Miten parantaa penkkiä?
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Nipalle vastaus:
ikää on 32v, pituus 167, paino 85.
Treenitausta: 17vuotiaana aloitin punttien veivaamisen,
Penkki 45 kg, kyykkyä en kokeillu,
maastaveto Weiderin vinyylit 40kg ei saanu lattiasta ylös(isä otti yhdel kädel keskeltä tankoa ja heivasi sil jonkunlaisen hauiskäännön ja sanoi et siitä vaan heiluttelee ) .
niin ja mitat oli:
vuonna -87 siis 17 vuotiaana (aika köriläs)
Pituus 167cm
Paino 50kg
Rinnan ympärys 81cm
Vyötärön ympärys 70cm
Hauis 23cm
vuonna -94 hauis 40cm (kasvoi hitaasti 2cm vuodessa vaikka miten väänsi ja käänsi)
Vuoden -97 jälkeen alkoivat olkapääongelmat ja penkki jäi moneksi vuodeks tekemättä. Niinkuin kaikki arvaa treeni on ollut bodaustyylistä
ja vasta vuoden olen keskittynyt Voimannosto-treeneihin.
siinä kaikille jotain ihmeteltävää, varmaan monel on samantyylisii kokemuksii
ikää on 32v, pituus 167, paino 85.
Treenitausta: 17vuotiaana aloitin punttien veivaamisen,
Penkki 45 kg, kyykkyä en kokeillu,
maastaveto Weiderin vinyylit 40kg ei saanu lattiasta ylös(isä otti yhdel kädel keskeltä tankoa ja heivasi sil jonkunlaisen hauiskäännön ja sanoi et siitä vaan heiluttelee ) .
niin ja mitat oli:
vuonna -87 siis 17 vuotiaana (aika köriläs)
Pituus 167cm
Paino 50kg
Rinnan ympärys 81cm
Vyötärön ympärys 70cm
Hauis 23cm
vuonna -94 hauis 40cm (kasvoi hitaasti 2cm vuodessa vaikka miten väänsi ja käänsi)
Vuoden -97 jälkeen alkoivat olkapääongelmat ja penkki jäi moneksi vuodeks tekemättä. Niinkuin kaikki arvaa treeni on ollut bodaustyylistä
ja vasta vuoden olen keskittynyt Voimannosto-treeneihin.
siinä kaikille jotain ihmeteltävää, varmaan monel on samantyylisii kokemuksii
Juups!
Itellä ikää tuo 17v ja jonkunmoinen körri se minäki. Pituus 174cm ja paino 80kg.
Pari vuotta oon rautoja nostellu ja jonkumoista kehitystäki on tullu siinä sivussa. Kyykky on jotain yli 120kg en oo kokeillu ko sataseen asti ja vetoa en oo kokeillu ollenkaan. Siis nuo tarkotti maximia, kyllä mää oon nyt 2 kk kyykkyä yrittäny tehä ja kaks kertaa mavea.
Itellä ikää tuo 17v ja jonkunmoinen körri se minäki. Pituus 174cm ja paino 80kg.
Pari vuotta oon rautoja nostellu ja jonkumoista kehitystäki on tullu siinä sivussa. Kyykky on jotain yli 120kg en oo kokeillu ko sataseen asti ja vetoa en oo kokeillu ollenkaan. Siis nuo tarkotti maximia, kyllä mää oon nyt 2 kk kyykkyä yrittäny tehä ja kaks kertaa mavea.
aalright, kävin tekees tosta coanista 4viikon tänään flunssasta huolimatta(kuumetta ei ole ollut) ja oli helvetin vetämätön olo, mutta kyllä ne sarjat siitä ihan puhtaasti meni löysästä olosta huolimatta. vinossa en tosin tehnyt kuin toisen noista sarjoista, koska en silti viitsinyt liikaa ruveta itteeni väsyttään ja vino kun tiettävästi on aina se rankin laji.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Joko Nipaa jännittäää? Kovasti tsemiä ennätysyritykseen (ei se mikään yritys oo, vaan nostat sen). Muista lämmitellä huolella, että lihakset tuottaa kaiken voiman. Esimerkiksi näin:
Kuntopyörä, keppijumppa, vipunostot penkillä maaten 20x, ojentaja taljassa 2 x 20, ylätalja 20x, kevyt venyttely 2 x 5-8 sek./lihas
2 x 20-30 x 20
10 x 40
(5 x 50) > Toisen näistä voi jättää
(3 x 60) > huoletta poiskin.
