Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Keskiviikko 5.11.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamu
tabatallinen crossaria talon tapaan
iltapäivä
tempauslämmittelyjä tangolla
tempaus korkeasta riipusta kyykyn kautta (tall snatch)
3x20
3x3x40
työntö tempausotteella niskan takaa + tempausvala + snatch balance
(3+3+3)x45
(3+3+3)x50
(3+3+3)x55
tempaus (kyykyn kautta)
10x2x55 sarja jokaisella alkavalla 90s
Kevyehkösti, mutta määrällisesti kivasti tempausta.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamu
tabatallinen crossaria talon tapaan
iltapäivä
tempauslämmittelyjä tangolla
tempaus korkeasta riipusta kyykyn kautta (tall snatch)
3x20
3x3x40
työntö tempausotteella niskan takaa + tempausvala + snatch balance
(3+3+3)x45
(3+3+3)x50
(3+3+3)x55
tempaus (kyykyn kautta)
10x2x55 sarja jokaisella alkavalla 90s
Kevyehkösti, mutta määrällisesti kivasti tempausta.
Lauantai 15.11.
Päivän treeni kotona
EMOM 15min
10 (5+5) riveä ja työntöä (työntöpunnerrus tai punnerrusta) 24kg kahvakuulalla
Pientä heilumista.
Päivän treeni kotona
EMOM 15min
10 (5+5) riveä ja työntöä (työntöpunnerrus tai punnerrusta) 24kg kahvakuulalla
Pientä heilumista.
Viimeksi muokannut Jaakko, Pe Marras 21, 2014 11:11 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Tiistai 18.11.
Päivän treenit Järvenpäässä
aikaa vastaan, toistot 21-15-9:
penkkipunnerrus @70kg
500m soutu
tulos 7:45
3 kierrosta
20 taljahauiskääntöä suoralla tangolla
20 ojentajaliikettä taljassa narulla
levitys vinopenkillä rinnalle käsipainoin, hidas venytys
20x(2x10)
vipunosto sivuolkapäälle
20x(2x10)
6km hölkkää (38min)
Kurssipäivän iltajumppailut.
Päivän treenit Järvenpäässä
aikaa vastaan, toistot 21-15-9:
penkkipunnerrus @70kg
500m soutu
tulos 7:45
3 kierrosta
20 taljahauiskääntöä suoralla tangolla
20 ojentajaliikettä taljassa narulla
levitys vinopenkillä rinnalle käsipainoin, hidas venytys
20x(2x10)
vipunosto sivuolkapäälle
20x(2x10)
6km hölkkää (38min)
Kurssipäivän iltajumppailut.
Viimeksi muokannut Jaakko, Pe Marras 21, 2014 11:29 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Keskiviikko 19.11.
Päivän treeni Järvenpäässä
korkea työntöveto + raakarive + etukyykky + työntö
(1+1+1+1)x20
(1+1+1+1)x50
10x(1+1+1+1)x70
maastaveto sumolla, DE
2x50
2x80
2x120
1x140
10x1x150
ylätalja eteen leveällä
5x10
alatalja kapealla lapiokahvalla
3x10
Nyt on joku flunssahässäkkä päällä. Ääni meinaa kadota.
Päivän treeni Järvenpäässä
korkea työntöveto + raakarive + etukyykky + työntö
(1+1+1+1)x20
(1+1+1+1)x50
10x(1+1+1+1)x70
maastaveto sumolla, DE
2x50
2x80
2x120
1x140
10x1x150
ylätalja eteen leveällä
5x10
alatalja kapealla lapiokahvalla
3x10
Nyt on joku flunssahässäkkä päällä. Ääni meinaa kadota.
Maanantai 24.11.
Päivän treeni kotona
crossaria isoimmalla vastuksella:
1600m - 1200m - 800m - 400m - 200m , työ : lepo 1:1, kokonaisaika 20:33 tai jotain
Vähän yritystä hikoilla. Tauteilun puolesta parempi meno tänään. No, olikin vapaapäivä. Meinasin ottaa ihan lunkisti, mutta kun aamupäivästä pärähti rakennuspalokeikka, niin eihän sitä voinut kuin lähteä. Päivävahvuudet kun ovat joskus mitä sattuu. Kessun hommia hoidin, niin ei tarvinnut kauheasti ryynätä, toimi ihan hyvin näin puolikuntoiselle tuo radioliikennepainotteinen tehtävä.
Päivän treeni kotona
crossaria isoimmalla vastuksella:
1600m - 1200m - 800m - 400m - 200m , työ : lepo 1:1, kokonaisaika 20:33 tai jotain
Vähän yritystä hikoilla. Tauteilun puolesta parempi meno tänään. No, olikin vapaapäivä. Meinasin ottaa ihan lunkisti, mutta kun aamupäivästä pärähti rakennuspalokeikka, niin eihän sitä voinut kuin lähteä. Päivävahvuudet kun ovat joskus mitä sattuu. Kessun hommia hoidin, niin ei tarvinnut kauheasti ryynätä, toimi ihan hyvin näin puolikuntoiselle tuo radioliikennepainotteinen tehtävä.
Torstai 27.11.
Päivän treeni kotona
7min AMRAP:
yleisliike
tulos 80
istumaannousu
10x10
taputuspunnerrus
5x10
Ei olla nyt kyllä parhaassa terässä ollenkaan. Flunssa vissiin vaivaa kropassa vielä. Ja stressi. Ja masennus. Ja kaikki. Äh. Jotain sentään sain tehtyä ja onhan tuossakin nyt toistakymmentä yleistä / minuutti kumminkin. Olisin silti jotenkin kuvitellut sataseen pääseväni. Pitääpä kokeilla uudestaan joskus.
Päivän treeni kotona
7min AMRAP:
yleisliike
tulos 80
istumaannousu
10x10
taputuspunnerrus
5x10
Ei olla nyt kyllä parhaassa terässä ollenkaan. Flunssa vissiin vaivaa kropassa vielä. Ja stressi. Ja masennus. Ja kaikki. Äh. Jotain sentään sain tehtyä ja onhan tuossakin nyt toistakymmentä yleistä / minuutti kumminkin. Olisin silti jotenkin kuvitellut sataseen pääseväni. Pitääpä kokeilla uudestaan joskus.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa