Ravan peruskausi treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
13.5
Niskakyykky ( koroke kantapään alla)
2×10×90kg
Sissikyykky ( Jumppapallo seläntakana )
3×12×20kg kahvakuulat
Reisiojennus kone( yhdellä jalalla)
3×15×45kg
Vatsarutistuksia kahvakuulla
3×12×20kg
Polvenostot roikkuen
2×12
15.5
Kapia PP
4×140kg 4×142.5kg 4×145kg 4×142.5kg 4×140kg
Leukoja vastaote
5×24kg 5×20kg 5×16kg 5×8kg
Vipunostot taljassa ( sininenkumi kahvana)
3×8×25kg
Vipu sivulle kp
3×12×15kg
Hauberia ja ojentajia...
Kiertäjiä...
Niskakyykky ( koroke kantapään alla)
2×10×90kg
Sissikyykky ( Jumppapallo seläntakana )
3×12×20kg kahvakuulat
Reisiojennus kone( yhdellä jalalla)
3×15×45kg
Vatsarutistuksia kahvakuulla
3×12×20kg
Polvenostot roikkuen
2×12
15.5
Kapia PP
4×140kg 4×142.5kg 4×145kg 4×142.5kg 4×140kg
Leukoja vastaote
5×24kg 5×20kg 5×16kg 5×8kg
Vipunostot taljassa ( sininenkumi kahvana)
3×8×25kg
Vipu sivulle kp
3×12×15kg
Hauberia ja ojentajia...
Kiertäjiä...
9.6
Sissykyykky
3×15
Reisiojennus yhdellä jalalla
3×12×50kg
Takareidet laite
3×12×15kg
JalanNostot jumppapallolla
3×8×2kg
10.6
PP ( pikkurillit merkeissä)
2×6×140kg 2×8×120kg 2×10×100kg
Leukoja myötäote
3×25kg 5×20kg 6×15kg 8×10kg 10×Omap
Pecdec
12×125kg 10×125kg 9×125kg
Takaolkapää laite
2×12×89kg
10×89kg + 10×70kg + 10×34kg
Ylätalja leveä lapiokahva
3×10×80kg
Kiertäjät!!!
Sissykyykky
3×15
Reisiojennus yhdellä jalalla
3×12×50kg
Takareidet laite
3×12×15kg
JalanNostot jumppapallolla
3×8×2kg
10.6
PP ( pikkurillit merkeissä)
2×6×140kg 2×8×120kg 2×10×100kg
Leukoja myötäote
3×25kg 5×20kg 6×15kg 8×10kg 10×Omap
Pecdec
12×125kg 10×125kg 9×125kg
Takaolkapää laite
2×12×89kg
10×89kg + 10×70kg + 10×34kg
Ylätalja leveä lapiokahva
3×10×80kg
Kiertäjät!!!
16.6
Sissikyykky ( jumppapallo seläntakana)
3×10×40kg
Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)
3×12×50kg
Reisiokoukistus laite
3×15×15kg
Jalanostot roikkuen (Jumppapallo jalkojen välissä )
3×10
17.6
PP ( pikkurillit merkeissä) + 18kg ketjuja yläasennossa
4×130kg 2×140kg 1×150kg 4×140kg 5×130kg
Leukoja myötäote
3×7×10kg 8×omap
Pecdec
125kg×15,12,15
Takaolkapäät laite
3×12×89kg
12×89kg + 12×64kg 10×34kg
Ylätalja leveä
3×15×70kg
Kiertäjät!!!
Sissikyykky ( jumppapallo seläntakana)
3×10×40kg
Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)
3×12×50kg
Reisiokoukistus laite
3×15×15kg
Jalanostot roikkuen (Jumppapallo jalkojen välissä )
3×10
17.6
PP ( pikkurillit merkeissä) + 18kg ketjuja yläasennossa
4×130kg 2×140kg 1×150kg 4×140kg 5×130kg
Leukoja myötäote
3×7×10kg 8×omap
Pecdec
125kg×15,12,15
Takaolkapäät laite
3×12×89kg
12×89kg + 12×64kg 10×34kg
Ylätalja leveä
3×15×70kg
Kiertäjät!!!
19.6
Kyykky
3×5×120kg
Sissikyykky
3×12×30kg käsipainot
Vatsat taljassa
3×12×100kg
Vatsarutistuksia
3×10-12 ( lyhyet palautukset)
20.6
PP kapia
6×140kg 4×140kg 5×140kg 2×8×120kg 10×100kg
Leukoja vastaote
10×15kg + 5×Omap
6×15kg + 5×omap
Etuolkapäät taljassa (,kahvana sininen kumin)
12×25kg + 12×20kg +12×15kg
10×25kg + 12×20kg +12×15kg
Ojentajap taljassa yhd.kädellä
3×12×40kg
Ojentajap Taljassa narulla
10×100kg + 8×80kg + 10×60kg + 12×40kg
Vipunostot eteen ja sivulle kp
3×15×8kg
Hauberi!!
Kyykky
3×5×120kg
Sissikyykky
3×12×30kg käsipainot
Vatsat taljassa
3×12×100kg
Vatsarutistuksia
3×10-12 ( lyhyet palautukset)
20.6
PP kapia
6×140kg 4×140kg 5×140kg 2×8×120kg 10×100kg
Leukoja vastaote
10×15kg + 5×Omap
6×15kg + 5×omap
Etuolkapäät taljassa (,kahvana sininen kumin)
12×25kg + 12×20kg +12×15kg
10×25kg + 12×20kg +12×15kg
Ojentajap taljassa yhd.kädellä
3×12×40kg
Ojentajap Taljassa narulla
10×100kg + 8×80kg + 10×60kg + 12×40kg
Vipunostot eteen ja sivulle kp
3×15×8kg
Hauberi!!
Jotaki jääny välistäki, mut laitetaan mitä muistaa
27.6
PP kapia
4×5×140kg 2×8×120kg
Leukoja vastaote
10×15kg + 6× omap
7×15kg + 3× omap
2×8×omap
Vipu eteen taljassa ( kahvana sininen kumi )
8×30kg + 8×25kg + 8×20kg + 10×15Kg
Pushdown
10×120kg + 8×100kg + 10×80kg + 12×60kg + 20×40kg
Vipunosto eteen/sivulle kp
3×15×10kg
29.6
Kyykky
3×100kg 3×120kg 3×140kg 1×160kg
Sissikyykky 30kg käsipainot
4×12
Reisiojennus laite
3×15
Jalanostot roikkuen pallon kans
5×10
Vatsa rutistuksia
3×15
27.6
PP kapia
4×5×140kg 2×8×120kg
Leukoja vastaote
10×15kg + 6× omap
7×15kg + 3× omap
2×8×omap
Vipu eteen taljassa ( kahvana sininen kumi )
8×30kg + 8×25kg + 8×20kg + 10×15Kg
Pushdown
10×120kg + 8×100kg + 10×80kg + 12×60kg + 20×40kg
Vipunosto eteen/sivulle kp
3×15×10kg
29.6
Kyykky
3×100kg 3×120kg 3×140kg 1×160kg
Sissikyykky 30kg käsipainot
4×12
Reisiojennus laite
3×15
Jalanostot roikkuen pallon kans
5×10
Vatsa rutistuksia
3×15
Paimio, jos kuntoon ehtii..
30.6
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×120kg 2×140kg 2×160kg 7×140kg 10×120kg 2×140kg 2×160kg 6×140kg 9×120kg
Leukoja myötäote
6×15kg + 5×Omap
6×10kg + 5×omap
2×8×omap
Pecdec
15,13×125kg
9×125kg + 5 pakkotoistoa
Takaolkapäät laite
2×10k×98kg
10×98kg + 10×70kg + 8×64kg + 10×34kg
Ylätalja fatbar
3×15×50kg
Kiertäjät!!!
30.6
PP ( pikkurillit merkeissä)
3×120kg 2×140kg 2×160kg 7×140kg 10×120kg 2×140kg 2×160kg 6×140kg 9×120kg
Leukoja myötäote
6×15kg + 5×Omap
6×10kg + 5×omap
2×8×omap
Pecdec
15,13×125kg
9×125kg + 5 pakkotoistoa
Takaolkapäät laite
2×10k×98kg
10×98kg + 10×70kg + 8×64kg + 10×34kg
Ylätalja fatbar
3×15×50kg
Kiertäjät!!!
8.7
Kyykky ( Ei vyötä )
10×100kg 10×110kg 10×120kg
Reisiojennus yhdellä jalalla
3×12×60kg
Reisikoukistus
3×15×20kg
Jalanostot roikkuen Jumppapallolla
3×12
Rutistuksia 2×20
9.7
Kapia PP
4×3×150kg
Leukoja vastaote
3×5×20kg
2×8×omap
Vipunostot eteen taljassa, kahva sininen kumi
2×15×25kg 12×25kg
Ojentajat taljassa narulla
2×10×100kg
10×100kg + 10×70kg + 10×50kg
Vipu eteen ja sivulle kp
3×15×10kg
Kiertäjät!!!
Kyykky ( Ei vyötä )
10×100kg 10×110kg 10×120kg
Reisiojennus yhdellä jalalla
3×12×60kg
Reisikoukistus
3×15×20kg
Jalanostot roikkuen Jumppapallolla
3×12
Rutistuksia 2×20
9.7
Kapia PP
4×3×150kg
Leukoja vastaote
3×5×20kg
2×8×omap
Vipunostot eteen taljassa, kahva sininen kumi
2×15×25kg 12×25kg
Ojentajat taljassa narulla
2×10×100kg
10×100kg + 10×70kg + 10×50kg
Vipu eteen ja sivulle kp
3×15×10kg
Kiertäjät!!!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa