ICE:n reenit

[ICE]

Keskiviikkona Gallic gymillä vipareita erilaisilla erikoissarjoilla noin 300 toistoo..


Torstaina Gallic gym…

Kyykky: 7x5

Etureisirutistus: 2x15

Reisihauis taljassa: 2x15



Perjantaina Gallic gym..

Ojentajat taljassa: 10x10

Hauis kuminauhoilla: 10x10

Noin puolessa välissä reeniä, sarjojen välissä iski joku noidan nuoli selkään ja loppu jumppa oli tuskaa ja jäi vähän keskenkin.. Sitten meni niin pahaksi, ettei seisaallaan pystyny hengittämään edes ollenkaan! Nyt vieläkin juilii, mutta on jo parempaan päin.. Toivotaan, ettei niksahda uudestaan..


Tänään Gallic gym…

Vinopenkki: 40x20, 20x50, 15x80, 10x110, 18x100

Tissirutistus kuminauhalla, yhdellä kädellä: 10->10->10, 10->10->10

Tissirutistus kuminauhoilla: 15->15->15

[ICE]

Gallic…


Ylätalja: 10x10 pyramiidina

Latsirutistus kuminauhoilla: 2x20

[ICE]

Jouluaattoreeni Gallic gymillä...


Pystypunnerruskone: 10*10

Ojentajat taljassa: 10*10

Hauis kuminauhoilla: 10*10

Viparit kuminauhoilla: 4*20


Hyvää joulua kaikille!

[ICE]

Ei jaksanu joulun jälkeen jumpata.. Päätin pitää kevyen viikon alkaen jalkajumpasta..

Tänään Gallic gymillä kevyt reeni…


Vinopenkki: 40x20, 30x50, 20x80, 1x100, 1x120

Kyykky: 4x10

Tissirutistus kuminauhoilla: 4x10

Latsirutistus: 4x10

[ICE]

Ma 30.12 Gallic gymillä loput kevyestä viikosta...


Ke 1.1.2020 Gallic gym..


La 4.1 Gallic gym..

Vinopenkki: lämmöt... 15x80, 2x15x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x20

Tissirutistus yhdellä kädellä: 2x20 molemmille puolille


Su 5.1 Gallic gym..

Ylätalja: 7x10

Latsisoutu yhdellä kädellä: 3x15

Latsirutistus kuminauhoilla: 2x20


Eilen Gallic gym..

Pystypunnerruskone: 10x10

Viparit kuminauhoilla: 4x20


Tänään kunnan salilla...

Reisiojennus: 20, 15, 5x10

Reisihauis: 20, 15, 5x10

Vaakaprässi: 20, 12, 10, 8


Vhh:n alotin.. 1-12 viikkoa..

[ICE]

Torstaina Gallic gym…

Ojentajat taljassa: 7x10

Hauis taljassa: 7x10

Ojentajat taljassa narulla: 3x15

Hauis kuminauhoilla: 3x15


Tänään Gallic gym…

Vinopenkki: 40x20, 20x50, 10x80, 10x110, 15x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x15

Tissirutistus yhdellä kädellä: 2x15 molemmille puolille


Viikko vhhta takana.. Eilen oli vapaasyöntipäivä..

[ICE]

Gallic gym…


Ylätalja: 8x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 3x20

[ICE]

Gallic gym..


Pystypunnerruskone: 20, 3x15

2 giant-settiä olkapäille (vipareita ja pystypunnerruksia)


Hyvä tuntuma oli olkapäissä!

[ICE]

Gallic gym…

Kyykky: 6x6

Etureisirutistus: 3x10

Reisihauis: 3x10

[ICE]

Torstaina Gallic gymillä hauiksille ja ojentajille Giant-settejä ja päälle suoria sarjoja.. En muista tarkemmin ni en käy valehtelemaan!


Eilen Gallic gym..

