Ravan peruskausi treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
14.1
PP ( pikkurillit merkeissä)
10×100kg 9×110kg 8×120kg 7×130kg 6×140kg 4×150kg 4×140kg 6×130kg 8×120kg 10×110kg 12×100kg
Leukoja vastaote
5×25kg + 5×omap
4×25kg + 4×omap
4×25kg + 4×omap
Rintalaite ( pecdec)
15×125kg + 8×89kg + 10×70kg + 10×43kg
12×125kg + 6×89kg + 8×70kg + 10×43kg
Hauber ja ojentaja jumppaa!!
Kiertäjiä!!
PP ( pikkurillit merkeissä)
10×100kg 9×110kg 8×120kg 7×130kg 6×140kg 4×150kg 4×140kg 6×130kg 8×120kg 10×110kg 12×100kg
Leukoja vastaote
5×25kg + 5×omap
4×25kg + 4×omap
4×25kg + 4×omap
Rintalaite ( pecdec)
15×125kg + 8×89kg + 10×70kg + 10×43kg
12×125kg + 6×89kg + 8×70kg + 10×43kg
Hauber ja ojentaja jumppaa!!
Kiertäjiä!!
19.1
Takaolkapäät laite
3×4-6×125kg + 3×6-8×70kg + 3×8-12×34kg
Pystyp smith
3×8×105kg
8×105kg + 6×80kg + 6×60kg
Etuolkapäät ristitaljassa ( sininen kumi kahvana )
10×30kg + 8×20kg + 8×15kg
8×30kg + 6×20kg + 8×15kg
7×30kg + 6×20kg + 8×15kg
Epäkkäät smith
12×130kg 8×140kg 6×150kg 8×130kg
Vipu sivulle kp
4×12×14kg
Kiertäjät!!!
Takaolkapäät laite
3×4-6×125kg + 3×6-8×70kg + 3×8-12×34kg
Pystyp smith
3×8×105kg
8×105kg + 6×80kg + 6×60kg
Etuolkapäät ristitaljassa ( sininen kumi kahvana )
10×30kg + 8×20kg + 8×15kg
8×30kg + 6×20kg + 8×15kg
7×30kg + 6×20kg + 8×15kg
Epäkkäät smith
12×130kg 8×140kg 6×150kg 8×130kg
Vipu sivulle kp
4×12×14kg
Kiertäjät!!!
9.2
Pystyp smith
3×10×105kg
10×105kg + 6×80kg 12×40kg
Takaolkapäät laite
2× (10×98kg + 8×70kg + 12×54kg)
8×98kg + 8×70kg + 8×54kg
Vipu eteen ( kahvana sininen kumi )
12×30kg 8×30kg
8×30kg + 5×25kg + 6×20kg + 8×15kg
Epäkkäät smith + kumi viritys selkälaitteessa
3×12×110 kg + 15 toistoo selkälaitteessa
Vipu sivulle kp
3×12×15kg
Pystyp smith
3×10×105kg
10×105kg + 6×80kg 12×40kg
Takaolkapäät laite
2× (10×98kg + 8×70kg + 12×54kg)
8×98kg + 8×70kg + 8×54kg
Vipu eteen ( kahvana sininen kumi )
12×30kg 8×30kg
8×30kg + 5×25kg + 6×20kg + 8×15kg
Epäkkäät smith + kumi viritys selkälaitteessa
3×12×110 kg + 15 toistoo selkälaitteessa
Vipu sivulle kp
3×12×15kg
10.2
Veto ( Puolisumo)
3×5×100kg 3×3×130kg 2×160kg 2×180kg 2×190kg 2×200kg 3×180kg
Reverse hyber
3×12×20kg
Vatsa rutistus kahvakuulalla
3×8×20kg
Jalanostot roikkuen
3×12
11.2
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×15×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 6×2×160kg
Leukoja vastaote
6×25kg 7×20kg 8×15kg 10×omap
Rintalaite ( pecdec )
3×15×125kg
Hauis ja ojentaja pumppailua... kiertäjiä...!!
Veto ( Puolisumo)
3×5×100kg 3×3×130kg 2×160kg 2×180kg 2×190kg 2×200kg 3×180kg
Reverse hyber
3×12×20kg
Vatsa rutistus kahvakuulalla
3×8×20kg
Jalanostot roikkuen
3×12
11.2
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×15×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 6×2×160kg
Leukoja vastaote
6×25kg 7×20kg 8×15kg 10×omap
Rintalaite ( pecdec )
3×15×125kg
Hauis ja ojentaja pumppailua... kiertäjiä...!!