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x ennätys
1 x uus ennätys
Vaikka itseppä tiedät paremmin, miten se oikea nostovire löytyy
Kuntopyörä, keppijumppa, vipunostot penkillä maaten 20x, ojentaja taljassa 2 x 20, ylätalja 20x, kevyt venyttely 2 x 5-8 sek./lihas
2 x 20-30 x 20
10 x 40
(5 x 50) > Toisen näistä voi jättää
(3 x 60) > huoletta poiskin.
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x ennätys
1 x uus ennätys
Vaikka itseppä tiedät paremmin, miten se oikea nostovire löytyy
Joo, tsemppiä Nipalle
Meinasin jo eilen kokeilla enkkoja kyykyssä, mut tyydyin tekemään
1,1 x 115 , toi vanha enkka kyykys on 130kg ja nyt olen tyytyväinen
jos saman saa, polvi hajos elokuus (vieläkin välil aika kipeä), mut
onnellinen et saa edes tehtyä kyykkyä (kauan vei päästä entiseen kuntoon)
ens viikol pitäs yrittää
Meinasin jo eilen kokeilla enkkoja kyykyssä, mut tyydyin tekemään
1,1 x 115 , toi vanha enkka kyykys on 130kg ja nyt olen tyytyväinen
jos saman saa, polvi hajos elokuus (vieläkin välil aika kipeä), mut
onnellinen et saa edes tehtyä kyykkyä (kauan vei päästä entiseen kuntoon)
ens viikol pitäs yrittää
No niin nyt sitte tuli sitä enkkaa kokeiltua ja täys pettymys!
Ekaks monta lämmittely sarjaa ja sitte 110 tankoon ja oli kuin höyhen.
Sitte 115 ja tuntu pirun kankeelta jo sillon, mut ylös kuiteski. Sitte 120 ja 15cm nousi rinnalta ylös ,mutta sitte loppu motivaatio ja siihen jäi. Prkl!! Sitte ajattelin vielä kokeilla 117,5 mutta eihän niitä voimia ollu enää jäljellä ja tulos jäi tuohon perhanan 115kiloon. Voi että ko tympäsi. Nyt pitäs ruveta sitte keksiin jotain uutta ohjelmaaki, voi olla että kokeilen tuota Ryssien juttua. Pitäs ensin pitää täsä yks kevyt viikko kerranki välisä, ettei tarvi ruveta sairastaaan.
Ekaks monta lämmittely sarjaa ja sitte 110 tankoon ja oli kuin höyhen.
Sitte 115 ja tuntu pirun kankeelta jo sillon, mut ylös kuiteski. Sitte 120 ja 15cm nousi rinnalta ylös ,mutta sitte loppu motivaatio ja siihen jäi. Prkl!! Sitte ajattelin vielä kokeilla 117,5 mutta eihän niitä voimia ollu enää jäljellä ja tulos jäi tuohon perhanan 115kiloon. Voi että ko tympäsi. Nyt pitäs ruveta sitte keksiin jotain uutta ohjelmaaki, voi olla että kokeilen tuota Ryssien juttua. Pitäs ensin pitää täsä yks kevyt viikko kerranki välisä, ettei tarvi ruveta sairastaaan.
Mulla nousi penkki tuolla jto:n ohjelmalla, mikä löytyy täältäkin, penkki 10kg parissa kuukaudessa.