Vinopenkki: lämmöt... 10x80, 4x10x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x15

Tissirutistus kuminauhoilla yhdellä kädellä: 10->10 molemmille puolille...


Tississä vihlas jo heti lämmittelyissä ni en sitte yli satasen menny…



Tänään Gallic gym..

MAASTAVETO!!! : 5x20, 5x60, 5x100, 5x140, 5x170, 5x200

Ylätalja: 5x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 2x20


Salille mennessä tuli mieleen, että mitäs jos kokeilis huvikseen vähän maastavetoa! Edellisen kerran taisin kokeilla kyseistä liikettä tytön varpajaisissa reilu kolme vuotta sitten Arvioisin, että vitonen olis tullu 220-230 ja pienellä reenillä(paikkojen kestäessä) 300 ei ole kaukana

[ICE]

Gallic gym…


Pystypunnerrus T-soutuvehkeessä yhdellä kädellä: 10x tanko, 10x15, 10x30, 10x45, 5rp4rp3rp2rp1x60, 20x30

Viparit: 3x15, 30


Sarjojen välissä mönkijäremonttia...

Vähähiilarista ruokavaliota kolmas viikko menossa.. Ihan ku alkais kessi vähän pienentyä!

Tämän kertasessa vhh:ssa en punnitse mitään ruokia, eikä ateriavälit ole nii tarkat. Ihan perstuntumalla fiiliksen mukaan! Perjatai-illasta lauantai-iltaan asti on joka viikko vapaasyömistä! Arviolta proteiinia tulee päivittäin 150-250g, hiilaria aamupalalla 25-50g ja loppupäivänä salaatista ja vihanneksista ehkä saman verran, rasvaa 60-120g... Päivän pääateriasta(klo16-18) tulee varmaan puolet päivän kaloreista ja on aina joku oikeasti hyvän makuinen ruoka! Kiristellään sitten mennessä tiukemmaks kaloreita...

[ICE]

Viime keskiviikkona kunnan salilla...

Reisiojennus: 20, 15, 8x10

Reisihauis: 20, 15, 8x10

Vaakaprässi: 3x10


Torstaina Gallic gymillä hauikset ja ojentajat...


Eilen Gallic gym…

Vinopenkki: lämmöt... 10x80, 10x110, 15x100

Tissirutistus kuminauhalla yhdellä kädellä: 10rp10rp10 molemmille puolille

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x20


Tänään Gallic gym…

Ylätalja: 25, 20, 15, 3x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 4x20

Olankohautus: 2x20

[ICE]

Viime viikon tiistaina Gallic gymillä viparipeijaiset olkapäille.

Torstaina kunnan salilla jalat ja kädet...


Eilen kunnan salilla..

Vinopenkki smithissä stopilla: 20*20, 20*40, 10*60, 10*80, 2*10*100

Ristitalja: 20, 15, 10, 10, 15, 20

Tissejä vihlo taas.. Tosi varovasti piti jumpata!


Tänään Gallic gym..

Ylätalja: 20, 15, 4*10, 15

Latsirutistus kuminauhoillla: 3*20

[ICE]

4.2 Callic gymillä olkapäät...

5.2 Kunnan salilla jalat..

6.2 Gallic gymillä kädet


10.2 Gallic gymillä tissit..

11.2 Gallic gymillä selkää..

Sen jälkeen tulinkin kipeeks ja loppu viikko meni lepäille.. Eli viime viikolla jäi kädet, jalat ja olkapäät jumppaamatta.. Ens viikolla jos jättäis tissit ja selän, ni tulee kaikille lepoa!


Eilen Gallic gym…

Vinopenkki stopilla: 2x20x20, 20x50, 10x80, 2x10x100 Tissit tuntu kyllä todella loukkaantumis-herkiltä! Varmaan joku "ylikunto" niissä...

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x15

Tissirutistus kuminauhoilla yhdellä kädellä: 2x15 molemmille puolille...

