ICE:n reenit

[ICE]

Gallic gym...

Vinopenkki: 2*20*20, 20*50, 10*80, 4*10*100

Tissirutistus kuminauhoilla: 25, 20, 15, 15


Ajattelin kokeilla tehdä vinopenkkiä 10*10*100, mutta lämmittelyssä jo vihleksi rintaan ja tuohon piti sit jättää...

[ICE]

Gallic gym..


Ylätalja: 10x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 3x20


Sarjojen välissä kerrossängyn rakentamista lapsille..

[ICE]

Tiistaina Gallic gym…

Pystypunnerrus yhdellä kädellä T-soutuvehkeessä: 20xtanko, 20x20, 10x40, 5x50 Piti jättää kesken, kun vasempaan tissiin vihleksi nii pahasti.. Tarkotus oli tehdä ennätyspainoilla..

Viparit: 50, 15, 6x10, 15, 50

Sarjojen välissä kerrossängyn rakentamista lapsille...


Tänään Gallic gym…


Kyykky: 2x6, 4x5

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis taljassa: 3x10


Sarjojen välissä kerrossängyn rakentamista lapsille...

Meinasin alottaa tänään kevyen viikon, kun on roppa ihan jumissa ja muutenki väsyttää.. Tein kuitenkin ihan normireenin.. Jos vielä huomenna jaksais kädet jumpsata normaalisti..?

[ICE]

Eilen Gallic gym...

Ojentajat taljassa: Lämmöt.. 10rp3rp2, 15rp6rp3, 20rp10, 20

Hauvvis: Lämmöt.. 10rp3rp2, 15rp6rp3, 20rp10, 20

[ICE]

Su 24.6 Gallic gym..

Vinopenkki: lämmöt.. 4x10x100

Tissirutistus: 4x15


Kevyt viikko...!


Gallic gymillä kevyesti selkä ja olkapäät...

Gallic gymillä kevyesti Jalat ja kädet...

Gallic gymillä kevyesti tissejä...

Kevyt viikko ohi...


Eilen Gallic gym…

T- soutu: 20xtanko, 15x20, 10x40, 6x60, 6x80, 6x100, 6x120->6x100->6x80->6x60

Superina: Ylätalja 3x15 -> Latsirutistus kuminauhoilla 3x10

Ylätalja: 10->6->10


Tänään Gallic gym..

Kyykky: 6x6

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis 3x10

[ICE]

Gallic gym..


Pystypunnerrus yhdellä kädellä T-soutuvehkeessä: 20xtanko, 15x20, 10x40, 5x60, 5x70, 5x75pr?, 10x60

Viparit: 4x15

Viparit taka hartioille: 2x20


Puuhommiin --->

[ICE]

Gallic gym..

Ojentajat taljassa: 20, 20, 15, 12, 10, 10, 10, 10, 15, 20

Hauvvis: 20, 20, 15, 12, 10, 10, 10, 10, 15, 20

[ICE]

Eilen gallic gym..

Vinopenkki: lämmöt.. 10*80, 4*10*100

Tissirutistus: 25, 3*20


Tänään gallic gym...

Ylätaljaa ja latsirutistuksia isoilla painoilla, giant setteinä 3sarjaa, 40 toistoo per sarja..

Latsirutistus kuminauhoilla: 2*20

[ICE]

Gallic gym…


Kyykky: Muutaman sarjan jälkeen vihlas alaselässä ja siihen jäi kyykyt... Pitäis uskoo, ettei oo asiaa kyykkäillä muuten, kun kevyillä painoilla

Etureisirutistus: 5x10

Reisihauis taljassa: 5x10

[ICE]

Viime perjantaina Gallic gym...

Triplasarjoina, jokatoinen minuutti uusi sarja, eli noin minuutin verran palautusta: Ojentajat taljassa 10x10 - > Hauvvis 10x10 - > Viparit 10x15

Giant settinä vuorosarjoina: Ojentajat taljassa 5*10 - > Hauvvis 5x10 - > Viparit 15, 12, 10, 10, 10

25min ja erittäin tehokas!


Eilen Gallic gym

Vinopenkki: lämmöt.. 10x80, 5x10x100 Höyhenen kevyttä!

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x20


Tänään Gallic gym..

Ylätalja: 20, 15, 12, 5x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 2x20

[ICE]

Gallic gym..


Kyykky: 4x10

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10


Kyykkyä piti tehdä enemmin, mutta ei oikein henki kulkenu tänään ja muutenkin laiska olo...

[ICE]

Gallic gym…

Triplasarjoina, joka kolmas minuutti uusi sarja: Ojentajat taljassa 10x10 -> Hauis 10x10 -> Viparit kp. 10x10

[ICE]

Jaahas, juhannus kärsitty... Gallic gym…


Vinopenkki: lämmöt.. 10x80, 4x10x100 Tänään paino kymmeniä kiloja enemmin ku viikko sitte! Edelleenkään ei uskalla enempää laittaa rautaa..

Tissirutistus taljassa: 4x15

Mahaa muutama sarja..

[ICE]

Eilen Gallic gym..

Ylätalja: 15, 2x10, 4x6, 15

Latsirutistus kuminauhoilla: 3x20


Tänään Gallic gym..

Kyykky: 5x10

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10

[ICE]

Gallic gym...

Pystypunnerrus yhdellä kädellä T-soutuvehkeessä: 20xtanko, 15x15, 10x30, 10x45, 2x10x60 piti tehdä enemmin sarjoja, mutta vihleksi vasempaan rintaan..

Viparit: 5x15

[ICE]

Gallic gym..


Ojentajat taljassa: 20, 15, 10, 8, 5x5, 2x10, 2x15

Hauvvvis: 10, 10, 10, 8, 5x5, 2x10, 2x15


Polkupyörälenkki --->

[ICE]

Gallic gym...

Vinopenkki: 2*25*20, 15*50, 10*80, 4*10*100 vähän vihleksi tissiin

Tissirutistus kuminauhoilla: 2*20 mekaanisilla pudotuksilla

Alotan tästä EHKÄ kevyen viikon.. Katsotaan..

[ICE]

Pidin nyt väliviikon kokonaan.. Töissä sen verran liikkumista ja vääntämistä, että riitti kevyiks reeneiks. Nyt tositoimiin päivän tai pari etuajassa...

Gallic gym…

Ylätalja: 6x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 4x15

Viparit: 10x15

[ICE]

Eilen gallic gymillä venyttelyä ja samalla kevyesti vinopenkkiä ihan vähän..


Tänään Gallic gym..

Ojentajat taljassa: 10x10

Hauvvvis: 10x10

Supersarjoina ja aina uusi sarja 2,5min välein, eli reeni kesti 25 min

[ICE]

Keskiviikkona Gallic gym..

Kyykky: 5x10

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10


Perjantaina Gallic gym.. Pari päivää etuajassa..

Vinopenkki: lämmöt.. 10x80, 3x10x100 vihlontaa tisseissä..

Tissirutistus kuminauhoilla: 3x20


Tänään Gallic gym..

Pystypunnerrus yhdellä kädellä T-soutuvehkeessä : 20xtanko, 15x15, 10x30, 10x45, 2x10x60

Ylätalja : 6x10

Viparit: 4x15

Latsirutistus kuminauhoilla: 4x15

Päälle puolen tunnin polkupyörälenkki..