Hei vaan kaikille!Olen uusi tällä foorumilla niin en tiedä tiedä kysynkö oikeasta paikasta, sopivaa treeniohjelmaa kuitenkin olisin vailla aloittelijalle...
Itse sain jo vuosi sitten Analta tämmösen ohjelmarungon ja toimi sillon niinku tykki. Olin treenaillut aika lailla samalla tavalla kun sä kerroit treenailevasi niin lähtisin tota samanalaista kokeilemaan mielenkiinnolla.
Maanantai:
Kyykky
Etukyykky 2-3*6-10
Vatsaa lisäpainolla 2-6*6-10
Joku palauttava liike esim. selkäpenkki 2*20*op
Tiistai:
Penkki
pystypunnerrus / vinopenkki 2-3*6-10??
Kulmasoutu / alasoutu 2-6*6-10
Vipareita sivulle / taakse 2-3*10-20
Kiertäjäkalvosimia 2-4*20
vatsaa pari sarjaa omalla painolla
Torstai:
Mave
SJMV / prässi 2-3*6-10
Sivut lisäpainolla 2-6*6-10
Joku palauttava liike esim. läpiveto 2*20
Perjantai:
Kapeapenkki
Dippi / PP käsipainoilla 2-3*6-10
Ylätalja / leuanveto 2-6*6-10
Kiertäjäkalvosimia 2-4*20
vatsaa pari sarjaa omalla painolla
Noissa pääliikkeissä olis tarkotus vetää 1.viikolla 3*8 2.viikolla 3*5
3.viikolla 3*3. Ton rundin kun vetäset kolme kertaa läpi niin pitäis olla pohjat kunnossa ja hyvä lähtee siitä piikkaamaan maksimeja ulos jollain erinäkösellä ohjelmalla.