Ma
Penkki ohjelman mukaan
Dippi, 6,5,4,3,2 / 4x4 (vuoroviikoin)
Ojentaja taljassa 4x10 (melko kevyesti)
Hauis tanko 10,8,6,6
Päälle jos viel jakso niin taljassa jotain yhenkäen ojentajaa kevyesti
To
Nopeuspenkki 5x3 (nyt teen 8x3)
Pystypunnerrus 4 sarjaa pyrämidinä ensimmäisessä 10 toistoa
Vivut sivulle, eteen ja taakse 10,8,6,6
Ma
Penkki ohjelman mukaan
Dippi, 6,5,4,3,2 / 4x4 (vuoroviikoin)
Ojentaja taljassa 4x10 (melko kevyesti)
Hauis tanko 10,8,6,6
Päälle jos viel jakso niin taljassa jotain yhenkäen ojentajaa kevyesti
To
Nopeuspenkki 5x3 (nyt teen 8x3)
Pystypunnerrus 4 sarjaa pyrämidinä ensimmäisessä 10 toistoa
Vivut sivulle, eteen ja taakse 10,8,6,6
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Tarkoittanet tätä nostatusta?
http://galileo.spaceports.com/~wsdome/fin/penkki4.htm
Niin, ja tervetuloa joukkoon Näyttäs olevan aika kova sulla tuo veto suhteessa muihin...pääset kisoissa yllättämään monet.
http://galileo.spaceports.com/~wsdome/fin/penkki4.htm
Niin, ja tervetuloa joukkoon Näyttäs olevan aika kova sulla tuo veto suhteessa muihin...pääset kisoissa yllättämään monet.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Nipa:
Älähän hättäile...lupaavaahan tuo oli, että 110 nousi höyhenen kevyesti. Se ois ehkä kannattanu kuitenki jättää nostamatta. Oisit ottanu satasella ykkösen ja sitte enkka tankoon, olis jääny potkua vielä uuteenki enkkaan. Yleensäkään ei kahta enkkaa tuu ainakaan samassa liikkeessä samalle päivälle, että ota sitte ens viikolla...
Tai sitte alat tekemään uudella ohjelmalla. Sulle saattas toimia joko se saken penkkipunnerrusohjelma josta on ollu puhetta tai sitte tuo, minkä postasin tuohon äsken.
Älähän hättäile...lupaavaahan tuo oli, että 110 nousi höyhenen kevyesti. Se ois ehkä kannattanu kuitenki jättää nostamatta. Oisit ottanu satasella ykkösen ja sitte enkka tankoon, olis jääny potkua vielä uuteenki enkkaan. Yleensäkään ei kahta enkkaa tuu ainakaan samassa liikkeessä samalle päivälle, että ota sitte ens viikolla...
Tai sitte alat tekemään uudella ohjelmalla. Sulle saattas toimia joko se saken penkkipunnerrusohjelma josta on ollu puhetta tai sitte tuo, minkä postasin tuohon äsken.
admin kirjoitti:Tarkoittanet tätä nostatusta?
http://galileo.spaceports.com/~wsdome/fin/penkki4.htm
Niin, ja tervetuloa joukkoon Näyttäs olevan aika kova sulla tuo veto suhteessa muihin...pääset kisoissa yllättämään monet.
Joo just tuota. Kisoihin ei nyt ainakaan näillä näkymin oo menos, pelkkien varusteiden ostokin on jo aika iso tikki. Kyykyn ku saisi kulkeen samaan malliin niin ois hyvä(siihenki on nyt jo jotain keksitty . Onhan nuita vuosia vielä jäljellä, kesällä täytän vasta 18. Mutta eihän sitä koskaan tiedä jos joskus innostu...
No joo taisin hätäillä vähä liikaa, mutta oishan se ollu mukava nostaa vähä aina enemmän rautaa.
Ite oon saanu ton tuloksen nostettua tohon 100kg asti ihan sillaa pyrimilla tehtynä ja aina vetäny loppuun asti, kantsiskohan sitä kokella enää vai onko se van tarkotettu alottelijoilla kaikki tollaset? Ärsyttää vain nuissa maximi ohjelmissa aina se kyttääminen paljoko sinne pitää sitä painoa laittaa sun muuta nipottamista. Mutta kyllähän ne taitaa tehotakki sen eestä.
