
6x3 (Huvikseni tein, tulokset välillä 190cm-230cm)
Penkki
2x10x20
10x50
5x70 (stopilla)
5x80 (-ll-)
3x100 (eka toisto stopilla)
3x105
2x110 PR
Kapea penkki
2x8x80
Kyykky
10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
6x120PR
Penkki kulki aika hyvin ja kyykky samoin, ei vaan kerennyt enempää vetämään kun loppui aika kesken.
14.1.16
Penkki
2x10x20
5x50 (pysäytyksillä)
5x70 (-ll-)
5x80 (-ll-)
2x3x90 (-ll-)
3x95 (-ll-)
Kapea penkki
3x90 (pysäytyksillä)
2x6x90
Mave
10x60
5x100
5x3x120 (60s palautukset)
Veto tempausotteella (ilman vyötä)
3x5x120
Pystypunnerrus
10x20
8x40
6x50
4x55
6x50
Oli hyvä reeni, mavessa koitin hakea vähän nopeutta.
Penkki
2x10x20
5x50 (pysäytyksillä)
5x70 (-ll-)
5x80 (-ll-)
2x3x90 (-ll-)
3x95 (-ll-)
Kapea penkki
3x90 (pysäytyksillä)
2x6x90
Mave
10x60
5x100
5x3x120 (60s palautukset)
Veto tempausotteella (ilman vyötä)
3x5x120
Pystypunnerrus
10x20
8x40
6x50
4x55
6x50
Oli hyvä reeni, mavessa koitin hakea vähän nopeutta.
15.1.16
Kuntopallon heittoa seinään makuulta
3x10
Rinnalleveto
10x20
2x5x50
2x5x60
2x70
5x50 + 5 etukyykkyä
Kulmasoutu
10x50
10x70
5x90
3x5x100
Ylätalja v-kahva
10x50
10x60
10x70
-ll- kapea lapiokahva (hartioita kapeampi)
2x10x70
Soutu käsipainolla
2x10x40 per käsi
Kiertäjät
2x20
Voimapyörä
2x15
Hyvä aamureeni ilman pääliikkeitä. Nyt viikonloppu taukoa salilta ja sitten maanantaina tai tiistaina maven ykköskokeilua.
Kuntopallon heittoa seinään makuulta
3x10
Rinnalleveto
10x20
2x5x50
2x5x60
2x70
5x50 + 5 etukyykkyä
Kulmasoutu
10x50
10x70
5x90
3x5x100
Ylätalja v-kahva
10x50
10x60
10x70
-ll- kapea lapiokahva (hartioita kapeampi)
2x10x70
Soutu käsipainolla
2x10x40 per käsi
Kiertäjät
2x20
Voimapyörä
2x15
Hyvä aamureeni ilman pääliikkeitä. Nyt viikonloppu taukoa salilta ja sitten maanantaina tai tiistaina maven ykköskokeilua.
18.1.16
Mave
10x60
3x100
2x150
1x180
0x200
1x180
5x150
3x4x100 (nopeutta
10x100
Penkki
10x20
5x60
2x5x80
2x5x90
3x5x95
Ylätalja v-kahva
10x50
10x60
10x70
5x80
5x85
5x90
Viparit sivuille
3x10
Hauiskääntö käsipainoilla
3x10
Mavessa jäi peeärrä ottamatta, mutta eiköhän se tästä. Pitää alkaa taas vetämään enemmän vitosia kun ne ovat aina tuntuneet toimivan. Penkissä ihan perusreeni.
Mave
10x60
3x100
2x150
1x180
0x200
1x180
5x150
3x4x100 (nopeutta
10x100
Penkki
10x20
5x60
2x5x80
2x5x90
3x5x95
Ylätalja v-kahva
10x50
10x60
10x70
5x80
5x85
5x90
Viparit sivuille
3x10
Hauiskääntö käsipainoilla
3x10
Mavessa jäi peeärrä ottamatta, mutta eiköhän se tästä. Pitää alkaa taas vetämään enemmän vitosia kun ne ovat aina tuntuneet toimivan. Penkissä ihan perusreeni.
19.1.16
Salibandyä ja futsalia 1h
Pystypunnerrus
2x10x20
5x40
5x45
5x50
6x55
2x5x50
Etukyykky
2x10x20
2x6x50
3x6x80
Kyykky
5x80
5x100
5x110
5x120
3x130
3x135PR
1x140
5x120
Vinopenkki
10x20
10x50
2x8x70
Facepulls
3x10
Voimapyörä
1x20
Vähän oli tahmea olo reenin alussa kun jäi lounas aika heikoksi ja verensokerit olivat varmaan alhaalla. Kyykky kuitenkin onnistui lopulta ihan hyvin.
Salibandyä ja futsalia 1h
Pystypunnerrus
2x10x20
5x40
5x45
5x50
6x55
2x5x50
Etukyykky
2x10x20
2x6x50
3x6x80
Kyykky
5x80
5x100
5x110
5x120
3x130
3x135PR
1x140
5x120
Vinopenkki
10x20
10x50
2x8x70
Facepulls
3x10
Voimapyörä
1x20
Vähän oli tahmea olo reenin alussa kun jäi lounas aika heikoksi ja verensokerit olivat varmaan alhaalla. Kyykky kuitenkin onnistui lopulta ihan hyvin.
23.1.16
Lenkki 30min ~5.5km
Jumppaa ja venyttelyä 30min
25.1.16
Penkki
2x10x20 (~13cm putki selän alle)
10x50
5x50
2x5x70
2x5x90
5x100 (putki pois)
2x5x95
Mave
10x60
5x100
5x130
5x150
3x5x160
5x100
Jees, pitkästä aikaa mavessakin hyvä perusreeni, näillä olen huomannut tulosta eniten tulevan. Kokeilin tällä kertaa laittaa vyön tuohon ylemmäs, pallean kohdalle ja tuntui estävän hyvin selän pyöristymistä vaikeissa toistoissa.
Lenkki 30min ~5.5km
Jumppaa ja venyttelyä 30min
25.1.16
Penkki
2x10x20 (~13cm putki selän alle)
10x50
5x50
2x5x70
2x5x90
5x100 (putki pois)
2x5x95
Mave
10x60
5x100
5x130
5x150
3x5x160
5x100
Jees, pitkästä aikaa mavessakin hyvä perusreeni, näillä olen huomannut tulosta eniten tulevan. Kokeilin tällä kertaa laittaa vyön tuohon ylemmäs, pallean kohdalle ja tuntui estävän hyvin selän pyöristymistä vaikeissa toistoissa.
26.1.16
Leuat myötäotteella
3x8xOP
Etukyyykky
2x10x20
8x50
6x70
3x4x100PR
Kyykky boksille (jalat maveleveydellä)
2x8x90
2x6x120
Vaakasoutukone
5x10
Ylätalja
4x10
Epäkkäät smithissä (tankoa ei laskettu)
10x40
10x70
3x10x90
10x110
20x90
Scott-hauis
4x10
Hauis käsipainolla
3x10
Kiertäjät
2x20
Etukyykky kulki ihan ok, Muuten tollasta hauskaa pumppailua.
Leuat myötäotteella
3x8xOP
Etukyyykky
2x10x20
8x50
6x70
3x4x100PR
Kyykky boksille (jalat maveleveydellä)
2x8x90
2x6x120
Vaakasoutukone
5x10
Ylätalja
4x10
Epäkkäät smithissä (tankoa ei laskettu)
10x40
10x70
3x10x90
10x110
20x90
Scott-hauis
4x10
Hauis käsipainolla
3x10
Kiertäjät
2x20
Etukyykky kulki ihan ok, Muuten tollasta hauskaa pumppailua.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 55 vierailijaa