[ICE]

17.2 MA Selkää Gallic gymillä..

18.2 TI olkapäät kunnan salilla

19.2 KE Jalat kunnan salilla

20.2 TO Kädet kunnan salilla


Tällä viikolla selkä ja tissit kokonaan tauolla..


Eilen gallic gymillä olkapäät ja ojentajat

Tänään Gallic gymillä jalat..

Huomenna tältä päivältä jäänyt hauisreeni vielä Gallic gymillä..


Hirveesti kaikkee kiirettä.. Ei oo kerenny reenihommiin oikein paneutua.. Kuitenkin yrittäny reenit vetää jotenkin läpi! Vhh ja tehdaskävely töissä verottaa kyllä reenejä nyt kanssa aivan älyttömästi.

[ICE]

Su Gallic gym..

Vinopenkki stopilla: 2*20*20, 2*10*50, 10*80, 3*10*100 ei kuntoudu nuo tissit millään!

Tissirutistus kuminauhoilla: 4*15

Piti tehdä myös selkä, mutta vanha kunnon ase tohuimaus alkoi!


Ma Gallic gym...

Ylätalja: 20, 15, 12, 2*10

Latsirutistus kuminauhoilla: 4*15


Ti Gallic gym...

Triplasarjoina ojentajat->hauis->olkapäät

Ojentajat taljassa: 2*20, 15, 6*10

Hauis kuminauhoilla: 2*20, 15, 6*10

Viparit: 9*15

10sarjaa piti alunperin tehdä, mutta asentohuimaus oli sen verran pahana jo, ettei viimestä sarjaa uskaltanu tehdä..

[ICE]

5.3 Gallic gymillä jalkoja..


8.3 Gallic gymillä tissejä..

9.3 Gallic gymillä selkää ja hauikset.. Aamureeni klo.05.00 ->

10.3 Gallic gymillä Olkapäät ja ojentajat.. Aamureeni klo. 05.30 ->

Sitten tulikin joku miesflunssa ja jalat jäi reenaamatta.. Töissä kuitenkin paljon porraskävelyä ja muutenkin kävelyä ja seisaallaan oloa.. Menkööt se jalkareenistä



Eilen sunnuntaina Gallic gym..

Vinopenkki stopilla: 2x20x20, 20x50, 10x80, 2x10x100

Tissirutistus istuiltaan kuminauhoilla: 20, 3x15

Tissirutistus kuminauhalla yhdellä kädellä: 10rp10


Tissit ei kuntoudu millään! Erittäin varovasti työnneltävä...


Tänään Gallic gym..

Supersarjajoja ja giant-sarjoja selälle ja olkapäille.. Liian hankala kirjottaa sarjat tähän Noin 200 toistoo per lihas...

[ICE]

Gallic gym…


Kyykky: 6x6

Etureisirutistus: 2x10

Reisihauis taljassa: 2x10

[ICE]

19.3 Gallic gymillä käsiä...


Kevyt viikko...

Su 22.3 Gallic gym.. Kevyesti tissit, selkä ja olkapäät...

Ma 23.3 Gallic gym.. Kevyesti käsiä..

Jalat jäi tekemättä taas kokonaan, kun tuli joku tauti.. Lämpöö, lihaskivut yms... Flunssan oireet puuttu.. Toivottavasti oli korona jos näin helpolla selvis!



Tänään Gallic gym...

Vinopenkki stopilla ja tuntumalla: 2x20x20, 15x50, 10x80, 10x100 jäi kesken, kun tissit on nii paskana edelleen

Tissirutistus kuminauhoilla: 25, 20, 18, 2x15

[ICE]

Gallic gym…


Ylätalja: 2x20, 3x10, 2x15

Pystypunnerrus T-soutupaikalla: 10x tanko, 10x15, 10x30, 10x45, 10x60, 10x45

Latsirutistus kuminauhoilla: 4x15

Viparit kuminauhoilla: 25, 2x15, 25