Artullahan näkyy olevan ihan kovia tuloksia. Ookko tehenny kyykkyä ja mavea aina eriviikoilla vai miten oot niitä harrastellu? Menee kyllä vähä offtopiciks mutta kysympä kuiteski, ku on itellä niin vaivasia tuloksia ja oon täsä niitä vasta alottelemasa.
Ite oon saanu ton tuloksen nostettua tohon 100kg asti ihan sillaa pyrimilla tehtynä ja aina vetäny loppuun asti, kantsiskohan sitä kokella enää vai onko se van tarkotettu alottelijoilla kaikki tollaset? Ärsyttää vain nuissa maximi ohjelmissa aina se kyttääminen paljoko sinne pitää sitä painoa laittaa sun muuta nipottamista. Mutta kyllähän ne taitaa tehotakki sen eestä.
Artullahan näkyy olevan ihan kovia tuloksia. Ookko tehenny kyykkyä ja mavea aina eriviikoilla vai miten oot niitä harrastellu? Menee kyllä vähä offtopiciks mutta kysympä kuiteski, ku on itellä niin vaivasia tuloksia ja oon täsä niitä vasta alottelemasa.
Nipa kirjoitti:No joo taisin hätäillä vähä liikaa, mutta oishan se ollu mukava nostaa vähä aina enemmän rautaa.
Ite oon saanu ton tuloksen nostettua tohon 100kg asti ihan sillaa pyrimilla tehtynä ja aina vetäny loppuun asti, kantsiskohan sitä kokella enää vai onko se van tarkotettu alottelijoilla kaikki tollaset? Ärsyttää vain nuissa maximi ohjelmissa aina se kyttääminen paljoko sinne pitää sitä painoa laittaa sun muuta nipottamista. Mutta kyllähän ne taitaa tehotakki sen eestä.
Artullahan näkyy olevan ihan kovia tuloksia. Ookko tehenny kyykkyä ja mavea aina eriviikoilla vai miten oot niitä harrastellu? Menee kyllä vähä offtopiciks mutta kysympä kuiteski, ku on itellä niin vaivasia tuloksia ja oon täsä niitä vasta alottelemasa.
Olen itse nostanut penkin 40kg=>140kg(perse irti penkistä ja muutenkin nosto oli ruma kun perkele).140 en sitä saanut enää tuollaisella perinteisellä pyramidilla mihinkään.En suosittele mitään ryssätreeniä tuossa vaiheessa "uraa".Tuollaisella perinteisellä pyramidiharjoituksessa on se vika,että tulee tehtyä helvetisti liikaa.Näin jälkikäteen ajatellen heitin "viemäriin" 4-5 vuotta tuossa välissä,koska treenasin jatkuvasti liikaa.
Tuo Arin ohjelma,jota admini tekee tällä hetkellä on mulle liian kova,tiedän 100% varmasti,että loukkaannun kahden viikon sisällä,jos rupean tuolla tavalla repimään.Olen vielä suhteellisen surkea palautumaan ns.ykkösnostoista. Kokeile tuota ohjelmaa,jonka postasin tuonne: http://cgi-bin.spaceports.com/~wsdome/p ... c&start=15
On Sakari Selkäinahon tekemä ja Sakella on jonkunnäköinen gurun maine noissa treeniasioissa.Itse kokeilen tuota,kun saan tämän kierron tehtyä.Älä stressaa tuossa vaiheessa liikaa ohjelmalla kehityt varmasti tekemällä pelkkää penkkiäkin.Muista vaan levätä riittävästi!! Neuvona sanoisin,että opettele tuntemaan kroppasi ja tee itsellesi sopiva ohjelma. Olen oppinut pirusti tämän 7kk. WSB-kierron aikana ja nyrkkisääntönä voin sanoa,että treenaa mielummin vähän liian vähän,kun liian paljon. Jätä paukkuja seuraavaan treeniin reserviin!
