Akin treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Akin treenit
Uutta päivyriä pystyyn.Treenit tulee perustumaan voimamieslajeihin ja niiden kehittämiseen.Olis kiva käydä jossain kisoissakin mutta katsotaan mitä kesä tuo tullessaan...
Farmarikävely
50mx50kg
25mx110kg kaasupullot
25mx120kg -----ll-----
25mx127kg -----ll-----
Viikinkipunnerrus
2x5x50kg
5x100kg
5x120kg
3x135kg
1x145kg
1x156kg
Käsipainopunnerrusta muutama sarja
Kivet 105kg-120kg-140kg
Viimeisessä kävelyssä pulloilla maahan tiputtaessa lisäpainot pomppasi ikävästi sormille vieden kolmesta sormesta nahat ja yhden kynnen.
Farmarikävely
50mx50kg
25mx110kg kaasupullot
25mx120kg -----ll-----
25mx127kg -----ll-----
Viikinkipunnerrus
2x5x50kg
5x100kg
5x120kg
3x135kg
1x145kg
1x156kg
Käsipainopunnerrusta muutama sarja
Kivet 105kg-120kg-140kg
Viimeisessä kävelyssä pulloilla maahan tiputtaessa lisäpainot pomppasi ikävästi sormille vieden kolmesta sormesta nahat ja yhden kynnen.
Viimeksi muokannut Raaka-Aki, Pe Syys 30, 2011 7:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Merimieskävely
2x25mx90kg
2x25mx190kg
20mx270kg
20mx350kg
Tukkipunnerrus
2x5x45kg
5x75kg
5x85kg
3x95kg
1x102,5kg
1x107,5kg
10x90kg (joka toisto maasta/90s)
Kivet
3x105kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
sarjana 120kg-140kg-160kg
Hauis niin julmetun kipeä että punnertelut piti jättää tohon kun ei oikein tykännyt tosta rinnalleotosta.Toinen lekuri löysi ultrakuvista repeämän johon saan nyt sähköhoitoa.Muuten ok yksinään tehdyksi aamutreeniksi.
2x25mx90kg
2x25mx190kg
20mx270kg
20mx350kg
Tukkipunnerrus
2x5x45kg
5x75kg
5x85kg
3x95kg
1x102,5kg
1x107,5kg
10x90kg (joka toisto maasta/90s)
Kivet
3x105kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
sarjana 120kg-140kg-160kg
Hauis niin julmetun kipeä että punnertelut piti jättää tohon kun ei oikein tykännyt tosta rinnalleotosta.Toinen lekuri löysi ultrakuvista repeämän johon saan nyt sähköhoitoa.Muuten ok yksinään tehdyksi aamutreeniksi.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Aamulla
Farkut
50mx50kg
2x50mx100kg (eka 28s.-toka 24s.)
Veto fatbar myötäotteella
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
5x130kg
Tukkipunnerrus(ekat viper)
3x45kg
3x75kg
3x85kg
3x95kg
1x107,5kg
Akselipunnerrus(vain ekat maasta)
3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
Kivet
5x120kg
sarjana 105/120/140/160/0x180
Illalla
Kuulantyöntöä(7,62kg)
molemmilla käsillä n.20 työntöä
vasurilla paras 10.55m oikealla 12,35m
Farkut
50mx50kg
2x50mx100kg (eka 28s.-toka 24s.)
Veto fatbar myötäotteella
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
5x130kg
Tukkipunnerrus(ekat viper)
3x45kg
3x75kg
3x85kg
3x95kg
1x107,5kg
Akselipunnerrus(vain ekat maasta)
3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
Kivet
5x120kg
sarjana 105/120/140/160/0x180
Illalla
Kuulantyöntöä(7,62kg)
molemmilla käsillä n.20 työntöä
vasurilla paras 10.55m oikealla 12,35m
Treeni ilman vyötä
Veto pukeilta(painot 13cm irti lattiasta) 5x60 5x100 5x140 5x180 3x200 3x220 3x240 3x260
Etukyykky 5x65 5x85 10x105
Kulmasoutu tangolla 10x60 10x80 10x100 10x110
Vatsat roikkuen 3x12
Vatsat vinolaudalla(joka sarja jyrkempi kulma) 3x10x5kg
Illalla vielä kuulatreeni
ilman vauhtia paras 11,70m
vauhdilla paras 13,00m
Veto pukeilta(painot 13cm irti lattiasta) 5x60 5x100 5x140 5x180 3x200 3x220 3x240 3x260
Etukyykky 5x65 5x85 10x105
Kulmasoutu tangolla 10x60 10x80 10x100 10x110
Vatsat roikkuen 3x12
Vatsat vinolaudalla(joka sarja jyrkempi kulma) 3x10x5kg
Illalla vielä kuulatreeni
ilman vauhtia paras 11,70m
vauhdilla paras 13,00m
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 53 vierailijaa