12.2
Kyykky ( vyö)
3×10×50kg 2×5×80kg 2×4×100kg 2×3×130kg 2×150kg 8×3×170kg
Reisiojennus kone yhdellä jalalla
3×15×30kg
Takareidet kumilla
3×15
Vatsat rutistus kahvakuulalla
20×14kg 15×16kg 12×20kg 15×16kg 20×14kg
Jalanostot maaten
3×15
15.2
Niskakyykky
5×8×120kg
Kapia PP
3×10×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 3×160kg 8×140kg 8×130kg 8×120kg 8×110kg
Leukoja myötäote ( omapaino),
15,12,8,8
Vatsarutistus kahvakuula
3×10×24kg
Kiertäjät!!!
Kyykky ( vyö)
3×10×50kg 2×5×80kg 2×4×100kg 2×3×130kg 2×150kg 8×3×170kg
Reisiojennus kone yhdellä jalalla
3×15×30kg
Takareidet kumilla
3×15
Vatsat rutistus kahvakuulalla
20×14kg 15×16kg 12×20kg 15×16kg 20×14kg
Jalanostot maaten
3×15
15.2
Niskakyykky
5×8×120kg
Kapia PP
3×10×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 3×160kg 8×140kg 8×130kg 8×120kg 8×110kg
Leukoja myötäote ( omapaino),
15,12,8,8
Vatsarutistus kahvakuula
3×10×24kg
Kiertäjät!!!
17.2
Veto ( ei vyötä)
3×5×100kg 3×3×130kg 2×2×160kg 2×190kg 1×220kg 1×240kg 1×260kg
Reverse hyber
4×12×20kg
Jalanostot roikkuen
3×12
Vatsa rutistuksia kahvakuulalla
3×12×24kg
18.2
PP ( etusormet merkeissä)
3×15×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 3×3×120kg 2×2×140kg 2×160kg 2×162.5kg 2×165kg 2×170kg
Leukoja vastaote
7×25kg 7×20kg 7×15kg 8×10kg
Rintalaite ( pecdec)
3×15×125kg
Ojentajat ja hauberi pumppia.... kiertäjiä!!
22.2
Kyykky ( ei vyötä)
3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 3×2×120kg 2×1×140kg 2×3×120kg
PP
2×15×100kg
Leukoja vastaote
3×8×omap
Kiertäjiä ja selkäjumppaa..
Veto ( ei vyötä)
3×5×100kg 3×3×130kg 2×2×160kg 2×190kg 1×220kg 1×240kg 1×260kg
Reverse hyber
4×12×20kg
Jalanostot roikkuen
3×12
Vatsa rutistuksia kahvakuulalla
3×12×24kg
18.2
PP ( etusormet merkeissä)
3×15×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 3×3×120kg 2×2×140kg 2×160kg 2×162.5kg 2×165kg 2×170kg
Leukoja vastaote
7×25kg 7×20kg 7×15kg 8×10kg
Rintalaite ( pecdec)
3×15×125kg
Ojentajat ja hauberi pumppia.... kiertäjiä!!
22.2
Kyykky ( ei vyötä)
3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 3×2×120kg 2×1×140kg 2×3×120kg
PP
2×15×100kg
Leukoja vastaote
3×8×omap
Kiertäjiä ja selkäjumppaa..
25.2
Niskakyykky ( koroke kantapään alla)
3×15×50kg
Taka ja etureisi jumppaa ja venyttelyä...
26.2
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×20×50kg 3×8×80kg 2×4×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 1×160kg 1×180kg
Yläselkä ja ojentaja jumppaa...
29.2
Kyykky ( vyö)
3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 2×160kg 3×180kg 2×190kg 1×200kg 2×190kg 3×180kg
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×20×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg 2×165kg
Leukoja myötäote
5×20kg 5×15kg 6×10kg 8×omap
Vatsa rutistus (kahvakuula)
2×12×24kg
Vatsarutistus penkissä
2×20
Niskakyykky ( koroke kantapään alla)
3×15×50kg
Taka ja etureisi jumppaa ja venyttelyä...
26.2
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×20×50kg 3×8×80kg 2×4×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 1×160kg 1×180kg
Yläselkä ja ojentaja jumppaa...
29.2
Kyykky ( vyö)
3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 2×160kg 3×180kg 2×190kg 1×200kg 2×190kg 3×180kg
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×20×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg 2×165kg
Leukoja myötäote
5×20kg 5×15kg 6×10kg 8×omap
Vatsa rutistus (kahvakuula)
2×12×24kg
Vatsarutistus penkissä
2×20
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 57 vierailijaa