On Sakari Selkäinahon tekemä ja Sakella on jonkunnäköinen gurun maine noissa treeniasioissa.Itse kokeilen tuota,kun saan tämän kierron tehtyä.Älä stressaa tuossa vaiheessa liikaa ohjelmalla kehityt varmasti tekemällä pelkkää penkkiäkin.Muista vaan levätä riittävästi!! Neuvona sanoisin,että opettele tuntemaan kroppasi ja tee itsellesi sopiva ohjelma. Olen oppinut pirusti tämän 7kk. WSB-kierron aikana ja nyrkkisääntönä voin sanoa,että treenaa mielummin vähän liian vähän,kun liian paljon. Jätä paukkuja seuraavaan treeniin reserviin!
Miks ei, kyllähän tuota vois kokeilla. Kaipa tuossa saa kuitenki reenata yläselekää samaan aikaan, jos vaikka ottas sen tossa kevyt penkki päivänä. Muuten mikä on tuo press down?
Pitäis kokeilla varmaan parantaa kyllä joskus nuita heikoimpiaki lihaksia, kuten rintaa ja olkapäitä. Arin sivulta luin tosta ja siellä oli hyvät ohjelmatki sitä varten.
Nyt kun vaan malttais vetää ens viikon ihan iisisti ja kevyillä painoila palautuksena, mutta voi tehä kyllä hankaluuksia.
Pitäis kokeilla varmaan parantaa kyllä joskus nuita heikoimpiaki lihaksia, kuten rintaa ja olkapäitä. Arin sivulta luin tosta ja siellä oli hyvät ohjelmatki sitä varten.
Nyt kun vaan malttais vetää ens viikon ihan iisisti ja kevyillä painoila palautuksena, mutta voi tehä kyllä hankaluuksia.
Yläselkää en itse treenaa tällä hetkellä ollenkaan,kun se on kuulemma 2xliian iso voimanostajalle ja tuo vetoni kulkemattomuus on ehkä osaltaan siitä kiinni.Eipä vaan tuo tunnu paljoa pienentyvän vaan ottaa vedosta ärsykettä...Yläselkää on hyvä treenata tuona kevyenä penkkipäivänä ja päälle 4-6 sarjaa hauista.Itse en ota haukkariakaan,kun "rehap"-liikkeenä eli hammeria kyykkyjen päälle.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
http://www.voimaharjoittelu.net/catalog ... cles_id/34
Siinä on tuo Saken ohjelma, josta OP puhuu. On varmaan hyvä ohjelma, mutta tähänkin pätee se sama vanha "kaikki ei sovi kaikille". Siinä mielessä tuo ei eroa Ed Coanin ohjelmasta, että tehdään kerran viikossa paljo + yks kevyt. Toistoja on vain sarjaa kohti vähemmän. Itselle näyttäs muuten sopivan paremmin tuo pari kertaa viikossa hiukan vähemmän toistoja ja isot painot, mutta ilmeisesti olkapäät eivät palaudu tarpeeksi. Ojentajat eivät tule koskaan edes kipeäksi...Nuo olkapäät alkavat näköjään aina reistaamaan, ku alan tekemään kiertäjäkalvosimia, vaikka en kyllä tee liian isoilla painoilla.
Jos haluat alkaa kuntouttamaan/vahvistamaan heikkoja puoliasi, niin kyllä tuohon Saken ohjelmaan mahtuu pari kuntouttavaa liikettä mukaan.
Siinä on tuo Saken ohjelma, josta OP puhuu. On varmaan hyvä ohjelma, mutta tähänkin pätee se sama vanha "kaikki ei sovi kaikille". Siinä mielessä tuo ei eroa Ed Coanin ohjelmasta, että tehdään kerran viikossa paljo + yks kevyt. Toistoja on vain sarjaa kohti vähemmän. Itselle näyttäs muuten sopivan paremmin tuo pari kertaa viikossa hiukan vähemmän toistoja ja isot painot, mutta ilmeisesti olkapäät eivät palaudu tarpeeksi. Ojentajat eivät tule koskaan edes kipeäksi...Nuo olkapäät alkavat näköjään aina reistaamaan, ku alan tekemään kiertäjäkalvosimia, vaikka en kyllä tee liian isoilla painoilla.
Jos haluat alkaa kuntouttamaan/vahvistamaan heikkoja puoliasi, niin kyllä tuohon Saken ohjelmaan mahtuu pari kuntouttavaa liikettä mukaan.
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa