Mazzen treenit 2012

[Mazze]

La 11.2

sumomave: lämmöt + 4x6x120
leuanveto: 3x6xop
zercher-kyykky: 3x6x50


Su 12.2

hangbar penkki: lämmöt + 4x90/95/100, normi penkkiä-> 3x4x80 stopilla
dippi: 4x10x15
vauhtipunnerrus kp: 3x2x32
pystysoutu: 3x6x40
viparit: 3x10

[Mazze]

Ma 13.2

BJJ:ssä halfguardin ohituksia 2 eri tavalla ja omoplatan opettua. Lopuksi erittäin hapottavat sparrit.

En ehtiny iltapäivällä salille ku piti yrittää autoon saada leima ja siellähän se pari tuntia meniki.

[Mazze]

Ti 14.2

kyykky: lämmöt + 3x5x100, 3x1x80 hitaalla laskulla
reversehyper: 3x6x30
vatsat: 4x10

[Mazze]

Ke 15.2
klo: 15.30->

penkki: lämmöt + 4x6x82.5
ylätalja: 3x6x75
lattiapenkki: 3x2x80
pystypunnerrus: 3x8x40
alatalja: 3x6x90

klo: 18.30->
BJJ:ssä pystytekniikkaa ja alasvientejä. Loppu sparreissa sovellettiin kyseisiä juttuja käytännössä ja painittiin 3min eriä minuutin palutuksilla yhteensä n.40min ajan. Olipa kiva kattoa ihan hapoilla ollessa kelloa ja huomata että vielä 20 minuuttia jäljellä...

[Mazze]

To 16.2

tempausvala: lämmöt + 2x50/55, 3x2x60
etukyykky: 3x3x90
rinnalleveto: 3x2x80
työntöveto: 3x2x100


Pe 17.2

mave: lämmöt + 3x6x130
leuanveto: 3x8xop
zercher-kyykky: 3x6x50
kyljet kp: 2x8

[Mazze]

La 18.2

Kävin hyödyntämässä bjj:lle varatun vapaavuoron ja kevyehkön sparrailun lisäksi hiottiin triangelikuristuksen tekniikkaa kohdilleen.

[Mazze]

Su 19.2

penkki: lämmöt + 3x50/55/60/65+keltainen kumi tuplana
dippi: 3x12x15
vauhtipunnerrus kp: 3x2x32
pystysoutu: 3x6x40
viparit: 3x10

[Mazze]

Ma 20.2

BJJ:ssä edettiin tai ainakin yritettiin päästä sivusidonnasta mounttiin ja opeteltiin tekemään käsilukko ja triangeli edellämainitusta positiosta. Perinteistä sparrausta jälleen loppuun n.15 min.

Oli vähän väsynyt olo töiden jälkeen joten käyn huomenna tekeen kyykkytreenin.

[Mazze]

Ti 21.2

kyykky: lämmöt + 3x5x110, 2x3x90
reversehyper: 3x6x30

Eipä tuo kyykky kulkenu vielä tänäänkään...

[Mazze]

Ke 22.2

penkki: lämmöt + 4x6x85
ylätalja: 4x6x75
lattiapenkki: 2x70/75/80/85
pystypunnerrus: 3x3x50
alatalja: 3x6x100


BJJ:ssä guardin ohituksia ja opeteltiin miten päästään sivusidonnasta selkään. Loppu sparrit oli taas n.30min mittaiset ja valmentajan n.4vuotias poika antoi todella hyviä vinkejä ongelmatilanteisiin.

[Mazze]

To 23.2

tempausvala: lämmöt + 3x1x60 en oikein saanu rautaa pidettyä hallinnassa joten siksi otin vaan ykkösiä
etukyykky: 1x60/70/80/90/100/105/110
rinnalleveto: 4x2x70

Pe 24.2

pukeiltaveto polven alta: lämmöt + 1x150/170/190/200, 2x3x170
leuanveto: 4x6xop

La 25.2

BJJ:ssä käytiin läpi omoplataa, käsilukkoa ja takakuristusta. Otettiin loppuun taas n.20 min sparria.

[Mazze]

Ma 27.2

BJJ:ssä pääosin vanhan kertausta ja loppuun otettiin neljä 6 minuutin erää sparria minuutin palautuksilla.

[Mazze]

Ke 29.2

BJJ:ssä opeteltiin hieman eri versio americana käsilukosta ja suorasta käsilukosta. Kyynärpäässä tuntuu että käsilukkoja on hiottu kohdilleen. Sparratessa otettiin 7x3min ja 1min pausseilla.

[Mazze]

La 3.3

Kävin painimassa n.1,5 tuntia. Kerrattiin kaikki keskiviikkona läpikäydyt tekniikat ja sparrattiin pari erää.

[Mazze]

Su 4.3

penkki: lämmöt + 8x3x50
dippi: 4x6x15
pystypunnerrus kp 1 kädellä: 4x6x20
pystysoutu: 3x6x40
viparit eteen: 2x20, taakse 2x10

[Mazze]

Ma 5.3

kyykky: 5x50/60/70/80/90/100/105, 2x5x90
reversehyper: 3x6x30
voimapyörä: 3x8
pohkeet: 3x30

BJJ treeneissä harjoiteltiin alasvientejä ja niiden puolustamista, sekä opeteltiin anaconda-kuristuksesta 3 eri versiota. Aivan helvetillisen tuntuisia nuo kuristukset missä tulee painetta kurkunpäähän, no opettelee puolustamaan niitä niin ei tarvi viettää niissä aikaa.

[Mazze]

Ke 7.3

penkki: lämmöt + 5x70/75/80/85/90, 2x5x85
ylätalja: 3x6x75
pystypunnerrus: 3x8x40
alatalja: 3x6x100

BJJ:ssä opeteltiin americana-lukon avulla tehtävä sweeppi sivusidonnasta ja miten siitä edetään suoraan käsilukkoon.

[Mazze]

Su 11.3

penkki: lämmöt + 8x3x50
dippi: 4x8x15
pystypunnes kp 1-kädellä: 3x6x22
pystysoutu: 3x6x40
viparit: 2x20

Ma 12.3

BJJ:ssä opeteltiin flying armbar (video alla) ja miten päästään alasviennin puolustamisen jälkeen vastustajan selkään. Lopuksi sparrattiin 4x5min.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=76bEAM5MjrQ[/youtube]

[Mazze]

Ti 13.2

kyykky: lämmöt + 5x90/100/102.5/105
julle: 3x8x70
pohkeet: 3x20

[Mazze]

Ke 14.3

penkki: lämmöt + 5x80/85/92.5, 2x5x90
ylätalja: 4x6x75
pystypunnerrus: 3x5x50
alatalja: 3x6x100

BJJ:ssä alkulämmöt otettiin liikkuvuusharjoituksilla ja opeteltiin kisojen pistelaskua sparrauksen yhteydessä.

Ju jutsun peruskurssi ois nyt ohi, mutta puku on tilattu ja painit jatkuu.